Kesihatan

Lutut terseliuh, Ini Punca dan Cara Berkesan untuk Mengatasinya

Keseleo lutut atau keseleo adalah salah satu kecederaan yang paling biasa, sama ada dalam aktiviti sukan atau semasa melakukan aktiviti seharian. Seseorang yang mempunyai lutut terseliuh akan merasa sakit, bergantung pada keparahannya. Keseleo lutut boleh disebabkan oleh gangguan pelbagai struktur yang terdapat di lutut. Penyebab yang paling biasa adalah kecederaan pada Ligamen Anterior Cruciate (ACL). Keseleo lutut dialami oleh banyak atlet dalam sukan bola sepak, bola keranjang, dan sukan lain yang boleh menyebabkan lutut berpusing, melompat dengan tidak betul, berhenti dan menukar arah secara tiba-tiba. Kemalangan dan kejatuhan lalu lintas juga boleh menyebabkan lutut terseliuh.

Penyebab lutut terseliuh semasa bersenam

Beberapa penyebab keseleo lutut atau keseleo yang sering dialami ketika bersenam, termasuk:

1. Kecederaan Ligamen Anterior Cruciate (ACL)

ACL adalah salah satu ligamen lutut yang berfungsi untuk menghubungkan tulang paha dan betis, dan membantu menstabilkan sendi lutut. Ligamen ini melintasi sendi lutut. Kecederaan ACL berlaku semasa melakukan sukan atau aktiviti yang memberi tekanan berat pada lutut. Wanita mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan lutut terseliuh akibat kecederaan ACL daripada lelaki. Ini disebabkan oleh struktur anatomi, kekuatan otot, dan pengaruh hormon yang berbeza antara lelaki dan wanita. Seseorang yang mengalami kecederaan ACL mempunyai risiko tinggi menghidap osteoartritis di kemudian hari.

2. Kecederaan Ligamen Cagaran Lateral (LCL)

LCL adalah ligamen yang berjalan di kedua-dua belah lutut. Ligamen yang ada di bahagian dalam disebut Ligamen Cagaran Medial (MCL) dan bahagian luar disebut Ligamen Cagaran Lateral (LCL). Kedua-dua ligamen ini bersama-sama dengan fungsi ACL untuk memastikan lutut stabil. Kehadiran tekanan atau trauma dari sisi lutut boleh menyebabkan kecederaan LCL. Trauma dari bahagian luar lutut akan menyebabkan kecederaan pada MCL dan sebaliknya, trauma dari dalam boleh menyebabkan kecederaan pada LCL. Kecederaan MCL lebih biasa daripada LCL kerana strukturnya yang lebih kompleks.

3. Air mata meniskus (mair mata eniscus)

Lutut yang terseliuh juga boleh menyebabkan kecederaan pada meniskus. Meniskus adalah dua bahagian tulang rawan (tulang lembut) yang terletak di antara permukaan tulang paha dan tulang kering. Meniskus ini bertindak sebagai penyerap tekanan pada sendi lutut dan membantu menstabilkan lutut. Air mata meniskus boleh berlaku akibat kecederaan sukan. Memutar, memotong, memutar, atau memukul gerakan mengatasi boleh menyebabkan kecederaan meniskus. Kehadiran meniskus yang koyak juga boleh memberi kesan pada artritis. Meniskus menjadi lebih mudah mengalami kecederaan seiring bertambahnya usia.

4. Tendinitis dan air mata tendon (hlmtendon tegak)

Masalah dengan tendon juga boleh menyebabkan lutut terseliuh. Lutut mempunyai quadriceps dan tendon patellar yang dapat terkoyak ketika lutut terkehel. Kecederaan ini lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang melakukan sukan berlari atau melompat. Terjatuh, trauma langsung ke lutut, dan mendarat dengan tidak betul selepas melompat adalah penyebab biasa air mata tendon. Selain terkoyak, tendinitis juga cenderung terjadi, iaitu radang pada tendon. Keradangan ini biasa berlaku pada atlet yang melakukan banyak melompat.

Mengendalikan lutut yang terseliuh

Apabila mengalami lutut atau keseleo yang terseliuh, lakukan kaedah RICE, yang terdiri daripada berehat (berehat), bungkusan ais (Ais, pemampatan dengan pembalut elastik (Pemampatan), dan angkat kaki ke kedudukan yang lebih tinggi (Tinggikan) untuk membantu mengurangkan simptom. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami gejala berikut apabila mengalami lutut yang terseliuh:
  • Ada suara "pop" dan rasanya lutut terlepas semasa kecederaan
  • Sakit lutut yang teruk
  • Tidak dapat menggerakkan lutut
  • Sukar berjalan
  • Pembengkakan berlaku di kawasan yang cedera
Doktor akan melakukan ujian lanjutan, seperti sinar-x atau pengimejan resonans magnetik (MRI), apabila diperlukan untuk menentukan punca lutut terseliuh. Rawatan untuk lutut anda bergantung kepada keparahan, usia, keadaan kesihatan, dan aktiviti yang anda lakukan.

Cara mengelakkan lutut terseliuh datang lagi

Keseleo lutut atau kerosakan otot lebih berisiko jika pertama kali anda melakukan jenis latihan yang melibatkan bahagian otot yang jarang dilatih. Namun, atlet, terutama atlet berlari dan gimnastik, juga berpotensi mengalami keseleo jika beban latihan yang mereka lakukan terlalu berat dan membuat otot menjadi tegang. Otot dan sendi seseorang yang jarang bersenam cenderung menjadi lebih kaku dan berisiko terseliuh. Teknik senaman yang lemah dan tidak memanaskan badan juga boleh menjadi penyebab keseleo. Bukan itu sahaja, otot yang letih juga tidak dapat menyokong sendi dengan sempurna. Untuk mengelakkan lutut terseliuh kembali, pakai pakaian yang selesa dan kasut yang betul dan panaskan sebelum anda bersenam. Jangan lupa untuk menyejukkan badan selepas bersenam untuk membantu sendi dan otot anda menjadi lebih lentur sehingga anda tidak mudah cedera. Sebaiknya menangguhkan aktiviti fizikal sekiranya anda merasa letih. Sebagai langkah pencegahan harian, anda harus makan makanan yang sihat dan segar untuk mengekalkan kekuatan otot dan sendi.