Kesihatan

7 Minuman Segar Semasa Berbuka Puasa dan Resipi Sihat untuk Membuat

Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, sebaiknya berbuka puasa dengan minuman segar. Namun, berhati-hatilah. Minum minuman segar untuk berbuka puasa, yang dilakukan secara sembarangan sebenarnya dapat meningkatkan kadar gula dalam darah jika terlalu manis. Pastikan menu iftar ini juga mesti sihat. Lihat juga resipi dan bagaimana membuat minuman segar untuk iftar yang lazat dan sihat?

Resipi minuman segar untuk iftar yang boleh anda cuba

Sehingga pada bulan Ramadan anda tetap sihat dan menghindari masalah kesihatan, anda dapat menyediakan minuman yang sihat semasa berbuka puasa. Sekiranya anda bosan dengan menu minuman segar ketika berbuka puasa, mungkin pelbagai pilihan menu untuk berbuka puasa dapat menjadi inspirasi.

1. Ais buah segar dan sihat

Salah satu menu minuman segar ketika berbuka puasa yang menjadi kegemaran ramai orang ialah ice fruit. Selain itu, selain segar, pastikan ais buah yang anda buat juga sihat. Ais buah segar adalah minuman iftar kegemaran ramai orang Bahan yang diperlukan:
  • 1 buah kiwi
  • 1 biji mangga
  • 5 biji kurma
  • Beberapa buah beri, seperti raspberi, strawberi, atau blueberry
  • 1-2 limau atau lemon
  • 1 sudu besar biji chia atau boleh diganti dengan biji selasih
  • Sayang, secukup rasa
Catatan: Anda boleh menukar buah-buahan di atas mengikut citarasa anda Bagaimana cara untuk membuat: Potong semua buah di atas menjadi kotak kecil, kemudian masukkan ke dalam mangkuk besar. Kemudian, tuangkan limau nipis atau jus lemon dan madu. Kacau rata dan masukkan beberapa ketul ais sebelum dihidangkan di iftar.

2. Yogurt ais

Anda juga boleh menjadikan ais buah sebagai minuman menyegarkan semasa berbuka puasa dengan menambahkan yogurt. Mengonsumsi yogurt ketika berbuka dapat membantu proses memperkenalkan semula makanan atau minuman yang dimakan kerana senang dicerna. Makan yogurt ketika berbuka puasa dapat mengisi cecair badan yang hilang semasa berpuasa. Selain itu, minuman berasaskan susu ini adalah sumber probiotik atau bakteria baik. Probiotik sahaja dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda ketika berpuasa. Menambah yogurt ke ais buah dapat mengisi cairan tubuh yang hilang Bahan yang diperlukan:
  • 1 biji epal
  • 1 biji pir
  • 1 buah alpukat
  • tembikai
  • 1 bungkus jus kelapa (nata de coco) bungkusan kecil
  • Yogurt tanpa rasa atau dengan rasa secukup rasa, secukup rasa
  • Air, cukup
  • Batu ais mengikut keperluan
Bagaimana cara untuk membuat: Potong semua buah di atas menjadi kotak kecil, kemudian masukkan ke dalam mangkuk besar. Kemudian, tuangkan air dan ketulan ais. Kacau rata dan masukkan yogurt sebelum dihidangkan.

3. Jus epal, saderi dan bayam

Sekiranya anda mahukan minuman iftar yang tidak hanya menyegarkan, anda harus mencuba menu yang satu ini. Selain epal, anda boleh menambah buah-buahan lain ke dalam jus hijau ini Bahan yang diperlukan:
  • 1 epal sederhana, potong kiub kecil
  • 1 biji bayam, potong kecil
  • 1 tandan saderi, potong kecil
  • Jus limau nipis atau lemon, secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat: Untuk membuatnya, bersihkan semua bahan di atas menggunakan pengisar sehingga benar-benar halus. Kemudian, sajikan minuman segar di iftar ini semasa sejuk.

4. Jus oren, mangga, dan nanas

Minuman yang menyegarkan ini mengandungi banyak antioksidan dan vitamin C, yang baik untuk menjaga ketahanan badan anda sepanjang bulan Ramadhan. Minuman segar ini mengandungi banyak vitamin C Bahan yang diperlukan:
  • 1 oren
  • 1 biji nanas kecil
  • 1 biji mangga
  • 2 limau nipis, perah airnya
  • Serbuk vanila atau kayu manis
Bagaimana cara untuk membuat: Potong semua buah di atas menjadi kotak kecil, kemudian masukkan ke dalam pengisar bersama limau. Kisar semua bahan hingga sebati dan lembut. Bila sudah sebati dan lembut, tuangkan jus buah ke dalam beberapa gelas. Hidangkan dengan menambahkan sedikit serbuk vanila atau kayu manis di atasnya.

5. Air yang disiram strawberi dan lemon

Air yang disiram adalah minuman berasaskan air yang dibuat dengan menambahkan potongan buah ke dalamnya. Air yang disiram boleh menjadi pilihan minuman segar ketika berbuka puasa kerana mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral daripada air biasa. Selain itu, air yang disuntikkan sesuai sebagai pilihan minuman segar bagi anda yang ingin kekal sihat dan menurunkan berat badan pada bulan Ramadhan. Satu jenis air yang disiram apa yang anda boleh buat di rumah diperbuat daripada strawberi dan lemon. Air strawberi dan lemon mengandungi banyak nutrien Bahan yang diperlukan:
  • 1 biji lemon
  • Sebilangan strawberi
  • 1 sudu kecil madu
  • Air, cukup
  • Daun pudina
Bagaimana cara untuk membuat: Potong lemon dan strawberi menjadi lebih kecil. Campurkan semua bahan dalam mangkuk berisi air. Biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Anda juga boleh menambah madu dan daun pudina untuk memberikan rasa manis dan segar secara semula jadi. Gabungan rasa manis strawberi dan asam limau dapat mengembalikan tenaga anda setelah seharian berpuasa.

6. Raspberry Walnuts smoothie

Smoothie adalah minuman segar semasa iftar yang sihat kerana mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Sama seperti jus buah, dalam smoothie, anda boleh menambah susu badam, susu rendah kalori, atau yogurt untuk kesenangan maksimum. Banyak vitamin dan mineral terkandung dalam gelas smoothieBahan yang diperlukan:
  • 1 cawan susu badam
  • 3 sudu besar biji chia
  • 1 cawan raspberi
  • strawberi cawan
  • 1 sudu kecil serbuk kapulaga
Bagaimana cara untuk membuat: Dalam mangkuk besar, satukan 1 cawan susu badam dan biji chia. Kacau dengan sudu, kemudian diamkan selama 20 minit hingga 1 jam sehingga kedua-dua bahan sebati dan teksturnya menyerupai puding. Setelah selesai, pindahkan susu almond dan campuran biji chia ke dalam pengisar, kemudian tambahkan cawan susu badam, raspberi dan strawberi, dan kapulaga. Kemudian, kisar hingga rata. Tuang smoothie ke dalam beberapa gelas dan sajikan minuman yang menyegarkan ini di iftar.

7. Lemonade Tembikai

Tembikai mengandungi lebih banyak air yang dapat memulihkan cairan tubuh yang hilang. Tembikai boleh menjadi pilihan jenis buah yang boleh anda proses sebagai minuman segar ketika berbuka puasa. Sebabnya, semangka mengandungi lebih banyak air sehingga dapat mengembalikan cecair badan yang hilang semasa berpuasa. Bahan yang diperlukan:
  • 1 biji tembikai keseluruhan
  • 250 ml jus lemon
  • 250 ml madu
  • Daun pudina, secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat: Potong sebiji tembikai menjadi dua bahagian, kemudian gosokkan daging dengan sudu besar. Tumis daging tembikai menggunakan pengisar. Kemudian, campurkan tembikai tumbuk dengan jus lemon dan madu. Masukkan ketulan ais dan hidangkan bersama hirisan kapur dan daun pudina.
  • Bolehkah Anda Sering Makan Pedas Di Suhoor dan Iftar?
  • Cegukan Semasa Berpuasa, Inilah Petua Untuk Mengatasinya
  • Mana yang lebih baik, minum panas atau sejuk ketika berbuka puasa?

Cara membuat minuman segar untuk iftar yang mesti dipertimbangkan

Satu perkara yang mesti dipertimbangkan semasa membuat minuman segar untuk berbuka puasa adalah memastikan kandungan gula yang akan digunakan. Anda tentu memerlukan glukosa (gula) untuk mengisi tenaga badan yang telah hilang sepanjang hari semasa berpuasa. Walau bagaimanapun, gula pasir, pemanis buatan, atau produk bungkusan akan berisiko membuat kadar gula darah anda meningkat secara tiba-tiba. Di samping itu, jika pada bulan Ramadan anda terlalu kerap minum ais manis untuk berbuka puasa, berat badan anda boleh meningkat kerana gula berlebihan disimpan sebagai lemak. Oleh itu, anda boleh menggantikan pemanis dari gula pasir, sirap manis, pemanis buatan, pekat manis, dengan serbuk vanila, madu, atau kayu manis. Akhirnya, walaupun terdapat pelbagai pilihan minuman segar semasa berbuka puasa yang sihat, pastikan anda tidak meminumnya secara berlebihan. Jangan lupa minum air secukupnya semasa berpuasa.