Kesihatan

Biarkan Ia Kecil Tetapi Penting! Berikut adalah 9 Jenis Mineral Mikro dalam Badan

Anda pasti biasa dengan zat besi, kerana namanya disandingkan dengan penyakit biasa, iaitu anemia kekurangan zat besi. Besi adalah salah satu jenis mineral, dan termasuk dalam kumpulan mineral mikro. Mineral mikro, atau sering disebut mineral surih, adalah sekumpulan mineral yang diperlukan tubuh dalam jumlah kecil. Walaupun hanya diperlukan dalam tahap kecil, fungsinya masih besar untuk fungsi sistem tubuh. Selain besi, terdapat sejumlah mineral mikro lain, yang penting untuk pengetahuan anda. Apakah jenisnya?

Jenis mineral mikro untuk prestasi badan

Beberapa mineral mikro yang mungkin pernah anda dengar, seperti besi, zink atau zink, dan tembaga. Sebagai tambahan kepada tiga mineral ini, terdapat sejumlah mineral mikro lain, yang tidak kurang pentingnya bagi manusia. Berikut adalah jenis mineral mikro, dan fungsinya untuk kesihatan.

1. Besi

Besi mungkin mineral mikro yang paling banyak anda dengar. Zat besi memainkan peranan penting, kerana diperlukan dalam penghasilan hemoglobin yang merupakan sebahagian daripada sel darah. Selain itu, zat besi juga merupakan komponen otot yang penting, dan menyumbang kepada pembentukan hormon dalam badan. Beberapa sumber zat besi Walaupun diperlukan dalam jumlah kecil, banyak orang mengalami kekurangan zat besi atau kekurangan makanan yang mereka makan. Keadaan ini merupakan salah satu pencetus anemia kekurangan zat besi.

2. Bahan zink atau zink

Terdapat banyak fungsi zink mineral mikro, dalam menjaga kesihatan. Beberapa fungsi zink, yang berperanan dalam proses ekspresi gen, reaksi enzimatik, dan pemulihan luka. Selain itu, mineral mikro ini juga berperanan dalam sintesis DNA, pertumbuhan dan perkembangan sel, dan meningkatkan sistem pertahanan badan.

3. Iodin

Iodin adalah mineral mikro, yang biasanya terdapat dalam garam meja. Mineral jejak Ini diperlukan oleh kelenjar tiroid untuk menghasilkan hormon tiroid. Hormon tiroid berperanan dalam pelbagai fungsi tubuh, seperti sistem imun, kesihatan tulang, dan perkembangan sistem saraf pusat.

4. Mangan

Mangan diperlukan dalam beberapa sistem badan, seperti fungsi otak, sistem saraf, dan banyak sistem enzim. Sebanyak 20% mineral mikro ini sudah tersimpan di buah pinggang, hati, pankreas, dan tulang. Sementara itu, anda boleh mendapatkannya dari makanan sihat.

5. Fluorin

Anda mungkin pernah mendengar ubat gigi berfluorida. Tidak salah, salah satu kelebihan mineral ini adalah untuk mencegah kerosakan gigi, dan sering diresepkan untuk rawatan karies gigi atau rongga gigi.

6. Tembaga

Penggunaan tembaga terdengar tidak biasa. Tetapi sebenarnya, mineral mikro ini diperlukan dalam jumlah yang sedikit, agar fungsi tubuh terus berjalan. Beberapa fungsi tembaga adalah berperanan dalam penghasilan sel darah merah, menjaga sel saraf, dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Tembaga sebagai mineral mikro Selain itu, mineral mikro ini juga berperanan dalam pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, dan penghasilan tenaga.

7. Kromium

Tidak banyak maklumat yang mencukupi mengenai fungsi kromium untuk tubuh. Beberapa di antaranya sudah diketahui dapat meningkatkan kepekaan insulin, serta meningkatkan metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak.

8. Molibdenum

Mineral mikro ini tidak terkenal, berbanding rakan-rakannya seperti besi dan zink. Sebenarnya, molibdenum masih diperlukan oleh tubuh dalam jumlah kecil. Molibdenum berfungsi dalam pengaktifan beberapa enzim. Salah satunya adalah enzim aldehid oksidase, yang membantu dalam pemecahan oksidase, yang boleh menjadi toksik bagi tubuh.

9. Selenium

Selenium adalah mineral mikro, yang berperanan dalam fungsi kognitif, sistem imun, dan menjaga kesuburan pada lelaki dan wanita. Bukan hanya itu, mineral ini juga diperlukan dalam metabolisme hormon tiroid, sintesis DNA, dan melawan kerosakan oksidatif yang mencetuskan penyakit.

Sumber mineral mikro

Sebilangan mineral mikro tidak dihasilkan oleh badan. Sebagai mikronutrien bersama dengan vitamin, mineral mikro yang juga perlu anda dapatkan, dari sejumlah makanan sihat.
  • Zat besi terdapat dalam bayam, kangkung, brokoli, tuna, telur, daging tanpa lemak, dan salmon.
  • Anda boleh mendapatkan zink atau zink dengan memakan cendawan, kangkung, produk tenusu, daging (daging lembu, daging babi, dan domba), kacang merah, udang karang, dan tiram.
  • Iodin, anda boleh dapatkan dalam garam beryodium, telur, rumput laut, dan keju cheddar.
  • Mangan, yang terkandung dalam kacang almond, oatmeal, beras merah, bayam, nanas, roti gandum, dan coklat gelap.
  • Fluor cenderung terkonsentrasi dalam anggur, teh, kopi, tiram, kentang, dan ditambahkan ke dalam air minum dalam botol.
  • Tembaga, terkandung dalam tiram, kentang, hati, badam, dan kacang polong.
  • Chromium, anda dapat apabila anda memakan kentang, brokoli, anggur merah, payudara kalkun, dan jus anggur.
  • Molibdenium, terkandung dalam hati, gandum, dan kekacang, seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang ginjal, dan kacang hijau.
  • Selenium, anda boleh temui dalam sardin, salmon, ketam, pasta, daging babi, daging lembu, ayam, dan telur.
[[berkaitan-artikel]] Microminerals terdapat dalam banyak makanan. Walaupun kebanyakan kekurangan mineral mikro jarang berlaku, penting untuk anda makan pelbagai makanan sihat untuk memastikan pengambilan mineral mikro anda mencukupi.