Mata adalah kunci untuk seseorang dapat "melihat" dunia. Itulah sebabnya setiap orang selalu disyorkan untuk makan makanan untuk kesihatan mata. Terdapat beberapa jenis makanan yang terbukti baik untuk kesihatan mata. Biasanya, orang percaya bahawa pengurangan daya penglihatan adalah akibat yang tidak dapat dielakkan dari penuaan. Sebenarnya, gaya hidup sihat seperti makan makanan untuk kesihatan mata dapat mengurangkan risiko masalah mata dengan ketara. Terdapat beberapa jenis nutrien tertentu yang dapat mengurangkan risiko masalah mata - terutama yang berkaitan dengan usia - iaitu
zink,
tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Baru-baru ini, jenis nutrien yang berkhasiat untuk kesihatan mata telah meningkat. Terdapat asid lemak omega-3, lutein, dan zexanthin yang sama berkhasiatnya. [[Artikel berkaitan]]
Makanan untuk kesihatan mata
Untuk memastikan mata yang sihat dan mengurangkan risiko masalah mata ketika anda meningkat usia, berikut adalah senarai makanan kesihatan mata yang disyorkan:
Ikan mengandungi omega-3 yang baik untuk kesihatan mata
1. Ikan
Tidak dapat dinafikan bahawa ikan adalah sumber asid lemak omega-3 terbaik. Bahagian yang paling penting adalah minyak ikan seperti tuna, salmon, sardin, ikan bilis, ikan haring, dan ikan trout. Beberapa kajian mengesahkan fakta bahawa pengambilan minyak ikan yang cukup dapat mengurangkan risiko mata kering, termasuk mata kering yang cenderung terjadi jika seseorang melihat monitor komputer terlalu lama.
2. Kacang
Makanan seterusnya untuk kesihatan mata adalah kacang. Sekali lagi, kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi di dalamnya. Bukan hanya itu, kacang juga mengandungi vitamin E yang dapat melindungi mata dari risiko kerosakan akibat penuaan. Beberapa jenis kacang yang baik untuk kesihatan mata adalah kacang ginjal, kacang mete, walnut, dan kacang Brazil.
3. Buah sitrus
Buah terbaik untuk kesihatan mata adalah buah sitrus, tidak lain kerana kandungan vitamin C yang banyak di dalamnya. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah sejenis antioksidan yang dapat mencegah masalah mata. Contoh buah sitrus yang disyorkan ialah lemon, jeruk, dan limau.
Sayuran hijau sangat berkhasiat dalam menjaga kesihatan mata
4. Sayuran berdaun hijau
Kandungan lutein, zeaxanthin, dan vitamin C dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan Pok Coy sangat berkhasiat untuk kesihatan mata. Akan lebih baik sekiranya pemprosesan tidak terlalu berlebihan sehingga kandungan nutrisi masih terjaga.
5. Lobak
Ternyata bukan hanya mitos bahawa wortel adalah makanan untuk kesihatan mata. Kandungan beta-karoten yang menjadikan wortel selalu ada dalam senarai ini. Tidak hanya itu, wortel juga mengandungi vitamin A dengan komponen protein yang disebut rhodopsin. Ini dapat membantu retina dalam menyerap cahaya. Buah-buahan berwarna-warni lain seperti paprika, tomato, strawberi, labu, dan jagung juga merupakan sumber vitamin A dan vitamin C.
6. Daging lembu
Salah satu protein haiwan yang kaya dengan
zink adalah daging lembu. Ini dibuktikan oleh banyak kajian,
zink boleh melambatkan masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia seperti rabun jauh ke degenerasi makula. Retina mata mengandungi banyak
zink, termasuk rangkaian saluran darah di sekitar retina. Itulah sebabnya daging lembu disyorkan, tetapi ingat bahawa pengambilannya mesti berada dalam had yang munasabah.
Telur berguna dalam mengurangkan risiko kesihatan mata akibat penuaan
7. Telur
Sumber lutein dan zeaxanthin terbaik seterusnya adalah telur. Bukan hanya itu, makanan yang mudah diproses ini juga kaya dengan vitamin C, vitamin E, dan zink. Nutrien ini dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan mata akibat penuaan.
8. Basuh
Mengisi masa lapang dengan memakan kuaci juga nampaknya bermanfaat untuk kesihatan mata. Biji Kuaci atau bunga matahari mengandungi vitamin E dan zink. Sudah tentu, ini tidak bermaksud bahawa apabila anda makan serangkaian makanan untuk kesihatan mata di atas, ia juga selamat untuk mata seseorang. Gaya hidup juga mesti dipertimbangkan. Beberapa perkara yang dapat melindungi kesihatan mata adalah:
- Sentiasa periksa kesihatan mata anda dengan kerap
- Semasa melihat skrin, pastikan mata anda rata dengan bahagian atas monitor
- Gunakan kerusi yang baik supaya kaki anda rata di atas lantai (tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah)
- Apabila mata terasa kering, tingkatkan intensiti berkelip
- Rehatkan mata anda setiap 20 minit, berdiri setiap 2 jam, dan rehatkan selama 15 minit
Beberapa perkara di atas adalah mustahak untuk dilakukan, terutamanya jika anda berada di hadapan skrin setiap hari. Jangan biarkan kesihatan mata merosot hanya kerana gaya hidup yang salah. Jangan lupa memasukkan makanan untuk kesihatan mata dalam senarai penggunaan menu harian anda.
Ikan mengandungi omega-3 yang baik untuk kesihatan mata 
Sayuran hijau sangat berkhasiat dalam menjaga kesihatan mata 
Telur berguna dalam mengurangkan risiko kesihatan mata akibat penuaan 
