Kesihatan

Kuat, Inilah 13 Cara Menghilangkan Mengantuk Sepanjang Hari

Hampir semua dari kita pasti diserang rasa mengantuk secara tiba-tiba pada waktu siang. Semasa anda sedang menjalankan tugas, mata anda tiba-tiba terasa berat. Seluruh badan terasa ingin berhenti bekerja dan tidur sebentar. Semakin anda melawan rasa mengantuk, semakin berat mata anda. Mengantuk pada waktu siang, terutama selepas makan tengah hari dan juga sekitar jam 2:30 petang, sering menjadi penghalang produktiviti anda. Sama ada anda membuat kerja pejabat, mendengar kuliah dari pensyarah di kelas, atau kerja lain. Apa sebenarnya yang menyebabkan rasa mengantuk dan adakah cara untuk menghilangkan rasa mengantuk di siang hari? [[Artikel berkaitan]]

Punca mengantuk pada waktu siang

Bagi anda yang masih perlu melakukan kerja selepas makan tengah hari, mengantuk pada waktu siang adalah menjengkelkan. Sebelum mengetahui cara menghilangkan rasa mengantuk pada waktu siang, ada baiknya mengetahui penyebabnya. Ramai yang mengatakan salah satu penyebab mengantuk adalah makan tengah hari yang mengandungi karbohidrat. Teori ini mengatakan bahawa ketika tubuh memproses karbohidrat di saluran pencernaan, sebahagian besar tenaga tubuh digunakan sehingga tenaga di otak berkurang. Kesannya, anda mengantuk. Tetapi jika ini benar, mengapa kita tidak mengantuk setelah sarapan atau makan malam. Walaupun ada kemungkinan makanan yang anda makan boleh menjadi penyebab mengantuk pada siang hari, tetapi faktor-faktor seperti: pemacu tidur homeostatik dan irama sirkadian tubuh yang berperanan besar dalam membuat anda mengantuk.
  • Tidur homeostatik memandu

Istilah ini merujuk kepada keinginan tidur yang disebabkan oleh penumpukan bahan kimia di otak yang disebutanedosin. Susun anedosinmenjadikan kita sangat mengantuk. Penumpukan bahan ini mencapai puncaknya pada waktu malam menjelang waktu tidur. Tetapi pengumpulan anedosin juga berlaku pada waktu siang yang akhirnya menyebabkan anda tidur pada waktu siang.
  • Irama sirkadian

Irama sirkadian anda adalah faktor tidak langsung yang membuat anda mengantuk. Irama sirkadian adalah corak isyarat dalam badan yang membuat kita sentiasa peka dan terjaga sepanjang hari. Ia juga membantu tubuh melawan kesannyaanedosin yang menyebabkan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, irama ini berkurang 7 hingga 9 jam setelah anda bangun dari tidur malam sehingga kesan zatnya anedosin lebih ketara. Oleh itu, anda yang sering bangun pada waktu pagi akan merasa mengantuk pada waktu petang dan petang. Mereka yang bangun lewat masih akan merasakan kesan dari rasa mengantuk ini, cuma waktu kejadiannya lebih perlahan. Seperti lewat petang atau awal petang.

Selalunya mengantuk pada waktu siang sebagai gejala hipersomnia

Mengantuk yang kerap pada waktu siang juga boleh menjadi tanda hipersomnia. Hypersomnia dicirikan oleh rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari. Keadaan ini lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita. Menurut NCBI, hipersomnia terbahagi kepada dua jenis, iaitu hipersomnia primer yang disebabkan oleh fungsi sistem saraf pusat dalam mengatur tidur, dan hipersomnia sekunder, yang disebabkan oleh gangguan tidur, penyakit kronik, atau ubat-ubatan tertentu. Hipersomnia primer adalah keadaan yang kurang biasa daripada hipersomnia sekunder. Gejala hipersomnia yang muncul boleh berbeza bagi setiap penghidapnya. Ini bergantung kepada sebab yang mendasari. Secara umum, gejala hipersomnia boleh merangkumi:
  • Merasakan keperluan untuk tidur siang.
  • Rasa penat sepanjang masa.
  • Sentiasa mengantuk walaupun sudah tiba masanya untuk tidur.
  • Sentiasa berasa cemas.
  • Selera makan berkurang.
  • Sukar memberi tumpuan dan tumpuan.
  • Kurang berminat dengan perkara lain.
  • Hilang ingatan.
  • Mudah marah.
Hypersomnia bukanlah keadaan perubatan yang boleh mengancam nyawa. Walau bagaimanapun, sebilangan gejala hipersomnia yang muncul ketika anda aktif pada siang hari dapat menyebabkan produktiviti anda menurun. Keadaan ini juga dapat meningkatkan risiko kemalangan ketika memandu kerana mengantuk yang berlebihan.

Cara menghilangkan rasa mengantuk pada waktu siang

Mengantuk pada waktu siang boleh mengganggu produktiviti harian anda. Ia tidak sukar dilakukan, anda boleh mengatasinya dengan menghilangkan rasa mengantuk pada waktu berikut:

1. Terangi bilik

Menjadikan bilik lebih cerah dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan fokus anda. Cuba nyalakan lampu atau tarik balik tirai untuk memberi cahaya di tempat kerja atau kelas anda.

2. Jangan terus melihat skrin peranti elektronik

Melihat skrin komputer riba atau komputer terlalu lama sebenarnya boleh menegang mata dan meningkatkan rasa mengantuk. Cuba lepaskan mata anda selama beberapa minit untuk merehatkan otot mata anda. Lakukan ini berulang kali untuk mengurangkan rasa mengantuk.

3. Bergerak

Jangan hanya duduk melihat komputer riba anda, cuba keluar dari kerusi anda dan bergerak. Menggerakkan badan, seperti berjalan di sekitar pejabat selama 10 minit atau mengisi air boleh menjadi cara untuk menghilangkan rasa mengantuk pada siang hari. Semasa bergerak, anda akan merasa lebih bertenaga kerana lebih banyak oksigen mengalir ke otak, saluran darah dan otot anda. Anda juga dapat berjalan-jalan ketika anda sedang berehat, seperti berjalan ke tempat makan yang jauh, bergerak untuk mengisi air minum atau ke tandas.

4. Berbual dengan rakan

Membuka perbualan boleh menjadi cara untuk menghilangkan rasa mengantuk di siang hari sambil memperbaiki hubungan sosial dengan rakan. Anda boleh membincangkan perkara lucu, kehidupan seharian, politik dan sebagainya.

5. Mendengar lagu yang menggembirakan

pasang alat dengar atau fon telinga anda dan pilih lagu kegemaran anda yang pantas dan pantas! Cara menghilangkan rasa mengantuk di siang hari bukan sahaja mudah tetapi juga senang dilakukan. Mendengarkan lagu dapat membangunkan otak anda dan meningkatkan produktiviti anda.

6. Cuci muka

Jangan salah, mencuci muka dengan air sejuk kadang-kadang tetap berfungsi untuk menghilangkan rasa mengantuk pada siang hari. Sekiranya anda boleh cuba pergi ke luar dan merasakan angin sejuk setelah mencuci muka.

7. Tarik nafas dalam-dalam

Cara mudah yang boleh dilakukan untuk menghilangkan rasa mengantuk pada siang hari adalah dengan menarik nafas dalam-dalam. Bernafas dalam-dalam dapat meningkatkan tahap oksigen dalam badan, serta meningkatkan prestasi dan tenaga. Anda boleh mencuba pernafasan melalui perut dalam keadaan duduk tegak kira-kira 10 kali.

8. Tidur di antara waktu rehat

Sekiranya mengantuk tidak dapat ditanggung, anda boleh meluangkan waktu untuk tidur siang ketika anda sedang berehat. Sebelum berehat, pasang penggera untuk membangunkan anda, kemudian tidur sekurang-kurangnya lima hingga 25 minit. Sekiranya anda bimbang tidak dapat bangun tidur, sekurang-kurangnya anda dapat menutup mata selama 10 minit sebagai cara untuk menghilangkan rasa mengantuk pada waktu siang.

9. Makan makanan ringan yang sihat

Apabila anda mengantuk pada siang hari, elakkan makan makanan ringan yang tinggi gula. Kami mengesyorkan pengambilan makanan ringan yang sihat yang dapat meningkatkan tenaga untuk jangka masa yang panjang, seperti kacang, buah, yogurt, dan lain-lain.

10. Pilih makan tengah hari yang ringan

Bukan hanya makanan ringan yang memerlukan perhatian, anda juga perlu mengawasi apa yang dimakan. Elakkan makan makanan yang tinggi karbohidrat dan bersoda. Sebagai gantinya, tetapkan bahagian makanan dengan ringan atau sederhana dan terutamanya sayur-sayuran.

11. Minum air

Dehidrasi boleh menjadi pencetus untuk mengantuk pada siang hari. Minum air secukupnya dan makan makanan yang tinggi kandungan airnya, seperti tembikai, dan sebagainya.

12. Tarik semasa memandu

Sekiranya kerja memerlukan anda aktif dalam kenderaan, anda boleh membuka tingkap dan menaikkan volume lagu di dalam kereta atau berhenti sebentar di kawasan rehat untuk turun dan bergerak. Apabila mengantuk tidak tertahankan, berhenti sebentar untuk tidur. Jangan lupa mengatur penggera sebelum tidur!

13. Tukar jenis tugas

Apabila anda mengantuk pada siang hari dan masih banyak kerja yang menumpuk, anda boleh mencuba taktik yang berbeza untuk melakukan sesuatu. Anda boleh melakukan satu jenis tugas dan apabila anda bosan beralih ke jenis tugas yang lain. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda sering mengantuk pada waktu siang yang tidak dapat ditanggung dan mengganggu aktiviti anda, anda harus berjumpa dengan psikiatri atau psikologi untuk mengetahui apa yang mencetuskan rasa mengantuk yang tidak tertanggung.