Kesihatan

8 Pergerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut yang Boleh Anda Cuba

Perut yang buncit boleh disebabkan oleh banyak perkara, mulai dari gangguan pencernaan, kehadiran gas di dalam perut, hingga pengumpulan lemak dalam jangka panjang. Sekiranya anda mengalaminya, maka yoga boleh menjadi salah satu jalan keluar untuk mengatasi masalah ini. Yoga bukanlah senaman biasa untuk membakar kalori. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gerakan yoga yang lebih kuat yang dapat membantu anda membakar kalori dan mencegah kenaikan berat badan. Sehingga nanti, ukuran perut juga akan mengecil. Yoga juga diyakini sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangkan gas di dalam perut yang seterusnya dapat mengecilkan perut yang buncit.

Yoga bergerak untuk mengurangkan perut

Berikut adalah beberapa langkah yoga untuk mengecilkan perut yang boleh anda cuba: Pergerakan yoga dhanurasana berbentuk seperti busur

1. Dhanurasana (pose busur)

Seperti namanya, gerakan yoga ini seperti pose busur, salah satunya adalah untuk menghilangkan lemak perut. Selain itu, dhanurasana juga dapat meregangkan, melenturkan, dan menguatkan punggung dengan berkesan. Pergerakan yoga tadasana mirip dengan memulakan dengan posisi berdiri

2. Tadasana (pose gunung)

Tadasana adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang cukup sederhana. Untuk melakukan ini, tarik nafas dan angkat lengan ke atas, hembuskan nafas, dan punggung bawah ke sisi anda. Lakukan pergerakan ini selama 15-30 saat. Pergerakan ini adalah salah satu pergerakan yoga asas yang dapat membantu meningkatkan peredaran darah. Phalakasana adalah salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut

3. Phalakasana (kedudukan papan)

Salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang boleh dicuba adalah phalakasana aka plank. Pose ini dianggap membantu menenangkan dan melatih otot perut dan membantu mengurangkan berat badan. Untuk melakukan ini, letakkan diri anda terlebih dahulu seolah-olah anda merangkak. Kemudian perlahan-lahan, bawa kedua kaki lurus ke belakang dan gunakan kedua-dua tangan sebagai sokongan. Pastikan kedudukan badan lurus, begitu juga kedudukan lengan sokongan. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya satu minit. Pergerakan yoga Padahastasana juga memerlukan kelenturan

4. Padahastasana (tangan di bawah kaki berpose)

Pergerakan yoga ini untuk mengecilkan perut dilakukan dengan membongkokkan badan ke hadapan. Bagi pemula dengan kelenturan badan yang lemah, pergerakan ini mungkin agak sukar dilakukan kerana memerlukan anda melipat badan sehingga hidung menyentuh lutut dan telapak tangan anda berada di bawah kaki anda. Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga sebelumnya, tidak ada salahnya mendaftar ke kelas yoga untuk mempelajari asas-asasnya. Pergerakan yoga Paschimottanasana memerlukan fleksibiliti

5. Paschimottanasana (duduk membongkok ke hadapan)

Pergerakan yoga ini dianggap dapat membantu mengecilkan perut kerana dapat membuat otot perut menjadi kencang sambil membakar lemak perut. Pergerakan ini juga dapat membantu merehatkan otot-otot pelvis yang tegang akibat duduk terlalu lama, merangsang plexus solar, memperbaiki peredaran darah, dan menenangkan dan mengurangkan kemurungan. Pergerakan yoga Pawanmuktasana dapat membakar lemak perut

6. Pawanmuktasana (bernafas)

Pawanmuktasana adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut kerana masalah gas di perut, sembelit, atau gangguan pencernaan lain. Pergerakan ini menekankan perut sehingga dapat juga membantu membakar lemak di bahagian perut. Pergerakan yoga Naukasana seperti membentuk huruf V

7. Naukasana (pose kapal)

Naukasana adalah salah satu pergerakan yoga yang berkesan untuk mengecilkan perut. Pergerakan ini sering disebut sebagai pose kapal kerana ketika anda melakukannya, anda harus duduk sambil membentuk huruf V, alias perahu kecil yang menggunakan badan dan kaki anda. Caranya ialah duduk tegak dengan kaki lurus di hadapan anda. Kemudian perlahan-lahan, kedua kaki diluruskan ke atas, badan ditarik ke belakang, dan tangan memegang tali pinggang. Pergerakan yoga Ushtrasana dapat mengencangkan otot perut

8. Ushtrasana (pose unta)

Pose ushtrasana mempunyai fungsi yang hampir sama dengan naukasana, iaitu mengencangkan otot perut. Namun, gerakan yoga ini untuk mengecilkan perut dilakukan dengan menarik kedua tangan ke belakang untuk menyentuh tumit. [[Artikel berkaitan]]

Berapa kerap gerakan yoga untuk mengecilkan perut dilakukan?

Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, pergerakan yoga untuk mengecilkan perut dapat dilakukan sekerap mungkin. Sekiranya anda berlatih yoga intensiti sederhana hingga tinggi, anda boleh melakukannya 3-5 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 1 jam setiap sesi. Demi memiliki perut yang ideal, anda boleh menggabungkan pergerakan yoga untuk mengecilkan perut dengan latihan kardio, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang. Jangan lupa menjaga pemakanan agar perut mengecut lebih cepat. Untuk mengetahui lebih banyak petua mengenai cara mengecilkan perut yang sihat atau faedah yoga yang lain, anda boleh bertanya terus kepada doktor melalui ciri Obrolan Doktor dalam aplikasi SehatQ. Ia boleh dimuat turun secara percuma di App Store dan Playstore.