Berakit arung jeram, juga dikenali sebagai arung jeram, adalah aktiviti arung jeram di sungai arung jeram menggunakan alat tertentu. Bukan hanya untuk sukan, aktiviti mengepam adrenalin ini juga bertujuan untuk rekreasi dan ekspedisi. Lihat pelbagai faedah
berakit dan persiapan yang perlu dilakukan dalam artikel berikut.
Satu siri faedah kesihatan dari arung jeram
Walaupun kelihatan seperti dia sedang dalam rekreasi atau petualangan,
berakit termasuk sukan lasak yang mempunyai banyak faedah. Selain meningkatkan kecergasan fizikal, kekuatan, dan fleksibiliti,
berakit Ia juga bermanfaat untuk kesihatan mental. Berikut adalah beberapa faedah
berakit untuk kesihatan.
1. Memelihara sistem kardiovaskular
Salah satu kelebihan arung jeram adalah menjaga jantung dan saluran darah yang sihat
berakit ia juga mempunyai kesan kardio. Dalam kes ini, arung jeram adalah aktiviti berat yang memerlukan daya tahan dan stamina yang setara dengan latihan kardio. Latihan kardio sendiri diketahui sangat baik untuk kesihatan sistem kardiovaskular.
2. Meningkatkan kekuatan otot
Berakit Ia adalah sukan yang menyeronokkan dan mencabar. Pergerakan mendayung dan koordinasi badan yang anda lakukan semasa berakit dapat melatih otot punggung, lengan, bahu, dan dada. Cabaran arus dan kelajuan yang kuat juga membantu melatih dan meningkatkan kekuatan otot.
3. Pam adrenalin
Sukan ini yang menggabungkan elemen rekreasi dan ekspedisi tentunya dapat merangsang adrenalin. Semasa berakit, anda akan merasakan sensasi gembira, gembira, dan takut pada masa yang sama. Ini adalah ketika badan menghasilkan hormon adrenalin. Melancarkan dari laman Hormone Health Network, ketika dilepaskan oleh kelenjar adrenal ke dalam darah, hormon adrenalin dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan pernafasan. Keadaan ini dapat menajamkan pancaindera anda dan memberi anda tenaga. Perlu diingat, setelah sensasi ini, pastikan anda melakukan sedikit kelonggaran untuk menenangkan diri lagi. Anda boleh bernafas secara mendalam dan teratur, dan meregangkan otot anda sedikit.
4. Meredakan tekanan
Arung jeram juga dapat mengatasi tekanan. Sifat terbuka, sungai yang mengalir, cahaya matahari yang hangat, dan udara segar dapat membuat anda berehat sejenak dari pelbagai aktiviti harian. Ini dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan keletihan yang telah menghantui anda sekian lama.
Berakit juga merangkumi sukan yang menyeronokkan kerana mempunyai unsur rekreasi. Ini secara tidak langsung dapat meningkatkan hormon bahagia sehingga baik untuk kesihatan mental anda.
5. Meningkatkan keyakinan diri
Berakit bukan sukan yang mudah dilakukan. Mencuba arung jeram akan memberikan kepuasan tersendiri kerana telah mencuba dan berjaya menyusuri sungai yang deras. Pencapaian ini dapat menjadikan anda lebih yakin dan lebih menghargai diri anda.
6. Meningkatkan hubungan sosial
R
selepas termasuk sukan berkumpulan. Sukan ini juga memerlukan koordinasi dan kerja berpasukan yang baik. Selain dapat melatih
kemahiran kerja berpasukan anda, berada dalam kumpulan juga membantu anda menjalin hubungan dengan rakan sepasukan. [[Artikel berkaitan]]
Persediaan untuk mengelakkan kecederaan ketika berakit
Keselamatan adalah perkara utama dalam menjalankan setiap aktiviti. Dalam
berakit , ada beberapa perkara yang perlu dipersiapkan untuk menjaga keselamatan dan mencegah kecederaan. Beberapa persiapan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kecederaan semasa arung jeram, termasuk:
1. Bot dan tali kembung
Bot kembung (
rakit kembung ) biasanya diperbuat daripada getah sintetik khas sehingga kuat dan tetap elastik. Pastikan perahu getah yang digunakan dipenuhi dengan udara dan tidak bocor. Kapal kembung biasanya dilengkapi dengan tali sepanjang 40 meter yang berfungsi sebagai tempat duduk kaki, keselamatan untuk anak kapal, dan tali sauh.
2. Dayung
Dayung digunakan sebagai alat mendayung anak kapal ketika mengembara melalui sungai. Dayung biasanya terbuat dari bahan yang kuat, tetapi masih ringan sehingga selesa dipakai. Pastikan juga dayung dalam keadaan baik dan tidak ada cacat sebelum menggunakannya.
3. Pembaikan pam dan peralatan
Alat ini adalah salah satu alat wajib yang perlu dibawa sebagai bentuk antisipasi terhadap kerosakan peralatan arung jeram, seperti kapal yang koyak, kempis, dan lain-lain. Dengan begitu, aktiviti arung jeram anda dapat berjalan dengan lancar dan tetap menyeronokkan.
4. Kit pertolongan cemas
Kit pertolongan cemas mesti dibawa semasa arung jeram (rafting) Alat pertolongan cemas atau pertolongan cemas dalam kemalangan juga merupakan peralatan yang mesti ada ketika dalam perjalanan
berakit . Sama seperti pam dan peralatan pembaikan, alat pertolongan cemas adalah bentuk jangkaan kecederaan yang dialami oleh kru kapal.
5. Pakaian khas
Sebaik-baiknya, pakaian yang disyorkan untuk arung jeram adalah pakaian panjang yang merangkumi lengan dan kaki. Ini bertujuan untuk mencegah kulit dari paparan langsung sinar ultraviolet dari sinar matahari, melindungi kulit dari bakteria yang menyebabkan leptospirosis, dan sengatan haiwan.
6. Pelampung
Pelampung adalah alat wajib untuk anda semasa berakit. Pelampung yang baik mestilah dengan ukuran dan postur yang betul dan mengandungi gabus tebal. Selain membantu anda mengapung di atas air, pelampung ini juga bertindak sebagai penghalang terhadap objek keras.
7. Helmet
Kawasan sukan arung jeram yang serupa dengan batu di tebing sungai membuat anda perlu memperhatikan keselamatan anda. Salah satu alat wajib
berakit Yang perlu anda bawa ialah topi keledar. Helmet berfungsi melindungi kepala dari kemungkinan tumbukan dengan objek keras. Helmet yang baik adalah helmet yang diperbuat daripada cahaya tetapi kuat, kalis air, dan sesuai sehingga tidak menghalang pandangan anda ketika
berakit . [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Kecederaan ringan dan ringan adalah salah satu kecederaan yang paling biasa berlaku semasa arung jeram. Namun, jika anda merasa tidak tertahankan setelah berakit, tidak ada salahnya berjumpa doktor. Anda boleh menggunakan ciri
sembang doktor terdapat dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di
App Store dan Google Play , percuma!
Salah satu kelebihan arung jeram adalah menjaga jantung dan saluran darah yang sihat berakit ia juga mempunyai kesan kardio. Dalam kes ini, arung jeram adalah aktiviti berat yang memerlukan daya tahan dan stamina yang setara dengan latihan kardio. Latihan kardio sendiri diketahui sangat baik untuk kesihatan sistem kardiovaskular. 
Arung jeram juga dapat mengatasi tekanan. Sifat terbuka, sungai yang mengalir, cahaya matahari yang hangat, dan udara segar dapat membuat anda berehat sejenak dari pelbagai aktiviti harian. Ini dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan keletihan yang telah menghantui anda sekian lama. Berakit juga merangkumi sukan yang menyeronokkan kerana mempunyai unsur rekreasi. Ini secara tidak langsung dapat meningkatkan hormon bahagia sehingga baik untuk kesihatan mental anda. 
Kit pertolongan cemas mesti dibawa semasa arung jeram (rafting) Alat pertolongan cemas atau pertolongan cemas dalam kemalangan juga merupakan peralatan yang mesti ada ketika dalam perjalanan berakit . Sama seperti pam dan peralatan pembaikan, alat pertolongan cemas adalah bentuk jangkaan kecederaan yang dialami oleh kru kapal. 
