Kesihatan

16 Faedah Berenang, Membina Otot untuk Meringankan Tekanan

Manfaat kesihatan berenang biasanya dikaitkan dengan peningkatan ketinggian atau membina otot punggung. Namun, sukan ini sebenarnya mempunyai pengaruh yang lebih luas daripada itu. Berenang disertakan sebagai latihan kardio. Iaitu, jika dilakukan secara teratur, berenang akan menjadikan jantung lebih sihat. Manfaat berenang tidak hanya terbatas pada fizikal kerana sukan air ini dipercayai dapat mengurangkan tahap tekanan.

16 faedah berenang untuk kesihatan

Berikut adalah faedah berenang untuk kesihatan badan yang sangat disesalkan: Berenang dapat melatih pelbagai posisi otot

1. Latih seluruh badan

Semasa berenang, anda akan menggunakan hampir semua otot utama badan anda. Bermula dari lengan, kaki, hingga perut. Walaupun begitu, berenang adalah senaman intensiti rendah, jadi selamat untuk dilakukan oleh hampir semua orang tanpa mengira tahap kecergasan mereka. Kerana terdapat perbezaan tekanan antara tanah dan air, tubuh akan terasa lebih ringan ketika kita berada di kolam renang. Oleh itu, jika anda seorang pemula yang ingin mula melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, maka berenang boleh menjadi pilihan.

2. Membakar kalori dalam badan

Berenang juga sesuai sebagai sukan untuk menurunkan berat badan. Kerana, ketika berenang, kalori akan terbakar. Lebih-lebih lagi, badan terasa lebih ringan ketika kita berada di dalam air. Ini menjadikan pergerakan lebih fleksibel dan kita tidak cepat letih. Sebenarnya, pembakaran kalori yang berlaku adalah sama antara tanah dan air. Tetapi perlu diingat bahawa jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh bergantung pada berat badan, tempoh, kekerapan, intensiti, dan jenis pergerakan berenang yang dilakukan setiap orang. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 83 kg yang berenang selama 30 minit dikatakan mampu membakar sehingga 226 kilo kalori. Hebat, bukan?

3. Menguatkan sistem kardiovaskular

Sebagai senaman kardio, berenang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular yang terdiri dari jantung, paru-paru, dan saluran darah. Sekiranya anda berenang secara berkala, otot jantung dan paru-paru anda akan lebih kuat. Ini menjadikan sistem pernafasan lebih sihat.

4. Menurunkan tekanan darah dan mengawal kadar gula dalam darah

Satu kajian menunjukkan bahawa berenang dapat menurunkan tekanan darah dan membantu dalam mengawal kadar gula dalam darah. Bahkan orang yang berenang secara berkala dikatakan mempunyai jangka hayat hingga 50% lebih tinggi jika dibandingkan dengan mereka yang kurang bergerak. Berenang bagus untuk orang yang cedera

5. Baik untuk orang yang cedera

Semasa berenang, air akan membantu menyokong berat badan. Dengan ini, sendi dan tulang tidak berfungsi sekuat mana kita bersenam di darat. Ini menjadikan berenang sering disyorkan untuk orang yang mempunyai sejarah kecederaan. Selain itu, berenang juga bagus untuk anda yang menghidap radang sendi. Malah, berenang juga digunakan sebagai kaedah terapi fizikal bagi orang kurang upaya.

6. Sukan mesra kurang upaya

Orang kurang upaya tidak mempunyai banyak pilihan aktiviti sukan seperti orang normal. Berenang adalah jenis senaman yang baik untuk orang kurang upaya. Selain melatih otot, berenang juga dikatakan dapat meningkatkan keyakinan diri dan meningkatkan kemahiran sosial bagi orang kurang upaya.

7. Mengurangkan keparahan asma

Berenang dapat meningkatkan keupayaan paru-paru dan membantu anda mengawal sistem pernafasan anda. Manfaat berenang untuk badan yang satu ini pasti baik untuk pesakit asma. Walau bagaimanapun, bahan pembasmi kuman yang biasanya terdapat di dalam air kolam renang dianggap tidak baik untuk penghidap asma. Oleh itu, mereka dinasihatkan untuk berhati-hati.

8. Melegakan simptom penyakit sklerosis berbilang

Beberapa kajian mendapati bahawa kesakitan pada penderita sklerosis berbilang dapat dikurangkan jika menjalani program renang biasa selama 20 minggu. Peningkatan keadaan juga didapati dalam penurunan tahap kemurungan dan keletihan yang berkaitan dengan penyakit ini. Manfaat berenang juga dapat dirasakan oleh wanita hamil

9. Selamat dilakukan semasa mengandung

Menambah berat badan semasa hamil sering membuat wanita hamil sering merasa sakit dan sakit pada otot dan sendi. Apalagi berjalan, tidur sukar. Untuk mengurangkan keluhan ini, berenang boleh menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesihatan wanita hamil. Manfaat berenang untuk tubuh wanita hamil dapat diperoleh berkat air yang membantu menahan berat badan ketika wanita hamil berenang.

10. Meningkatkan mood (mood)

Bukan hanya untuk kesihatan fizikal, berenang juga bermanfaat untuk kesihatan mental. Kerana semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin. Endorfin adalah hormon yang berperanan dalam meningkatkan mood, jadi mereka sering disebut sebagai hormon kebahagiaan.

11. Membantu mengawal tekanan

Berenang dapat menjadikan badan lebih santai. Dengan ini, perasaan kegelisahan dan tekanan dapat dikurangkan. Semasa berenang, anda juga dapat menghilangkan masalah yang anda hadapi.

12. Membantu mengatasi masalah gangguan tidur

Orang yang sering mengalami gangguan tidur insomnia, dapat merasakan manfaat berenang untuk badan jika anda melakukannya dengan kerap. Berenang dikatakan dapat meningkatkan kualiti tidur mereka.

13. Sesuai untuk semua peringkat umur

Apa pun usia anda, tidak ada batasan usia untuk anda belajar berenang. Jadi, tidak perlu risau jika anda baru mula belajar berenang ketika anda masih belum lagi muda.

14. Kemahiran penting untuk dimiliki

Kami tidak tahu bila kemalangan atau bencana akan berlaku. Oleh itu, tidak ada yang salah jika anda menambahkan kemampuan untuk berenang sekiranya berjaga-jaga.

15. Tidak membosankan

Berenang adalah sukan dengan pelbagai variasi pergerakan. Oleh itu, berenang tidak akan membosankan. Ini akan membuat anda lebih bersemangat ketika bersenam dan bermotivasi untuk melakukannya dengan kerap. Pada akhirnya, kesihatan tubuh akan terjaga tanpa perlu melalui aktiviti fizikal yang membebankan.

16. Sukan yang berpatutan

Anda tidak perlu mempunyai kolam renang di rumah untuk mendapatkan faedah berenang untuk badan. Banyak kemudahan kolam renang awam yang boleh menjadi pilihan anda. Bayaran masuk ke kolam renang yang terbuka untuk umum biasanya agak murah. Jadi, anda tidak perlu mengeluarkan banyak perbelanjaan. Yang perlu anda perhatikan ketika berenang di kolam renang awam adalah kebersihan dan keselamatan. Sekiranya anda berjaga-jaga, anda boleh memakai selipar ketika berjalan di tepi kolam renang atau di bilik mandi awam yang ada. Langkah ini akan mengelakkan anda menyebarkan penyakit kulit yang mungkin terdapat di sana. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana anda boleh terus termotivasi untuk berenang?

Berenang dengan anak-anak pastinya boleh menjadi agenda mingguan yang menyeronokkan. Setelah mengetahui pelbagai faedah berenang untuk badan, anda boleh mencuba cara berikut agar anda dapat terus berenang sebagai rutin:

1. Jadikan berenang sebagai tabiat

Luangkan masa untuk berenang, misalnya pada hujung minggu atau selepas bekerja. Buat nota atau agenda di telefon anda untuk mengingatkan anda tentang jadual berenang anda.

2. Berenang bersama

Sekiranya anda sudah berkahwin, anda boleh mengajak pasangan dan anak-anak anda untuk berenang bersama anda. Berenang boleh menjadi pilihan aktiviti yang menyeronokkan untuk dilakukan bersama keluarga. Bagi mereka yang masih bujang, anda boleh mengajak rakan rapat untuk berenang bersama. Anda boleh saling mendorong untuk meneruskan rutin berenang anda.

3. Sertai kelab renang

Dengan menyertai kelab renang, anda akan mendapat banyak rakan baru, meningkatkan kemahiran berenang, dan membuat anda termotivasi untuk bersenam secara teratur. Dengan mengetahui pelbagai faedah berenang untuk badan di atas, anda boleh mula melakukannya bila-bila masa. Luangkan masa untuk melakukan sukan ini agar kesihatan anda sentiasa terjaga.