Kesihatan

Latihan Scoliosis: Pergerakan Yoga untuk Meringankan Skoliosis

Skoliosis ringan sebenarnya tidak akan menghalang penghidapnya melakukan sebarang aktiviti, termasuk bersukan. Latihan scoliosis secara umum tidak berbeza dengan senaman yang dilakukan oleh orang yang tidak mengalami gangguan tulang belakang. Salah satu sukan yang dipercayai memberi manfaat kepada orang yang menghidap skoliosis adalah yoga. Tetapi sebelum pergi ke perbincangan yang lebih terperinci, mari kita kenal pasti apa sebenarnya skoliosis. [[Artikel berkaitan]]

4 jenis skoliosis yang boleh berlaku

Kelainan tulang belakang dalam bentuk tulang yang membengkok ke sisi sebenarnya diklasifikasikan sebagai skoliosis jika kelengkungan mencapai 10 darjah atau lebih. Lengkungan tulang belakang boleh menyerupai huruf C atau huruf S. Scoliosis mempunyai beberapa jenis seperti berikut:

1. Skoliosis idiopatik

Lapan puluh peratus kes skoliosis yang muncul pada kanak-kanak atau remaja pra-remaja, tidak diketahui sebabnya. Doktor memanggilnya scoliosis idiopatik kerana ia muncul tanpa alasan yang jelas.

2. Skoliosis struktur

Terdapat juga skoliosis dengan sebab yang diketahui. Contohnya, kerana penyakit atau masalah badan lain yang mempengaruhi tulang belakang. Scoliosis yang berlaku akibat penyakit atau gangguan lain disebut scoliosis bukan struktur. Kenapa? Sebabnya, tulang belakang pesakit sebenarnya normal dan lurus. Walau bagaimanapun, bentuk melengkung berlaku kerana keadaan perubatan yang lain. Contohnya, pada orang yang kakinya lebih pendek atau kerana kekejangan otot di kawasan belakang. Tulang belakang skoliosis bukan struktur akan meluruskan semula setelah penyebabnya dirawat. Pada orang dengan kaki pendek di satu sisi, dia dapat diberi kasut khas sehingga kedua kakinya sama panjang dan dapat berdiri dan berjalan normal. Dengan ini, tulang belakang akan meluruskan lagi dan skoliosis akan hilang.

3. Skoliosis struktur

Skoliosis struktur adalah gangguan yang berlaku di tulang belakang. Lengkungan tulang belakang kaku dan tidak dapat diluruskan lagi.

4. Skoliosis degeneratif

Skoliosis jenis ini dialami oleh orang dewasa. Penyebabnya adalah proses penuaan, di mana cakera dan sendi tulang belakang mula lesu dengan usia. Sekiranya skoliosis yang muncul pada masa remaja mempunyai tahap kelengkungan yang cukup tinggi, terdapat risiko yang lebih besar untuk menjadi lebih teruk ketika dewasa. Oleh itu, pemeriksaan rutin ke doktor perlu dilakukan sebagai langkah pencegahan. Bagi mereka yang menghidap skoliosis, kini terdapat penemuan baru dalam penyelidikan perubatan. Yoga dikatakan sebagai bentuk latihan yang dapat membantu mengurangkan kelengkungan tulang belakang.

Yoga berpose papan sisi adakah senaman scoliosis terbaik?

Sekumpulan doktor melakukan kajian mengenai yoga sebagai latihan scoliosis. Hasil kajian itu kemudian diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Global dalam Kesihatan dan Perubatan . Kajian ini dilakukan pada 25 orang dengan skoliosis idiopatik berusia 14 hingga 85 tahun. Penghidapnya diminta melakukan pose yoga papan sisi secara berkala. papan sisi adalah pose yoga yang dilakukan dengan berbaring di satu sisi badan, dengan kaki lurus dan bahagian atas badan terletak di siku dan lengan bawah. Kemudian pinggul diangkat sehingga batang badan (dari bahu hingga lutut) berada dalam kedudukan lurus. Menurut para penyelidik, kerana scoliosis adalah keadaan yang tidak simetri, ia juga harus dirawat secara asimetris. Peserta berpose papan sisi hanya pada bahagian badan yang merupakan sisi cembung kelengkungan tulang belakang. Pose ini dilakukan secara berkala setiap hari dan harus diadakan selama mungkin. Hasilnya, melakukan pose papan sisi sekurang-kurangnya 90 saat tiga kali seminggu, dapat membantu mengurangkan kelengkungan tulang pada penghidap skoliosis dalam masa tiga bulan. Hasilnya mungkin disebabkan oleh pose papan sisi menguatkan otot di bahagian cembung tulang belakang, sehingga membantu dalam mengurangkan tahap kelengkungan. Tetapi adakah ia adil papan sisi yang manakah baik untuk penghidap scoliosis? Bagaimana dengan pose yoga yang lain?

Beberapa yoga lain untuk penderita skoliosis

Di sebelah papan sisi , beberapa pose yoga lain di bawah boleh ditambah untuk melengkapkan latihan dan sukan scoliosis:

1. Pose pokok atau vriksasana

Dilakukan semasa berdiri, pose ini berguna untuk memperbaiki postur badan, menguatkan otot-otot batang tubuh, dan berlatih keseimbangan. Berikut adalah langkah-langkahnya:
  • Berdiri dengan berat badan anda terletak di kaki kiri.
  • Angkat kaki kanan, bengkokkan lutut, dan letakkan telapak tangan anda di bahagian paha kiri dalam.
  • Tapak kaki kanan akan menekan paha kiri dan mengetatkan paha kiri untuk menolak desakan agar dapat mencapai kedudukan yang seimbang.
  • Tutup telapak tangan anda di depan dada (seperti posisi solat) dan rentangkan punggung atas anda.
  • Lihat ke hadapan dan tarik nafas perlahan
  • Ulangi pergerakan ini untuk bahagian badan yang lain.

2. Warnakan pose atau marjaryasana

Pose ini meregangkan dan melenturkan otot dan tendon, yang menyokong tulang belakang. Ini caranya:
  • Di atas tikar, letakkan di kedua tangan dan lutut. Tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
  • Kencangkan otot perut anda.
  • Semasa anda menyedut, angkat kepala dan lengkapkan punggung ke bawah.
  • Kemudian hembuskan nafas ke bawah sambil melengkungkan punggung ke atas.

3. Pose atau balasan kanak-kanak

Pose yoga yang satu ini sering dilakukan untuk meregangkan dan bersantai. Berikut adalah langkah-langkahnya:
  • Duduk bersila di atas tikar.
  • Bengkokkan sehingga dada dan perut menyentuh lutut.
  • Panjangkan lengan anda di hadapan anda sejauh mungkin sehingga anda merasakan regangan di tulang belakang anda.
  • Berehat dan tahan pose ini selama beberapa saat.
Ini adalah pose yoga yang agak mudah dilakukan oleh penderita skoliosis sendiri. Sekiranya anda berminat menjadikan yoga sebagai latihan scoliosis, anda harus mencari instruktur yoga yang mempunyai pengalaman berurusan dengan klien dengan skoliosis. Dengan bimbingan yang betul, anda boleh melakukan pergerakan yoga dengan selamat.