Kesihatan

9 Aktiviti Latihan Otak, Aktiviti Produktif untuk Umur Tua

Bukan hanya kesihatan fizikal, menjaga kesihatan otak juga penting. Otak adalah pusat segala yang kita lakukan sehingga perlu diasah dengan latihan otak. Terdapat banyak aktiviti latihan otak yang bermanfaat dan menyeronokkan seperti mencuba laluan baru atau bereksperimen dengan muzik. Latihan otak bukanlah jenis latihan yang standard dan mesti mengikut peraturan tertentu. Kegiatan latihan otak teras adalah aktiviti yang dapat membantu mengasah memori, fokus, dan fungsi otak. Seseorang boleh memilih mana yang sesuai dengan pilihan mereka.

Aktiviti latihan otak

Meditasi dapat meningkatkan kesihatan otak. Banyak kajian menunjukkan bahawa melakukan latihan otak dapat menjaga kesihatan otak, tanpa mengira usia seseorang. Melakukan senaman otak membantu meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan tumpuan. Kebaikannya dapat dilihat dalam aktiviti harian yang dapat diselesaikan dengan lebih cepat dan mudah. Beberapa aktiviti latihan otak yang boleh anda cuba adalah:

1. Menggabungkan teka-teki

Teka-teki bukan hanya mainan untuk kanak-kanak. Tidak ada batasan umur untuk mengumpulkan teka-teki, dan ini adalah kaedah terbaik untuk menguatkan otak anda. Melatih otak dengan mengumpulkan teka-teki melibatkan beberapa kebolehan kognitif. Seseorang harus melihat potongan teka-teki yang berbeza menjadikannya sukar untuk otak.

2. Kad bermain

Bermain kad juga merupakan latihan otak kerana dapat memberikan rangsangan mental. Tidak memerlukan masa yang lama, kad bermain sebentar dapat meningkatkan jumlah di beberapa bahagian otak. Bukan hanya itu, memori dan kemahiran berfikir yang tajam juga dilatih melalui permainan kad.

3. Memperkayakan perbendaharaan kata

Selalunya ketika membaca buku atau artikel, ada kata-kata baru yang belum pernah diketahui sebelumnya. Jangan abaikan ini, tuliskan dalam buku atau nota telefon bimbit sambil mengetahui definisi. Keesokan harinya, cuba gunakan perkataan itu lima kali sehingga terasa lebih biasa. Membiasakan diri untuk mengetahui perbendaharaan kata baru akan memberi rangsangan kepada bahagian otak yang memproses maklumat audio dan visual. Sekiranya digunakan sebagai aktiviti senaman otak setiap hari, ia akan memberikan rangsangan yang baik kepada otak.

4. Belajar bahasa baru

Tidak perlu poliglot, tetapi belajar bahasa baru akan meningkatkan kemampuan kognitif seseorang. Tidak hanya mengasah memori, tetapi juga meningkatkan kreativiti. Menariknya, menguasai lebih dari satu bahasa dapat mencegah penurunan fungsi otak. Jangan takut jika anda merasa terlalu tua untuk belajar bahasa baru. Tidak pernah terlambat untuk mengasah ingatan anda dengan memilih bahasa asing dan mula mempelajarinya.

5. Tarian

Sekiranya anda mahukan aktiviti latihan otak yang melibatkan lebih banyak pergerakan fizikal, menari boleh menjadi pilihan. Mempelajari gerakan tarian baru akan meningkatkan kemampuan otak untuk memproses maklumat dengan lebih cepat dan mempertajam ingatan. Jenis tarian yang dipelajari juga percuma, sesuaikan saja mengikut citarasa masing-masing. Bermula dari salsa, hip-hop, tarian kontemporari, bahkan zumba juga dapat menjadi pilihan. Bukan hanya baik untuk kesihatan otak, menari juga dapat menghilangkan perubahan emosi.

6. Mendengar atau bermain muzik

Menajamkan kreativiti otak anda dengan mendengar atau memainkan muzik. Menurut kajian 2017, mendengarkan muzik dengan nada yang menyenangkan memprovokasi idea baru daripada suasana yang tenang. Sekiranya anda ingin belajar memainkan alat muzik, tidak pernah terlambat. Umur apa pun adalah masa yang tepat untuk mengenal instrumen serta memberi rangsangan positif kepada otak.

7. Belajar kemahiran baru

Bilakah kali terakhir menyuburkan otak dengan belajar kemahiran baru? Ini ternyata dapat mengeratkan hubungan antara bahagian otak. Walaupun pada orang tua, belajar perkara baru akan meningkatkan ingatan. Apa sahaja boleh menjadi medium untuk melatih otak melalui pembelajaran kemahiran baru. Bermula dari belajar mengenai mesin, cara menulis artikel, mengenal perisian baru dalam penyuntingan foto, dan banyak lagi. Selalu ada alasan dan cara untuk melengkapkan diri dengan kemahiran baru.

8. Cuba laluan baru

Bagaimana rutin harian anda ketika pergi bekerja? Sekiranya itu satu-satunya laluan, cuba lakukan latihan otak anda dengan mencuba laluan baru. Tidak hanya jalan yang berbeda, tetapi juga dengan menggunakan mod pengangkutan awam untuk merangsang pemikiran yang berbeza di otak.

9. Meditasi

Luangkan beberapa minit setiap hari untuk bermeditasi. Mengatur nafas dan fokus pada meditasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang berlebihan. Bukan hanya itu, meditasi nampaknya juga dapat meningkatkan kemampuan otak untuk memproses maklumat. Latihan otak ini hanya memakan masa sekitar 5 minit. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Bahkan latihan otak boleh dilakukan dengan perkara-perkara sederhana seperti mengingati apa yang dipakai orang lain ketika mereka bertemu dengan anda. Buat sedikit nota mental dalam fikiran dan melakukan ujian untuk menguji memori. Artinya, aktiviti untuk melatih otak dapat dilakukan setiap hari dengan cara yang sesuai dengan selera masing-masing. Walaupun kelihatan, jangan memandang rendah kesihatan dan fungsi kognitif otak. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kesihatan otak, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.