Kesihatan

7 Makanan untuk Membina Otot yang Membantu Membentuk Tubuh Anda

Bagi lelaki yang ingin membina otot, mengangkat berat perlu disokong dengan pemakanan yang betul. Sebelum dan selepas bersenam, anda masih perlu makan makanan sihat untuk menyokong kerja pelbagai organ tubuh, termasuk otot. Bagi anda yang mengidam perut enam pek atau bisep yang sesuai, inilah masanya untuk memperbaiki struktur menu dalam bentuk makanan yang membina otot. Dengan ini, aktiviti sukan akan lebih kuat, pembaikan tisu otot akan lebih berkesan, dan pembentukan fizikal juga akan dimaksimumkan.

1. Buah dan Sayuran

Sebagai asas bagi semua menu yang sihat, termasuk 4 sehat 5 sempurna, buah-buahan dan sayur-sayuran wajib disertakan dalam diet harian anda. Makanan pembentuk otot yang pelbagai ini adalah sumber serat, vitamin, mineral dan cecair yang baik untuk tubuh. Sayuran juga mengandungi sejumlah kecil protein yang bermanfaat untuk pembinaan otot.

2. Paha Ayam

Sebilangan besar orang lebih suka dada kerana kurang lemak. Tetapi paha ayam sebenarnya boleh menjadi makanan yang membina otot. Sebab apa? Paha ayam mengandungi zat besi 25% lebih banyak dan zink 3 kali lebih banyak daripada payudara. Bahan ini penting untuk meningkatkan daya tahan.

3. Susu

Pilih susu rendah lemak sebagai salah satu makanan penunjang untuk membina otot yang baik untuk kesihatan. Susu mengandungi protein, karbohidrat, dan vitamin yang berkualiti tinggi, termasuk vitamin D, kalium, dan kalsium. Bosan dan dahaga selepas melakukan senaman mengangkat berat? Cuba minum susu coklat rendah lemak untuk menghilangkan dahaga sambil menyerap kebaikan yang ada di dalamnya. Alternatif untuk susu rendah lemak termasuk yogurt, yang juga mengandungi probiotik dan baik untuk kesihatan perut dan pencernaan.

4. Kacang

Kacang-kacangan yang diproses dengan cara yang sihat, seperti rebus atau panggang, adalah makanan ringan dan makanan yang membina otot. Sudah tentu lebih sihat tanpa penambahan garam. Kacang-kacangan mengandungi vitamin, antioksidan, serat dan lemak baik, yang pasti dapat membantu membina otot secara semula jadi. Satu jenis kacang yang baik untuk dimakan sebagai makanan membina otot adalah kacang kacang badam. Badam Mengandungi protein, vitamin E, magnesium, dan fosfor. Fosforus dapat membantu tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai tenaga semasa anda berehat atau bersenam.

5. Daging Bebas Lemak

Daging mengandungi protein, vitamin B, mineral dan berkualiti tinggi creatine. Daging juga mengandungi zat besi yang berfungsi membawa oksigen ke otot, dan asid amino dan asid amino leucine yang boleh mencetuskan pertumbuhan otot maksimum.

6. Telur

Manfaat kesihatan telur tidak dapat dinafikan. Telur kaya dengan asid amino dan sering dijadikan makanan pembentuk otot yang enak dan berkesan, dengan harga yang berpatutan. Asid amino penting untuk menyokong pelbagai fungsi badan, termasuk membina, mengekalkan, dan memperbaiki serat otot. Penggunaan telur sebagai makanan pembentuk harian agak terhad kepada 1 telur setiap hari, menurut garis panduan diet oleh pakar pemakanan dan kesihatan. Apabila memakan telur sebagai makanan yang membina otot, tidak perlu membuang kuning telur yang sering dielakkan kerana alasan kesihatan. Sebabnya, separuh kandungan protein dalam telur sebenarnya ada di kuning telur, termasuk kandungan nutrisi lutein yang baik untuk kesihatan mata.

7. Biji-bijian dan Gandum

Anda memerlukan sumber karbohidrat berkualiti untuk membentuk stamina dan tubuh fizikal yang sempurna. Selain menjadi simpanan karbohidrat yang baik, biji-bijian dan gandum juga mengandungi kadar protein untuk meningkatkan tenaga sambil memperbaiki tisu otot dengan serat, vitamin, dan antioksidan. Untuk membina otot, anda perlu menjalani diet yang sihat. Dengan mengetahui pelbagai makanan yang membina otot di atas, anda pasti tidak teragak-agak untuk mula menambahkannya ke dalam diet harian anda. Yang paling penting, tetapkannya agar seimbang. Semoga berjaya!

Berapa banyak pengambilan protein yang disyorkan setiap hari untuk membina otot?

Untuk memaksimumkan anabolisme dalam badan, seseorang sekurang-kurangnya harus mengambil protein dengan sasaran minimum sekitar 0.4g / kg / hari pengambilan dengan pengambilan minimum empat kali sehari untuk mencapai 1.6g / kg / hari. Walau bagaimanapun, menurut Kementerian Kesihatan, pakar pemakanan juga mengatakan bahawa jika protein tidak dimakan selepas bersenam, ini akan menyebabkan otot terus pecah (kerana tekanan fizikal) dan sukar untuk membentuk otot baru yang lebih kuat dan kuat lebih sukar. Jadi, ketika beban latihan menjadi lebih berat, pengambilan protein yang mencukupi juga harus disertakan dan digabungkan dengan karbohidrat. "