Kesihatan

4 Hormon Kebahagiaan dan Cara Berkesan untuk Meningkatkannya

Sistem endokrin, atau sistem hormon, melepaskan pelbagai hormon ke dalam aliran darah. Hormon ini melakukan fungsi penting untuk prestasi badan, dari sistem pembiakan hingga mood. Di antara banyak hormon ini, terdapat empat hormon yang biasanya dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Seperti namanya, hormon kebahagiaan adalah hormon yang merangsang kebahagiaan dan kesenangan diri. Keseimbangan hormon ini berkaitan dengan mood, dan berpotensi menimbulkan masalah jika keseimbangan terganggu.

Jenis hormon kebahagiaan

Berikut adalah jenis hormon kebahagiaan yang boleh mempengaruhi mood anda:

1. Dopamin

Dopamine adalah hormon dan neurotransmitter (sebatian otak) yang berkaitan dengan harga diri, seperti motivasi. Hormon ini juga berperanan dalam mood sehingga dimasukkan sebagai hormon kebahagiaan. Selain mempengaruhi kesenangan diri, dopamin juga menyumbang kepada penaakulan, ingatan, dan fungsi sistem motor.

2. Endorfin

Tambahan pula, salah satu hormon kebahagiaan adalah endorfin. Endorfin dikenali sebagai penghilang rasa sakit, dan sebenarnya secara semula jadi terkandung di dalam badan. Sebatian kimia ini berperanan dalam menghilangkan gejala kemurungan, tekanan dan kegelisahan. Di samping itu, fungsi endorfin juga membantu meningkatkan harga diri (harga diri), mengurangkan berat badan, dan mengurangkan kesakitan semasa melahirkan anak. Dalam satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Psychoneuroendocrinology Journal, endorfin dikaitkan dengan harga diri yang tinggi dalam sekumpulan lelaki dalam kajian ini.

3. Oksitosin

Oxytocin adalah hormon cinta, kerana ia muncul ketika anda jatuh cinta dan bercinta. Selain berperanan dalam hubungan romantis dan seks, oxytocin juga membantu proses kelahiran, proses penyusuan, dan mengeratkan ikatan antara ibu dan anak.

4. Serotonin

Seterusnya salah satu hormon kebahagiaan adalah serotonin. Serotonin mirip dengan dopamin, yang merupakan hormon dan juga neurotransmitter yang mengatur mood. Selain mood, serotonin juga berperanan dalam siklus tidur, selera makan, pencernaan, kemampuan berfikir, dan ingatan.

Cara meningkatkan hormon kebahagiaan

Dopamine, serotonin, oxytocin, dan endorfin anda sebenarnya boleh meningkat secara semula jadi. Beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan hormon ini, termasuk:

1. Jangan mengurung diri di rumah

Untuk meningkatkan tahap serotonin dan endorfin, anda sangat disarankan untuk meluangkan masa di luar rumah, sekurang-kurangnya 10-15 minit. Pakar mengatakan bahawa pendedahan kepada cahaya matahari meningkatkan penghasilan kedua hormon kebahagiaan ini. Terdapat banyak tempat yang menyeronokkan untuk mendapatkan cukup sinar matahari, seperti taman dan jalan-jalan di bandar. Pastikan anda menggunakan pelindung matahari sebelum keluar dari rumah.

2. Bercanda dengan orang terdekat

Ramai orang mengatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik. Tidak salah sama sekali, bergurau dan ketawa dengan orang terdekat memang berkhasiat untuk meningkatkan hormon, seperti dopamin dan endorfin. Dengan peningkatan tahap hormon ini, kegelisahan dan mood buruk dapat ditingkatkan. Bukan hanya itu, bergaul dengan rakan terdekat juga berpotensi untuk meningkatkan tahap hormon oksitosin.

3. Memeluk dengan pasangan

Anda dan pasangan anda mungkin telah menerapkannya secara rutin. Memeluk, bersantai, meluangkan masa bersama, dan memeluk pasangan anda adalah aktiviti yang mendorong penghasilan hormon oksitosin, hormon cinta. Selain oksitosin, seks dan orgasme juga meningkatkan tahap endorfin dan dopamin.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur boleh membahayakan kesihatan, termasuk penurunan kadar dopamin. Kerana fungsi ini berfungsi penting, penurunan kadar hormon kebahagiaan akan memberi kesan negatif kepada pelbagai sistem badan jika anda tidak cukup berehat. Cuba dapatkan tidur yang cukup setiap hari, iaitu sekitar 7-9 jam, untuk orang dewasa.

5. Urut

Menurut kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Neuroscience, tahap hormon serotonin dan dopamin meningkat setelah anda mendapat urutan. Manfaat urut juga memberi kesan positif terhadap peningkatan tahap endorfin dan oksitosin. Anda boleh memesan perkhidmatan urut profesional, yang pada masa ini tidak sukar dicari. Anda juga boleh meminta bantuan urut daripada pasangan anda, untuk mendapatkan oksitosin tambahan.

6. Bersenam secara berkala

Manfaat latihan untuk kesihatan tidak dapat dinafikan, termasuk dari aspek psikologi. Aktiviti fizikal yang teratur dapat meningkatkan pelbagai hormon kebahagiaan, termasuk endorfin, dopamin, dan serotonin. Anda juga tidak perlu berlebihan. Anda boleh memperuntukkan 30 minit sehari selama beberapa minggu untuk melakukan senaman aerobik. Latihan aerobik yang dimaksudkan ialah: berjoging, berjalan santai, atau berenang.

7. Mendengar muzik

Muzik dapat meningkatkan lebih dari satu hormon kebahagiaan. Apabila anda mendengar muzik instrumental, ia dapat meningkatkan pengeluaran dopamin di otak. Suasana juga menjadi lebih baik sehingga merangsang serotonin yang dihasilkan. Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, sebenarnya terdapat banyak petua untuk meningkatkan tahap hormon kebahagiaan dalam tubuh. Contohnya, dengan memasak makanan kegemaran anda dengan pasangan anda, dan melakukan yoga. [[Artikel berkaitan]]

Makanan untuk meningkatkan hormon kebahagiaan

Makanan juga boleh mempengaruhi hormon kebahagiaan yang kita ada. Makanan yang mengandungi banyak vitamin dan mineral sangat baik untuk kesihatan, terutamanya kesihatan mental, termasuk:

1. Alpukat

Alpukat mengandungi vitamin B3, vitamin yang meningkatkan serotonin dan juga mengandungi asid lemak omega-3 yang telah terbukti dapat menyokong kesihatan otak dan mengatur mood.

2. Coklat gelap

Coklat gelap Kaya dengan antioksidan yang dapat meningkatkan mood secara semula jadi dan juga mengandungi N-acylethanolamine yang dapat merangsang otak untuk dilepaskan endorfinD.

3. Kacang dan biji

Semua kacang dan biji kaya dengan antioksidan yang terbukti dapat menurunkan risiko kemurungan.

4. Probiotik

Makanan yang mengandungi probiotik, seperti yogurt, kimchi, sauerkraut, dipercayai dapat merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan.

5. Makanan pedas

Adakah anda pernah merasa gembira setelah makan makanan pedas? Jangan terkejut, kerana makanan pedas dipercayai dapat membantu tubuh menghasilkan endorfin atau hormon kebahagiaan. Tetapi ingat, jangan makan makanan pedas terlalu banyak.

6. Salmon

Salmon kaya dengan triptofan, asid lemak omega-3, EPA, DHA, dan vitamin B12 dan B6, yang dapat membantu tubuh menghasilkan serotonin, memperbaiki mood, mengurangkan keradangan, dan melindungi saraf di otak.

7. Air mineral

Air penting untuk menjaga tubuh dan minda terhidrasi dan fokus, jadi disarankan untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Semoga bermanfaat dan jangan lupa bahagia! Sekiranya anda ingin bertanya lebih lanjut mengenai hormon kebahagiaan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .