Kesihatan

5 Kaedah Berkesan untuk mengatasi rasa malu pada orang lain

Mengekalkan keyakinan ketika berinteraksi dengan orang lain mungkin mudah bagi sesetengah orang. Namun, sebilangan individu mungkin merasa terlalu malu dan takut untuk bergaul. Jangan risau, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa takut yang anda rasakan semasa interaksi sosial.

Ciri-ciri orang yang mempunyai rasa malu yang berlebihan

Punca gangguan keperibadian yang dihindari belum dapat ditentukan. Tetapi para pakar percaya, faktor persekitaran dan genetik adalah pencetus. Beberapa ciri orang dengan gangguan keperibadian yang dapat dikenali adalah:
  • Suka bersendirian dan mengasingkan diri
  • Mengelakkan aktiviti kerja, sosial, atau sekolah yang biasa dilakukan oleh orang lain, seperti pergi ke kuliah dan bekerja
  • Mempunyai keyakinan diri yang rendah
  • Mengalami ketakutan penolakan dan kritikan
  • Takut menjalin hubungan yang rapat dan bertemu dengan orang baru

Cara mengatasi rasa malu

Untuk mengatasi ketakutan yang anda miliki ketika ingin melakukan interaksi sosial, cubalah langkah berikut.

1. Mula memerhatikan diri anda

Anda boleh mula menyedari saat-saat yang anda hindari dan memalukan diri sendiri. Rakam detik-detik itu, buat senarai yang dapat anda fahami. Ini adalah langkah pertama agar anda dapat memahami masalah yang dihadapi dengan mendalam.

2. Kaji corak dan senarai

Dari senarai yang telah anda buat, anda boleh mula mengenal pasti trend atau corak dalam situasi sosial yang anda hindari. Sebilangan situasi sosial yang dimaksudkan boleh hadir dalam pelbagai bentuk. Contohnya, risiko dalam menentukan sesuatu, penolakan oleh pasangan, kritikan dari pihak atasan, dan sebagainya.

3. Kurangkan keinginan untuk mengelakkan

Elakkan berfikir bahawa kecenderungan anda untuk tidak dapat dipulihkan. Yakinlah, bahawa keadaan ini dapat dibalikkan. Secara beransur-ansur, anda dapat belajar menangani perkara-perkara yang mesti dihadapi.

4. Terima dan maafkan diri sendiri

Tiada sesiapa yang sempurna. Anda atau sesiapa sahaja di luar sana pasti mempunyai kekurangan. Menerima kenyataan dan berdamai dengan diri sendiri tentunya salah satu cara yang dapat dilakukan. Fokus seterusnya adalah memperbaiki diri agar tidak mengulangi kesalahan yang sama di masa hadapan.

5. Dapatkan pertolongan profesional

Sekiranya petua di atas tidak membantu menghilangkan rasa malu, sangat disyorkan untuk berjumpa dengan pakar psikiatri. Rasa malu dan ketakutan yang berlebihan boleh menjadi gejala gangguan keperibadian yang terhindar atau gangguan keperibadian yang mengelakkan r. Keadaan mental ini adalah salah satu jenis kategori gangguan keperibadian C. Gangguan keperibadian yang terhindar membuat penghidap merasa bahawa dia tidak disukai oleh orang di sekelilingnya. Penderita mempunyai rasa malu, tidak selamat, dan kepekaan yang berlebihan. Oleh kerana simptom-simptom ini, orang-orang dengan gangguan ini akan berusaha menghindari interaksi sosial, sama ada dalam aktiviti baru atau menjalin pertemanan baru. Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi, anda sangat disarankan untuk mendapatkan bantuan profesional dari profesional kesihatan mental. Psikiatri boleh mengambil beberapa langkah untuk membantu anda, seperti:
  • Terapi
Terdapat beberapa terapi yang akan dicadangkan. Contohnya, terapi psikodinamik, terapi kognitif, terapi bicara, dan terapi berkumpulan. Terapi ini memerlukan komitmen jangka panjang dari pesakit. Walau bagaimanapun, terapi ini dapat membantu anda melepaskan diri dari keadaan ini gangguan keperibadian mengelakkan .
  • Pentadbiran dadah
Walaupun tidak ada penawar khusus untuk gangguan keperibadian yang terhindar, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan dan anti-kegelisahan. Tujuan pemberian ubat ini adalah untuk meredakan gejala yang dialami oleh penderita keadaan mental ini. Kebiasaan mengelakkan interaksi sosial dapat dipulihkan. Cuba langkah awal di atas untuk memperbaikinya. Sekiranya tidak berjaya, tidak ada salahnya untuk berunding dan meminta pertolongan dari psikiatri. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Setiap orang mempunyai rasa malu dalam dirinya. Namun, rasa malu boleh menjadi musuh jika anda menarik diri dari persekitaran kerana alasan itu. Cara ampuh untuk mengatasi rasa malu adalah berdamai dengan diri sendiri. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai rasa malu yang ada pada diri anda, tanyakan terus kepada doktor anda di Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .