Mempunyai kulit kering tentunya merupakan keadaan yang tidak diingini oleh semua orang. Kulit kering sering menjadi bersisik, gatal, dan retak yang boleh menjengkelkan. Malah keadaan ini juga dapat mengurangkan keyakinan orang yang mengalaminya. Kulit kering umumnya disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk dehidrasi, penuaan, perubahan musim, alergi, dan kekurangan vitamin. Terdapat beberapa vitamin kulit kering yang boleh anda gunakan untuk mengatasi masalah ini.
Pelbagai jenis vitamin kulit kering
Selain mengelakkan terdedah kepada sinar UV terlalu lama, anda juga disarankan untuk memperhatikan pengambilan nutrisi harian anda, termasuk vitamin untuk mengekalkan kelembapan kulit dan menjadikannya sihat secara keseluruhan. Vitamin untuk kulit kering yang harus anda makan adalah:
Vitamin E boleh digunakan sebagai makanan tambahan dan ubat topikal untuk merawat kulit kering. Apabila diambil secara oral, sifat antioksidan yang kuat dari vitamin E dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan. Selain itu, vitamin E juga berfungsi sebagai anti-radang yang dapat menenangkan kulit kering, merah, dan gatal. Sementara itu, apabila digunakan secara topikal sebagai pelembap wajah, vitamin E dapat membantu menjaga kelembapan kulit.
Vitamin D adalah vitamin larut lemak. Umumnya, terdapat dalam salmon, cendawan kancing, susu, bijirin yang diperkaya vitamin D, dan hati sapi. Vitamin ini sangat penting untuk pelbagai aspek kesihatan, termasuk kesihatan kulit. Vitamin D berperanan melindungi kulit, mempromosikan pertumbuhan sel kulit, serta menjaga sistem imun kulit yang bertindak sebagai barisan pertahanan pertama terhadap patogen berbahaya. Makanan tambahan vitamin D juga terbukti dapat meningkatkan gejala gangguan kulit yang menyebabkan kulit kering dan gatal. Walaupun kajian kecil selama 12 minggu yang melibatkan 50 wanita menunjukkan bahawa rawatan harian dengan suplemen pemakanan yang mengandungi 600 IU vitamin D dapat meningkatkan penghidratan kulit.
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, pelindung kulit, dan sangat penting untuk penghasilan kolagen, menjadikannya nutrien yang sangat baik untuk kulit yang sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen vitamin C dapat meningkatkan banyak faktor kesihatan kulit, termasuk penghidratan kulit dan dengan itu mencegah kekeringan kulit. Apabila digunakan bersama dengan nutrien lain, vitamin C dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit. Kajian 6 bulan pada 47 lelaki menunjukkan bahawa mengambil suplemen yang mengandungi 54 mg vitamin C, protein laut, dan gabungan nutrien lain secara signifikan meningkatkan penghidratan kulit berbanding dengan kumpulan plasebo. Sebilangan besar kajian merujuk kepada kesan gabungan vitamin C dengan nutrien lain. Walaupun begitu, suplemen vitamin C masih dapat meningkatkan kesihatan kulit secara keseluruhan dan membantu memerangi kulit kering.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan berasaskan kolagen dapat memberi pelbagai manfaat untuk kulit, termasuk mengurangkan kedutan dan meningkatkan penghidratan kulit. Satu kajian pada 69 wanita mendapati bahawa peserta yang menggunakan 2.5-5 gram kolagen setiap hari selama 8 minggu mempunyai peningkatan yang ketara dalam keanjalan dan penghidratan kulit daripada kumpulan plasebo. Satu lagi kajian selama 12 minggu pada 72 wanita menyatakan bahawa pengambilan suplemen yang mengandungi 2.5 gram kolagen peptida bersama dengan vitamin C dan zink meningkatkan penghidratan kulit dengan ketara. Sementara itu, tinjauan 11 kajian pada tahun 2011 menyimpulkan bahawa pengambilan 2.5-10 gram makanan tambahan kolagen setiap hari selama 4-24 minggu meningkatkan penghidratan kulit dan merawat kulit kering.
Kedua-dua karotenoid ini adalah antioksidan kuat yang tidak dihasilkan di dalam badan jadi ia mesti ditambah melalui pengambilan. Satu kajian mendapati bahawa suplemen lutein dan zeaxanthin dapat meningkatkan kelembapan kulit, menjadikannya kurang kering. Anda juga boleh mendapatkannya melalui sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam. [[Artikel berkaitan]]
NoteQ yang sihat
Anda boleh mendapatkan vitamin untuk kulit kering melalui makanan atau makanan tambahan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil makanan tambahan vitamin, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan jenis dan dos yang betul. Sekiranya selepas mengambil makanan tambahan, kesan sampingan berlaku yang membuat anda tidak selesa, anda harus berhenti menggunakannya.
