Kesihatan

Dengan Pergerakan Pengecutan Perut ini, Perut Besar Bye-bye!

Perut yang buncit tidak hanya sinonim dengan pemilik badan yang gemuk. Malah mereka yang mempunyai badan yang agak kurus boleh mengalami perut buncit. Mungkin anda juga salah seorang pemilik perut buncit, yang mencari cara yang pasti untuk mengatasinya. Terdapat sejumlah gerakan senaman yang kuat untuk menghilangkan lipatan dan lemak di perut. Sesungguhnya, hasilnya tidak seketika. Namun, sudah tentu anda ingin mendapatkan perut yang cantik dengan cara yang selamat, bukan?

Pergerakan mengecilkan perut, adakah anda sudah bersedia untuk mencuba?

Terdapat papan sisi, angkat kaki terbaring, kekejangan kaki ke atas, crunch crossover, crunch basikal, begitu juga Pendaki Gunung sebagai pergerakan yang berkesan untuk mengecilkan perut. Diiringi oleh gaya hidup sihat, anda boleh mendapatkan perut impian anda dengan pergerakan di bawah. Selain dapat dilakukan oleh lelaki dan wanita, anda juga dapat mempraktikkannya secara langsung di rumah, apartmen, atau bilik asrama!

1. papan sisi

Untuk melakukan senaman papan sisi, anda mesti menyokong berat badan anda dengan meletakkan dua titik, kaki dan siku. Pergerakan mengecilkan perut ini menumpukan pada otot inti badan seperti perut dan pinggang, yang semasa bersenam bekerja keras untuk menyokong postur yang stabil. Cara untuk dilakukan papan sisi:
  • Condongkan badan ke satu sisi badan. Anda boleh bermula dari kiri atau kanan.
  • Letakkan siku anda tepat di bawah bahu dengan tangan anda tegak lurus dengan badan anda.
  • Luruskan dan susun kedua-dua kaki.
  • Angkat pinggul anda yang perlahan di lantai sehingga selari dengan bahu dan kaki anda. Sebentar
  • menaikkan pinggul, memberi tumpuan kepada kontraksi otot perut.
  • Pastikan pinggul anda di udara selama 30-45 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul, tetapi tetap di udara dan jangan menyentuh lantai. Ulangi pergerakan ini untuk masing-masing 2-3 set 10 kiraan.
  • Lakukan pergerakan yang sama di bahagian badan yang bertentangan.

2. Berbaring kaki naik

Pergerakan mengecilkan perut ini adalah salah satu latihan yang paling mencabar berbanding pergerakan lain. Semasa latihan berbaring kaki angkat, sambil berbaring di punggung, anda perlu mengangkat kaki ke atas, lurus tanpa membengkokkannya sama sekali. Untuk dapat melakukan pergerakan ini, otot perut anda dikehendaki bekerja dengan kuat. Cara untuk dilakukan mengangkat kaki berbaring:
  • Berbaring di lantai dalam keadaan terlentang. Letakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Semasa anda mengangkat kaki ke atas, rasakan otot perut anda menguncup.
  • Angkat kaki anda perlahan-lahan sehingga jari kaki anda selari dengan perut anda dan pada sudut 90 darjah dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
  • Turunkan perlahan-lahan kaki anda, sehingga tumit anda beberapa inci di atas lantai.
  • Jaga kaki anda di udara.
  • Ulangi pergerakan ini untuk masing-masing 2-3 set 10 kiraan.

3. Kekejangan kaki

Variasi pergerakan berbaring kaki angkat ini akan tertumpu pada otot perut bawah dan atas. Pergerakan mengecilkan otot perut ini mempunyai corak senaman yang hampir serupa dengan berbaring kaki angkat. Perbezaannya adalah, ketika kaki tegak lurus dengan perut, tangan diangkat ke jari kaki dan kepala dibawa lebih dekat ke dada. Cara untuk dilakukan kekejangan kaki:
  • Berbaring di lantai dalam keadaan terlentang. Letakkan kedua tangan tegak lurus ke bahu.
  • Semasa anda mengangkat kaki ke atas, rasakan otot perut anda menguncup.
  • Angkat kaki anda perlahan-lahan sehingga jari kaki anda selari dengan perut anda dan pada sudut 90 darjah dengan lantai. Pada masa yang sama, angkat tangan ke arah jari kaki, dan kepala ke arah dada. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
  • Turunkan kaki, kepala dan lengan anda dengan perlahan. Sementara itu, kepala terbaring dan tangan tetap tegak lurus ke bahu. Cuba simpan tumit anda beberapa inci di atas lantai. Jaga kaki anda di udara.
  • Ulangi pergerakan ini masing-masing untuk 3 set 12 kiraan.
Inilah panduan mengecilkan perut untuk anda mencuba.

4. Kekalahan crossover

Pergerakan mengecilkan perut ini bukan sahaja membakar lemak perut, tetapi juga melatih otot paha dan punggung anda. Cara untuk dilakukan masalah crossover:
  • Berbaring dalam keadaan terlentang di lantai.
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Posisikan kaki kanan bersila di atas lutut kaki kiri.
  • Pusingkan badan dan kepala ke kanan dan kiri. Tarik nafas perlahan sambil mengangkat kepala, leher, dan bahu anda sedikit dari lantai. Fokus untuk mengecutkan otot perut.
  • Lakukan pergerakan yang sama dengan memusingkan badan dan mengubah kedudukan kaki.
  • Ulangi pergerakan ini untuk 2 set masing-masing 10.

5. Basikal basikal

Menyesuaikan pergerakan mengayuh basikal, latihan ini untuk mengecilkan perut dilakukan sambil terlentang dan mengayunkan kedua kaki. senaman basikal basikal dapat menjadikan otot perut lebih kuat dan rata. Cara untuk dilakukan basikal basikal:
  • Berbaring dalam keadaan terlentang di lantai.
  • Letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda.
  • Angkat kepala, melengkung sedikit ke hadapan kira-kira 45 darjah dari lantai. Kemudian, angkat kedua kaki untuk membentuk sudut 45 darjah dari lantai.
  • Pusingkan badan dan kepala ke kanan, hembuskan perlahan-lahan sambil lutut kanan membongkok ke arah dada anda.
  • Pastikan lutut kanan anda menyentuh siku kiri anda. Lakukan pergerakan yang bertentangan.
  • Semasa pergerakan dilakukan, tetap fokus untuk mengecutkan otot perut.
  • Ulangi pergerakan ini untuk masing-masing 2-3 set 10 kiraan.

6. Pendaki Gunung

Pergerakan mengecilkan perut ini berfungsi untuk membakar lemak perut. Latihan dilakukan seperti pergerakan seseorang yang mendaki gunung. Cara untuk dilakukan Pendaki Gunung:
  • Letakkan telapak tangan anda di lantai, dengan tangan anda lurus sesuai dengan bahu anda.
  • Kumpulkan kaki anda dan luruskan ke belakang. Dengan jari kaki anda terletak di atas lantai, perlahan-lahan angkat lutut kanan ke arah dada. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kiri.
  • Apabila pergerakan ini dilakukan, pertahankan kedudukan badan dengan kepala tertumpu ke hadapan. Rasakan pengecutan perut dan paha kerana ayunan kaki dilakukan dengan lebih pantas.
  • Ulangi pergerakan ini untuk masing-masing 3 set 20 kiraan.
[[Artikel berkaitan]]

Jangan lupa memanaskan badan

Memanaskan badan sebelum melakukan pergerakan

mengecilkan perut, supaya anda tidak terluka. Sebelum melakukan pelbagai corak pergerakan ini untuk mengecilkan perut, biasakan untuk selalu memanaskan badan, untuk mengelakkan kekejangan otot dan kecederaan sukan semasa bersenam. Di samping itu, walaupun jenis senaman ini kelihatan mudah dan boleh dilakukan di rumah, cubalah selalu berunding pelatih peribadi. Kerana jika kaedahnya salah, pergerakan ini terdedah kepada kecederaan. Berunding dengan jurulatih peribadi atau doktor, untuk mengetahui teknik pernafasan yang betul, ketika gerakan mengecilkan perut dilakukan. Catatan lain, pergerakan mengecilkan perut juga harus seimbang dengan gaya hidup dan diet yang sihat dan betul, sehingga anda dapat memperoleh bentuk badan yang diinginkan.