Kesihatan

9 Manfaat Pemanasan Sebelum Bersenam Yang Tidak Perlu Dipandang Rendah

Manfaat pemanasan tentu diperlukan untuk sesi latihan maksimum. Kerana tubuh manusia dapat disamakan dengan kenderaan, yang mesti "dipanaskan" sebelum digunakan. Manfaat pemanasan lebih dari sekadar mencegah kecederaan semasa bersenam. Masih banyak faedah pemanasan yang akan menjadikan sesi latihan anda lebih optimum.

9 faedah pemanasan untuk senaman maksimum

Tahukah anda bahawa pemanasan boleh menjadikan otot lebih lentur, kuat, dan sihat? Ya, ketika anda bersenam, otot menjadi "bahan bakar" yang membantu tubuh melakukan aktiviti fizikal. Sebab itulah otot perlu menjalani sesi pemanasan sebelum bersenam. Perlu diperhatikan, tanpa pemanasan, otot akan tegang semasa bersenam, jadi risiko kecederaan lebih besar. Ketahui pelbagai faedah pemanasan untuk sesi senaman maksimum ini.

1. Meningkatkan kelenturan

Manfaat pemanasan dapat meningkatkan fleksibiliti Manfaat pemanasan pertama dan terpenting adalah meningkatkan fleksibiliti. Apabila kelenturan badan meningkat, pergerakan sukan akan terasa lebih mudah dilakukan. Selain itu, badan bukan sahaja memerlukan kelenturan ketika bersenam, tetapi juga untuk melakukan aktiviti harian.

2. Meningkatkan julat pergerakan sendi

Manfaat pemanasan seterusnya adalah meningkatkan jarak pergerakan sendi. Bagaimana badan dapat melakukan senaman dengan optimum, jika sendi badan tidak dapat bergerak sesuka hati? Menurut satu kajian, semakin kerap anda memanaskan badan, semakin "mengasah" sendi anda akan bergerak dengan lebih bebas semasa bersenam.

3. Meningkatkan prestasi semasa bersenam

Bukan tanpa alasan bahawa pemanasan dipercayai dapat menjadikan sesi sukan lebih memanfaatkan. Kerana, menurut satu kajian, pemanasan boleh membuat otot "tidak terkejut" dan bersedia melakukan pelbagai gerakan sukan. Itulah sebabnya pemanasan dapat meningkatkan prestasi anda semasa anda bersenam.

4. Meningkatkan aliran darah ke otot

Apabila sampai Gim untuk mengangkat alat senaman berat, anda lebih cenderung mendengar instruktur kecergasan berkata, "Jangan lupa memanaskan badan!". Tidak menghairankan, faedah pemanasan sebenarnya dapat meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga mengurangkan rasa sakit yang dirasakan setelah bersenam. Selain itu, peningkatan aliran darah ke otot juga dapat mempercepat proses penyembuhan otot, jadi Anda tidak perlu menunggu lama hingga akhirnya anda dapat berolahraga lagi.

5. Meningkatkan postur

Tidak memanaskan badan boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan postur badan yang lemah. Sebenarnya, satu kajian membuktikan bahawa pemanasan sebelum bersenam bermanfaat untuk membantu memulihkan postur badan yang baik, dan mengurangkan sakit otot yang biasanya dirasakan setelah bersenam.

6. Mencegah sakit belakang

Otot yang ketat dapat meningkatkan risiko sakit belakang selepas bersenam. Nasib baik, pemanasan dapat mengelakkan ini. Apabila otot tegang, jarak sendi akan terhad. Apabila dipaksa bergerak, maka rasa sakit itu datang. Oleh itu, untuk mengelakkan sakit belakang semasa bersenam, lakukan pemanasan secara berkala!

7. Mencegah tekanan

Jangan salah, manfaat pemanasan bukan hanya dirasakan untuk kesihatan fizikal, tetapi juga kesihatan mental. Kerana ketika minda tertekan, ada kemungkinan otot juga akan tegang. Ini berlaku kerana otot dapat bertindak balas terhadap tekanan yang dialami oleh minda. Oleh itu, melakukan gerakan memanaskan badan dipercayai dapat "menenangkan" otot, sehingga tekanan dapat diatasi.

8. Mencegah sakit kepala

Nampaknya, pemanasan juga dapat mengelakkan sakit kepala. Kerana, pelbagai bahagian badan akan mengalami ketegangan ketika sakit kepala memukul. Dengan memanaskan badan, pelbagai bahagian badan menjadi lebih santai.

9. Meningkatkan bekalan nutrien ke otot

Kebanyakan orang hanya tahu bahawa pemanasan dapat meningkatkan bekalan darah ke otot. Tetapi masih sedikit orang yang menyedari bahawa pemanasan juga dapat meningkatkan bekalan nutrien ke otot! Manfaat pemanasan ini berlaku kerana nutrien dalam darah mengalir ke otot yang digunakan untuk bersenam. Ini dipercayai dapat mengelakkan kesakitan selepas bersenam.

Amaran sebelum memanaskan badan

Manfaat pemanasan diperlukan sebelum bersenam.Pelbagai pemanasan di atas sangat diperlukan oleh badan sebelum bersenam. Malangnya, tidak semua orang digalakkan untuk memanaskan badan. Kumpulan individu dengan keadaan berikut tidak boleh memanaskan badan.
  • Kecederaan akut

Ketika mengalami kecederaan akut, ternyata badan tidak boleh diregangkan selagi memanaskan badan. Rujuk doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui pergerakan pemanasan apa yang boleh dilakukan.
  • Kecederaan yang menyebabkan kesakitan

Sekiranya anda mengalami kecederaan yang menyebabkan kesakitan di pelbagai bahagian badan anda, ada baiknya berjumpa dengan doktor atau jurulatih kecergasan terlebih dahulu, untuk mengetahui pergerakan pemanasan apa yang boleh dilakukan.
  • Batasan fizikal

Sebilangan orang mempunyai batasan fizikal, yang menyebabkan mereka tidak dapat bergerak sesuka hati. Berunding dengan doktor dapat membantu anda mengetahui pergerakan pemanasan apa yang dapat dilakukan agar kelenturan badan terjaga. Jangan "tergoda" dengan kelebihan pemanasan di atas, jadi anda tidak memikirkan keadaan badan anda sebelum melakukannya. Terus berjumpa doktor jika anda mempunyai batasan fizikal atau mengalami kecederaan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Itulah pelbagai faedah pemanasan yang dapat mengoptimumkan sesi latihan anda. Sekarang, tidak ada alasan untuk tidak melakukan pemanasan sebelum berpeluh di gim atau di padang. Dengan kelebihan pemanasan ini, sesi latihan dapat dimaksimumkan, dan kesihatan tubuh terjaga!