Kesihatan

15 Langkah Pencegahan Asma Yang Anda Perlu Tahu

Asma bronkial, atau asma, penyempitan saluran udara menyukarkan penderita untuk bernafas. Asma adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikawal. Pelbagai langkah pencegahan asma yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kambuh.

Langkah utama untuk mencegah asma

Gejala asma muncul kerana penyempitan, pembengkakan, dan pengeluaran lendir yang berlebihan di saluran pernafasan. Gejala biasanya termasuk sesak nafas, batuk, dan mengi. Walaupun tidak ada penawar, ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mencegah serangan asma. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah timbulnya asma:

1. Elakkan pencetus asma

Haiwan peliharaan boleh menjadi salah satu pencetus asma Hingga kini, penyebab asma tidak diketahui. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah pencetus yang dapat meningkatkan risiko anda terkena asma. Pendedahan kepada perengsa dan pencemar atau alergen (bahan penyebab alergi) boleh menyebabkan asma. Pencetus asma boleh berbeza bagi setiap individu. Beberapa pencetus umum untuk asma termasuk:
  • Alahan, seperti debunga, debu, spora jamur, bulu binatang, dan kotoran serangga
  • Jangkitan saluran pernafasan, seperti selesema
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan
  • Udara sejuk
  • Bahan pencemar udara atau perengsa, seperti asap rokok, bahan kimia tertentu
  • Ubat-ubatan tertentu, seperti penyekat beta, aspirin, dan ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDS)
  • Emosi dan tekanan
  • Sulfit atau pengawet makanan
  • Penyakit refluks asid, seperti GERD
Untuk mengelakkan timbulnya asma, apa yang boleh anda lakukan adalah menjauhkan diri dari pencetus asma sebanyak mungkin. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui apa yang mencetuskan serangan asma pada diri anda. Sebagai langkah berjaga-jaga, anda juga boleh menggunakan topeng dan pelembap untuk mengelakkan pendedahan kepada alergen atau perengsa udara.

2. Ikuti rancangan rawatan asma anda

Asma adalah penyakit pernafasan yang kronik, oleh itu ia memerlukan pemantauan dan rawatan agar penghidap asma dapat menjalani kualiti hidup yang lebih baik. Apabila didiagnosis menghidap asma, doktor akan memberikan rancangan rawatan untuk menguruskan serangan asma. Mematuhi rancangan rawatan asma atau terapi yang disyorkan oleh doktor adalah langkah pencegahan asma yang paling berkesan. Anda juga perlu berkonsultasi dengan doktor anda secara berkala untuk memantau perkembangan asma agar rawatan yang sesuai dapat dijalankan. Oleh itu, serangan asma dapat dikurangkan.

3. Sentiasa bawa ubat asma

Membawa ubat asma ke mana sahaja adalah usaha untuk mencegah asma daripada memburuk. Walaupun anda telah mengikuti rancangan rawatan, serangan asma masih boleh muncul pada bila-bila masa. Itulah sebabnya pengambilan ubat asma dengan anda ke mana sahaja anda pergi adalah kaedah terbaik untuk menjangkakan serangan asma dan mencegah keadaan menjadi lebih teruk.

4. Vaksinasi selesema dan radang paru-paru

Selsema dan gangguan pernafasan lain, seperti radang paru-paru, juga merupakan salah satu pencetus asma. Oleh sebab itu, anda juga perlu melakukan pencegahan kedua penyakit ini. Anda boleh mendapatkan vaksin selesema dan radang paru-paru secara berkala seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Melakukan vaksin dapat mencegah anda dari selesema dan radang paru-paru yang boleh mencetuskan serangan asma.

5. Memakai topeng ketika dalam perjalanan

Bagi anda yang menderita asma juga disarankan untuk menggunakan topeng ketika melakukan perjalanan atau melakukan aktiviti luar sebagai langkah pencegahan penyakit asma. Topeng melindungi hidung dan mulut anda daripada terkena debu, asap, dan zarah kecil lain yang boleh mencetuskan gejala asma. [[Artikel berkaitan]]

6. Senaman yang betul

Senaman mungkin merupakan sesuatu yang dapat dielakkan bagi beberapa orang yang menderita asma kerana gambaran sesak nafas yang mungkin menghantui mereka. Walau bagaimanapun, senaman yang betul sebenarnya dapat memperbaiki keadaan paru-paru, membantu melegakan pernafasan, dan mencegah kambuh asma. Pilih senaman dengan intensiti ringan hingga sederhana, tidak terlalu berat, dan lakukan secara ringkas, konsisten dan teratur. Oleh itu, senaman tidak akan membebani paru-paru agar tidak mencetuskan serangan asma. Latihan untuk pesakit asma, termasuk:
  • Berenang
  • Berjalan santai
  • Bersantai berbasikal
  • Gimnastik
  • Golf
Tidak hanya meningkatkan fungsi pernafasan, senaman yang betul untuk pesakit asma juga dapat meningkatkan kesihatan tubuh dan mencegah tekanan yang juga dapat memicu serangan asma.

7. Latihan pernafasan

Latihan pernafasan dapat membantu mencegah timbulnya asma.Selain latihan biasa, senaman pernafasan juga dapat mengurangkan gejala asma. Latihan pernafasan dapat membantu anda membuka saluran udara, memindahkan udara segar ke paru-paru anda, dan membuat pernafasan lebih mudah. Jenis latihan pernafasan yang baik untuk penghidap asma termasuk:
  • Pernafasan diafragma (pernafasan perut)
  • Hidung bernafas
  • Mulut bernafas

8. Pantau pernafasan secara berkala

Sebagai penghidap asma, anda perlu memantau pernafasan anda dan mengenali gejala asma yang akan datang, seperti batuk ringan, mengi, atau sesak nafas. Tanda-tanda serangan asma boleh berbeza antara satu sama lain. Memantau pernafasan anda dan menyedari tanda-tanda kambuh adalah usaha pencegahan asma yang baik. Ini dapat membantu anda menguruskan simptom anda sementara mereka tidak bertambah buruk. Anda boleh menggunakan meter aliran puncak untuk memantau pernafasan. Meter aliran puncak dapat mengesan penyempitan saluran udara dan mengukur jumlah udara sehingga dapat menjangkakan serangan asma.

9. Melakukan imunoterapi

Cara lain untuk mencegah kambuh asma adalah dengan melakukan imunoterapi. mengikut American College of Allergy, Asthma, and Immunology , imunoterapi yang berkesan sebagai langkah pencegahan, terutamanya asma yang berkaitan dengan alahan. Terapi rawatan ini berfungsi untuk mengurangkan kepekaan sistem ketahanan badan apabila terdapat faktor pemicu alergi (alergen) yang masuk ke dalam badan. Imunoterapi dapat dilakukan selama beberapa tahun sehingga sistem kekebalan tubuh benar-benar 'terbiasa' dengan alergen yang masuk.

10. Gunakan pelembap di dalam rumah

Humidifier membantu mengelakkan udara kering yang boleh mencetuskan asma. Orang yang menghidap asma juga harus menggunakan pelembap udara di dalam rumah, terutamanya jika bilik itu berhawa dingin. Sebabnya, udara kering dari penghawa dingin boleh mengganggu saluran udara, sehingga mencetuskan gejala asma. pelembap (pelembap) pastikan udara sentiasa lembap sehingga risiko kerengsaan pada saluran pernafasan dapat dielakkan.

11. Membersihkan katil dengan kerap

Tempat tidur boleh menjadi sarang debu, tungau, dan kuman yang boleh mencetuskan asma. Itulah sebabnya, membersihkan tempat tidur dengan kerap juga merupakan langkah pencegahan asma yang tidak boleh anda lewatkan. Anda boleh menggunakan alat vakum yang dilengkapi dengan ciri udara zarah berkecekapan tinggi (HEPA) supaya zarah-zarah kecil di atas katil dapat dikeluarkan sepenuhnya.

12. Tidur dengan kepala ke atas

Sekiranya penghidap asma menderita selesema atau keadaan lain seperti sinusitis, anda disarankan untuk tidur dengan kepala lebih tinggi daripada badan anda. Sebabnya, kedudukan kepala yang selari dengan badan boleh mencetuskan penumpukan lendir tekak. Ini kemudian dapat menyekat aliran udara sehingga serangan asma berlaku. Nasihat yang sama juga berlaku untuk orang yang mengalami gangguan asid perut. Tidur dengan kepala selari dengan badan anda boleh mencetuskan asid perut untuk naik ke esofagus dan menyekat aliran udara. Gunakan bantal tebal ketika tidur supaya kedudukan kepala anda lebih tinggi daripada badan anda.

13. Menjaga diet

Makan secara teratur dapat mengelakkan GERD yang boleh mencetuskan asma Siapa sangka, penyakit refluks gastroesophageal (GERD) atau keadaan kenaikan asid perut juga merupakan salah satu pencetus asma. Itulah sebabnya mencegah GERD juga membantu anda mencegah asma. Bagi anda yang mempunyai sejarah GERD dan asma, anda boleh mula menyesuaikan diet anda untuk mengelakkan kedua-dua keadaan ini bersama-sama. Mulakan dengan menyesuaikan diet anda, iaitu makan mengikut waktu makan, makan secara sederhana, menghindari makanan berlemak, mengelakkan makanan berasid dan pedas, dan makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Bukan hanya mencegah GERD dan asma, menjaga diet yang sihat juga dapat mengawal berat badan ideal anda sehingga anda mengelakkan berat badan berlebihan yang juga merupakan faktor risiko asma. Di samping itu, kajian ilmiah di Pendapat Semasa dalam Alergi dan Imunologi Klinikal mengatakan bahawa makan makanan berkhasiat, terutama yang mengandung vitamin D dan probiotik, dapat membantu mencegah masalah kesihatan, terutama alergi, yang mencetuskan serangan asma.

14. Mengawal tekanan dengan baik

Langkah-langkah untuk mencegah kambuh asma yang juga tidak boleh dilewatkan adalah dengan mengawal tekanan dengan betul. Dilaporkan dari Asma UK , Tekanan menjadikan seseorang itu sangat beremosi. sekarang , Emosi yang meningkat inilah yang kemudiannya boleh mencetuskan kambuh asma. Memandangkan tekanan mungkin tidak dapat dielakkan, apa yang boleh anda lakukan adalah mengawalnya. Beberapa cara untuk mengatasi tekanan adalah:
  • Mendengar muzik
  • Melakukan aktiviti yang anda gemari
  • Rehat yang mencukupi
  • Sukan

15. Menjaga kesihatan

Menjaga kesihatan secara keseluruhan juga dapat mencegah timbulnya asma. Sebabnya ialah, beberapa penyakit, seperti selesema, lebih cenderung terjadi pada mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah. Pastikan anda menjaga tubuh yang sihat dengan makan makanan berkhasiat, aktif, dan berehat secukupnya sebagai usaha mencegah asma. [[Artikel berkaitan]]

Langkah berjaga-jaga yang harus diikuti oleh pesakit asma

Sejumlah pantang larang asma perlu diikuti untuk mengelakkan berulang.Selain daripada mengikuti langkah pencegahan asma di atas, mengetahui dan menjauhkan diri dari pantang larang asma juga dapat membantu anda mencegah kambuh asma dan gejalanya menjadi semakin teruk. Berikut adalah pantang larang asma yang perlu anda elakkan:

1. Asap rokok

Asap rokok dikenali sebagai sumber pelbagai masalah kesihatan, termasuk asma. Pendedahan terhadap asap rokok boleh berlaku pada perokok aktif dan perokok pasif.

2. Aktiviti fizikal yang berterusan

Latihan dengan intensiti berat cenderung dielakkan untuk mencegah serangan asma. Keadaan ini biasa disebut sebagai asma yang disebabkan oleh senaman (EIA), aka asma yang disebabkan oleh senaman. Beberapa sukan yang boleh mencetuskan asma, termasuk:
  • Bersenam dalam keadaan sejuk dan kering
  • Berenang di dalam rumah, kerana dapat meningkatkan kadar klorin yang mencetuskan masalah pernafasan
  • Sukan jangka panjang, intensiti tinggi, seperti lari jarak jauh dan bola sepak.

3. Makanan

Makanan alergi, seperti produk tenusu, telur, kacang, makanan laut juga harus dielakkan. Khususnya, jika anda mempunyai alergi yang terbukti terhadap makanan ini. Sebilangan makanan ini boleh menyebabkan alergi, terutama pada kanak-kanak, yang juga boleh mencetuskan serangan asma dan memburuk. [[artikel berkaitan]] Langkah pencegahan asma dan pantang asma sebenarnya saling berkaitan. Anda boleh menyesuaikan langkah dan pantang larang ini mengikut keadaan asma anda. Memandangkan faktor pencetus asma boleh berbeza bagi setiap individu. Pastikan anda selalu berjumpa dengan doktor mengenai keadaan anda. Anda juga boleh menggunakan ciri tersebut sembang doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!