Kesihatan

10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang boleh anda lakukan. Masalahnya, program diet yang pada masa ini didakwa dapat menurunkan berat badan secara drastik sebenarnya hanya memberikan kelaparan dan kesan sementara bagi mereka yang menjalankannya. Walaupun cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara kekal adalah dengan mengurangkannya secara perlahan. Ramai pakar berpendapat bahawa anda tidak perlu menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Yang perlu anda lakukan hanyalah mengubah gaya hidup anda. Berikut adalah 10 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang boleh anda ikuti:

1. Sarapan Pagi setiap hari

Satu kebiasaan yang telah terbukti benar oleh banyak orang dalam mengurangkan berat badan adalah makan sarapan setiap hari. Menurut seorang pakar, banyak orang mempunyai idea yang salah mengenai sarapan pagi. Sebab apa? Mereka berpendapat bahawa melewatkan sarapan dapat mengurangkan pengambilan kalori ke dalam badan. Sebenarnya, mereka sebenarnya akan makan lebih banyak sepanjang hari jika mereka tidak makan sarapan pagi. Cuba makan semangkuk bijirin dengan topping buah dan susu rendah lemak untuk memulakan hari.

2. Tutup Dapur pada Waktu Malam

Tetapkan masa untuk diri anda berhenti makan untuk mengelakkan kebiasaan makanan ringan pada waktu malam. Seorang pakar mencadangkan minum teh, makan gula-gula, atau makan yogurt dan bukannya makanan ringan lewat malam. Namun, jangan lupa untuk menggosok gigi selepas itu. Langkah ini akan mengelakkan anda memakan makanan atau minuman bergula yang lain.

3. Kurangkan Minuman Berwarna

Minuman berwarna tinggi kalori, tetapi tidak dapat mengurangkan rasa lapar. Sekiranya dahaga, anda mesti mengambil air mineral, susu rendah lemak, atau jus buah yang sebenar. Cuba juga minum segelas jus sayur berkhasiat dan rendah kalori untuk mengurangkan rasa lapar.

4. Makan lebih banyak sayur-sayuran

Makan makanan yang rendah kalori. Tukar nisbah sayur-sayuran dan daging yang biasanya anda makan. Meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan mengurangkan pengambilan daging yang berlebihan. Atau, anda boleh makan salad atau stok sup sebelum memulakan makan tengah hari atau makan malam. Makan makanan sihat seperti sayur-sayuran adalah salah satu cara diet tanpa menahan rasa lapar yang boleh anda cuba.

5. Pengambilan Gandum

Dengan menggantikan pengambilan biji-bijian halus dengan bijirin penuh, anda dapat memenuhi keperluan serat anda dengan lebih cepat. Dengan cara itu, anda akan merasa kenyang lebih cepat sehingga bahagian makanan secara tidak langsung dapat dikurangkan. Pilih roti gandum dan pasta, beras perang, popcorn, dan biskut gandum untuk pengambilan harian.

6. Pilih Bahan Makanan Sihat

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet adalah dengan mengatur persekitaran anda. Ia bermula dengan menyimpan hanya bahan makanan yang sihat dan berkhasiat. Dengan cara itu, anda dapat mengurangkan godaan untuk makan makanan yang tidak berkhasiat. Walaupun anda datang ke pesta, anda dinasihatkan untuk makan secara sihat terlebih dahulu, agar di pesta anda tidak merasa lapar.

7. Kurangkan Bahagian Makanan

Petua lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan secara semula jadi adalah mengurangkan bahagian yang anda makan sekurang-kurangnya 10-20%. Percaya atau tidak, hidangan di restoran dan di rumah umumnya jauh lebih besar daripada keperluan anda.

8. Berjalan banyak

10,000 langkah sehari adalah angka yang produktif untuk membantu menurunkan berat badan tanpa berdiet. Setiap hari, lakukan apa sahaja untuk kekal aktif. Bermula dari berjalan bolak-balik ketika dalam panggilan, berjalan anjing di sekitar kompleks, atau berjalan di tempat ketika ada jeda iklan di tengah-tengah program yang anda tonton di televisyen. Selain berguna untuk menjaga berat badan, manfaat lain dari berjalan adalah menjaga kesihatan jantung dan paru-paru, mengurangi risiko penyakit jantung dan strok, menguatkan tulang, dan membakar lemak.

9. Tambahkan Protein ke Makanan & Makanan ringan

Menambah protein ke makanan dan makanan ringan anda boleh membuat anda merasa kenyang lebih lama. Cuba makan yogurt, kacang, dan telur rendah lemak. Pakar juga mengesyorkan memakan makanan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil (setiap 3-4 jam).

10. Pilih Makanan Alternatif

Seboleh-bolehnya, pilih makanan yang rendah lemak. Contohnya, mula beralih ke topping rendah lemak untuk salad, ganti mayonis dengan sawi sebagai penyebaran sandwic, atau ganti kentang dengan ubi jalar. Itulah 10 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang boleh anda ikuti. Ingat, perkara yang paling penting adalah tidak menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi secara konsisten. Semoga berjaya!