Semasa anda seorang
gimnasium , tentu anda biasa dengan latihan seperti
akhbar bangku dan
deadlift . Banyak latihan di
Gim Ini dan aktiviti fizikal lain tergolong dalam kumpulan latihan yang disebut latihan isotonik. Apa sebenarnya latihan isotonik?
Ketahui apa itu senaman isotonik
Latihan isotonik adalah senaman dinamik yang melibatkan penggunaan berat badan atau ketegangan pada otot sambil menggerakkan sendi. Latihan isotonik juga dapat ditafsirkan sebagai latihan yang melibatkan menerapkan ketegangan berterusan. Istilah "isotonik" berasal dari perkataan Yunani yang secara kasar bermaksud "ketegangan yang sama". Latihan isotonik melibatkan penggunaan tegangan (beban) yang berterusan sepanjang pergerakan. Latihan isotonik menjadi kumpulan latihan yang mungkin paling sering kita lakukan. Beberapa contoh latihan isotonik merangkumi
setinggan ,
tolakan ,
penarikan ,
akhbar bangku , sehingga
deadlift . Seperti yang anda bayangkan, latihan di atas adalah isotonik kerana ia melibatkan pergerakan pada sendi semasa anda menggunakan beban dan ketegangan yang sama pada otot. Kerana melibatkan pergerakan sendi, latihan isotonik berbeza dengan latihan isometrik. Latihan isometrik, seperti pose
papan , adalah latihan yang memberi beban pada otot tetapi tanpa melibatkan pergerakan sendi. Latihan isometrik juga tidak melibatkan peningkatan panjang otot. Latihan isotonik juga berbeza dengan latihan isokinetik. Isokinetik bermaksud "kelajuan yang sama". Maksudnya, latihan isokinetik melibatkan pergerakan otot pada kelajuan tetap walaupun tekanan yang diberikan dapat berbeza.
Pengelasan latihan isotonik
Latihan isotonik dapat dikelaskan kepada dua bentuk pergerakan utama, iaitu sepusat dan eksentrik. Dalam latihan isotonik sepusat, otot akan memendek sebagai tindak balas terhadap beban terbesar yang dikenakan, seperti ketika kita melakukannya
keriting bisep . Sementara itu, dalam latihan isotonik eksentrik, otot akan memanjang kerana menahan daya yang dikenakan. Pilates adalah contoh latihan isotonik eksentrik walaupun ia juga melibatkan kontraksi isometrik dan kontraksi isotonik sepusat.
Manfaat senaman isotonik untuk otot dan kesihatan
Seperti yang disebutkan di atas, latihan isotonik cenderung menjadi jenis latihan yang paling sering kita lakukan. Latihan isotonik juga memberikan faedah tertentu. Faedah ini merangkumi:
- Banyak latihan isotonik dapat dilakukan tanpa memerlukan peralatan khas
- Menyasarkan keseluruhan gerakan sendi semasa melakukan pergerakan
- Menguatkan sistem jantung dan saluran darah kerana "menuntut" peningkatan penggunaan oksigen dan degupan jantung
- Meningkatkan kepadatan tulang dan merangsang pembentukan tulang baru, akibat tekanan yang diberikan semasa latihan
- Meningkatkan jisim otot dan menguatkannya
- Merangsang pembakaran kalori
- Mengawal petunjuk kesihatan umum, seperti tahap kolesterol dan kadar gula dalam darah
Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan faedah latihan isotonik di atas, anda mesti melakukan pergerakan dengan betul dan tepat. Satu pergerakan dalam melakukan senaman isotonik tentunya boleh menyebabkan kecederaan pada badan.
Contoh latihan isotonik
Terdapat banyak contoh latihan isotonik. Banyak latihan yang biasa kita lakukan dan mungkin yang sering kita lakukan adalah latihan isotonik. Beberapa contoh latihan isotonik, termasuk:
- Mencangkung
- tolak naik
- Tarik ke atas
- Akhbar bangku
- Deadlift
- Keriting basikal
Beberapa latihan aerobik seperti berlari, berjalan pantas,
ski , untuk berenang, juga dianggap melibatkan kontraksi isotonik. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Latihan isotonik adalah latihan yang melibatkan pergerakan sendi sambil memberi tekanan dan ketegangan pada otot. Sebilangan besar aktiviti fizikal yang kita lakukan adalah senaman isotonik. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai faktor senaman isotonik, anda boleh
tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia secara percuma di
Appstore dan Playstore yang memberikan anda maklumat sukan yang boleh dipercayai.
