Kesihatan

Makanan Pembersih Usus untuk Melancarkan Pencernaan

Usus yang sihat adalah kunci untuk melancarkan pencernaan. Untuk sihat, beberapa kumpulan makanan dipercayai makanan pembersih usus dan berpotensi bermanfaat untuk saluran pencernaan. Malah, beberapa makanan juga dilaporkan berpeluang mengurangkan risiko barah usus besar.

6 makanan pembersih usus yang meningkatkan pencernaan

Boleh dicuba di rumah, berikut adalah beberapa makanan pembersih usus untuk meningkatkan pencernaan anda:

1. Makanan berserat tinggi

Serat makanan adalah nutrien makro yang sering kita abaikan. Nutrien penting ini membantu menyerap lebihan zat dalam usus. Selain itu, serat juga mengawal sembelit atau sembelit, meningkatkan aktiviti bakteria baik, dan mengatur usus yang terlalu aktif. Terdapat banyak sumber serat yang selalu anda konsumsi. Makanan ini merangkumi:
  • Bijirin penuh
  • Sayur-sayuran
  • Buah-buahan
  • Kacang

2. Air

Minum air secukupnya adalah cara mudah membersihkan usus dan menjaga kesihatan sistem pencernaan anda. Anda dapat memenuhi keperluan cecair anda dengan minum 6-8 gelas air setiap hari. Menjaga pengambilan air adalah penting untuk menjaga sistem pencernaan.Selain air, pengambilan cairan juga dapat diperoleh dari makanan dengan kandungan air yang tinggi. Sebilangan makanan ini adalah:
  • Tembikai
  • Tomato
  • Selada
  • Daun saderi

3. Makanan yang mengandungi kanji tahan

Kanji, kanji, atau kanji adalah jenis karbohidrat yang paling banyak dimakan dan dikategorikan sebagai karbohidrat kompleks. Semasa memakannya, tidak semua kanji dapat dicerna oleh badan. Jenis pati yang tidak dicerna ini disebut pati tahan. Pelbagai kajian mendapati kanji tahan untuk memberikan manfaat kesihatan. Makanan yang mengandungi pati tahan juga dapat digunakan sebagai makanan pembersih usus kerana meningkatkan bakteria baik di saluran pencernaan. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Pemakanan juga didapati pati tahan menurunkan risiko barah usus besar. Kanji tahan terdapat dalam makanan yang diproses dan keseluruhan. Oleh kerana makanan yang diproses tidak begitu sihat, pilih sumber pati tahan yang sedikit lebih sihat, misalnya:
  • Kentang
  • Pisang hijau
  • Bijirin

4. Air garam

Sekiranya anda mengalami sembelit atau sembelit, anda boleh mencuba minum air garam. Untuk membuatnya, campurkan 2 sudu teh garam dalam segelas air suam. Garam yang disyorkan adalah garam laut dan garam Himalaya. Anda boleh minum air garam ini semasa perut kosong, seperti sebelum sarapan pagi. Selepas beberapa minit, anda akan segera merasakan keinginan untuk membuang air besar.

5. Makanan probiotik

Menambah makanan yang kaya dengan probiotik atau bakteria baik juga merupakan cara mudah untuk membersihkan usus. Sebenarnya, pengambilan makanan ini juga meningkatkan kesihatan umum. Kefir adalah salah satu makanan probiotik untuk meningkatkan pencernaan. Ada banyak makanan yang menjadi sumber probiotik, seperti yogurt, kimchi, kefir, tempe, miso, dan kombucha. Makanan tambahan probiotik juga tersedia untuk dimakan. Walaupun begitu, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu.

6. Jus dan smoothie buah

Jus buah telah menjadi minuman pembersih usus besar. Meminumnya dalam had yang munasabah dan tidak berlebihan dipercayai menyihatkan saluran pencernaan kerana menyimpan air sehingga badan sentiasa terhidrat. Sekiranya anda mencari pilihan yang lebih sihat, disarankan agar anda mengubah buah menjadi smoothie dan bukannya jus. Kerana, smoothie cenderung lebih tinggi serat.

Perkara yang perlu diperhatikan mengenai pengambilan makanan pembersihan usus besar

Mengonsumsi makanan pembersih usus dianggap selamat jika dilakukan sekali-sekala dan tidak berlebihan. Sekiranya dilakukan secara tidak wajar dan disertai dengan berpuasa berlebihan, ada beberapa kesan sampingan yang berisiko. Selain itu, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, tidak digalakkan minum air garam. Beberapa kesan sampingan pembersihan usus yang terlalu kuat termasuk:
  • Pening dan muntah
  • Pening
  • Kekeringan
  • Ketidakseimbangan elektrolit
  • Kekejangan
Anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda merasakan simptom di atas. Kerana, jika pembersihan usus berterusan, risiko kerosakan pada saluran pencernaan dan kegagalan jantung akan meningkat. Sekiranya anda menderita penyakit kronik tertentu, anda juga disarankan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu jika anda ingin melakukan usaha pembersihan usus, termasuk cara semula jadi di atas. Walau bagaimanapun, membersihkan usus tidak dapat dilakukan oleh semua orang. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Makan makanan pembersih usus besar di atas boleh dilakukan dengan had yang munasabah. Sekiranya anda menderita penyakit tertentu, pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda