Kenali Ciri-ciri Fobia Sosial dan Cara Mengatasinya

Kita semua berasa malu atau gementar dengan perkara seperti memberi persembahan kelas, bercakap dengan orang yang tidak dikenali, atau mungkin pada tarikh pertama. Ini sememangnya wajar. Namun, jika interaksi sosial yang kelihatan seperti normal seperti bertentang mata atau hanya berbual membuat anda merasa cemas dan sangat tidak selesa, anda mungkin mengalami fobia sosial. Pada orang dengan fobia sosial, interaksi sehari-hari boleh mencetuskan perasaan malu, tidak selamat, tidak selamat, dan takut dengan penilaian orang lain terhadapnya. Semua perasaan ini muncul dalam jumlah yang berlebihan sehingga mengganggu kehidupan seharian seperti membuat anda tidak produktif di tempat kerja dan mengurung diri di rumah. Fobia sosial juga boleh disebut sebagai gangguan kebimbangan sosial dan merupakan salah satu keadaan mental yang paling biasa. Oleh itu, keadaan ini sangat mungkin diubati, selagi anda bersedia meminta pertolongan.

Ciri-ciri fobia sosial

Rasa gugup dan ketakutan yang berlebihan adalah salah satu ciri fobia sosial. Rasa malu dan gugup adalah perkara biasa jika hanya muncul sekali-sekala. Oleh itu, jika anda mengalaminya semasa muncul di khalayak ramai, itu tidak bermakna anda mempunyai fobia sosial. Orang baru dikatakan mengalami fobia sosial jika perasaan malu, takut, dan gementar yang muncul, mengganggu aktiviti harian. Apabila seseorang dengan fobia sosial dilantik untuk memberi ucapan di depan umum, dia akan mula merasa cemas dan gugup beberapa minggu sebelum hari ucapan itu tiba. Dia juga mungkin mencari cara untuk membatalkan acara itu, atau ketika tiba waktu ucapan, akan bergegar dengan teruk di panggung sehingga tidak ada suara yang dapat keluar. Secara umum, ciri-ciri fobia sosial itu sendiri dapat dikelompokkan menjadi tiga, iaitu emosi, fizikal, dan tingkah laku.

1. Ciri-ciri fobia sosial emosi

Orang yang mengalami fobia sosial biasanya akan merasakan gejala atau tanda secara emosional, seperti:

Tidak yakin dan terlalu ingin menangani setiap interaksi sosial, walaupun sekadar memberi salam kepada orang lain atau bercakap kecil
Rasa cemas berterusan selama berhari-hari, minggu, bahkan berbulan-bulan sebelum menghadapi situasi sosial
Rasa takut bahawa orang lain akan menilai diri anda, terutamanya oleh orang yang anda tidak kenal
Rasa takut bahawa anda akan bertindak dengan cara yang boleh memalukan diri sendiri
Takut orang lain menyedari bahawa anda gugup

2. Ciri fizikal fobia sosial

Walaupun fobia sosial adalah gangguan mental, gejala fizikal juga dapat muncul, seperti:

Muka kelihatan merah
Susah bernafas
Sakit perut
Mual
Gegaran badan dan suara
Jantung berdegup kencang
Berpeluh berlebihan
Pening atau pingsan

3. Ciri-ciri fobia sosial dari segi perubahan tingkah laku

Sementara itu, dari segi tingkah laku, fobia sosial boleh menyebabkan perubahan seperti:

Akan melakukan segala daya untuk mengelakkan interaksi sosial sehingga kehidupan seharian menjadi terganggu. Contohnya, sering tidak hadir ke tempat kerja atau sekolah.
Diam atau bersembunyi di belakang untuk mengelakkan menjadi pusat perhatian, untuk mengelakkan rasa malu
Rasa perlu ditemani bila-bila masa dan ke mana sahaja anda pergi
Sebaiknya minum alkohol sebelum melakukan interaksi sosial untuk berasa lebih santai.

[[Artikel berkaitan]]

Kriteria untuk fobia sosial

Fobia sosial dan agoraphobia kadang-kadang digunakan secara bergantian. Walaupun kedua-duanya adalah gangguan psikologi yang berbeza. Agoraphobia adalah ketakutan berada dalam situasi tertentu, sementara fobia sosial adalah ketakutan berinteraksi dengan orang. Fobia sosial mempunyai kriteria yang perlu anda fahami, iaitu:

Ketakutan, ketegangan, atau kegelisahan berterusan terhadap situasi sosial tertentu kerana anda percaya bahawa anda mungkin dihakimi, dihina atau dihina oleh orang-orang di sekitar anda.
Mengelakkan situasi sosial yang menimbulkan kegelisahan atau berlanjutan dengan ketakutan atau kegelisahan yang kuat.
Kebimbangan berlebihan yang tidak sesuai dengan keadaan.
Keresahan atau perasaan sukar yang mengganggu kehidupan seharian anda
Ketakutan atau kegelisahan yang tidak dijelaskan dengan baik oleh keadaan perubatan, ubat-ubatan atau penyalahgunaan bahan.

Mengapa fobia sosial muncul?

Ibu bapa yang terlalu melindungi boleh menyebabkan anak-anak mengalami fobia sosial. Seperti keadaan mental yang lain, fobia sosial boleh timbul kerana pengaruh faktor biologi dan persekitaran. Berikut adalah beberapa perkara yang difikirkan membuat seseorang dapat mengalami fobia sosial.

• Faktor keturunan

Gangguan kebimbangan, termasuk gangguan kecemasan sosial seperti ini, sering berlaku dalam keluarga. Walaupun begitu, para pakar tidak tahu pasti jalan fobia sosial yang "diwarisi" dari ibu bapa kepada anak-anak.

• Pengaruh struktur otak

Struktur otak juga dipercayai menjadi faktor pencetus fobia sosial. Terdapat bahagian otak yang disebut amigdala. Bahagian ini mengatur tindak balas ketakutan di otak. Pada orang yang mempunyai fobia sosial, mungkin terdapat gangguan pada amigdala, sehingga tindak balas ketakutan menjadi berlebihan dan menyebabkan fobia ketika orang tersebut berada dalam situasi sosial.

• Pengaruh persekitaran

Sebilangan orang mungkin mengalami fobia sosial setelah mengalami perkara yang memalukan di khalayak ramai. Di samping itu, keadaan ini juga dianggap dipengaruhi oleh cara ibu bapa mendidik anak-anak mereka. Ibu bapa yang terlalu melindungi dan mengawal anak mereka secara berlebihan boleh mencetuskan kemunculan fobia sosial pada anak mereka kelak.

Petua untuk mengatasi fobia sosial

Perundingan dengan psikiatri atau ahli psikologi untuk melegakan fobia sosial Fobia sosial bukanlah sesuatu yang dapat diatasi sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk mengurangkan intensiti dan kekerapannya, seperti:

Cobalah untuk lebih memahami kegelisahan yang anda alami, sehingga anda dapat mengembangkan strategi untuk mengatasinya.
Berhentilah membayangkan perkara-perkara yang tidak rasional dengan keadaan sosial yang akan dihadapi.
Jangan terlalu memikirkan apa yang orang lain katakan tentang anda. Ingat bahawa tanda-tanda fobia sosial yang anda alami tidak begitu jelas, jadi jangan takut dinilai buruk.
Hadapi ketakutan anda. Jangan terus mengelakkan interaksi sosial. Cuba perlahan-lahan mula cuba mula berinteraksi. Anda akan melihat bahawa interaksi sosial tidak begitu buruk.

Di samping itu, jika anda merasakan anda mengalami gejala, anda juga boleh berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri untuk mendapatkan rawatan untuk keadaan kesihatan mental ini. Biasanya, pakar psikiatri akan memberikan satu atau gabungan rawatan berikut.

Terapi tingkah laku kognitif. Dalam terapi ini, ahli terapi akan membantu anda mengenal pasti pemikiran negatif dan perubahan tingkah laku yang berlaku dan membantu mengubahnya.
Terapi diri. Ahli terapi boleh memberikan buku panduan atau panduan dalam talian.
Ubat antidepresan. Psikiatri juga boleh menetapkan antidepresan untuk membantu mengurangkan gejala fobia.

[[berkaitan-artikel]] Semakin cepat anda memulakan rawatan untuk fobia sosial, semakin cepat hidup anda akan kembali normal. Jangan ragu untuk meminta pertolongan profesional sekiranya fobia yang anda rasa benar-benar mengganggu kehidupan seharian anda. Kerana, keadaan ini boleh mengganggu penderita di sekolah atau tempat kerja.