Kesihatan

Manfaat Senaman Malam Yang Dapat Dihasilkan Badan Anda

Tidak dapat bangun pagi atau mempunyai jadual yang sibuk ketika matahari baru terbit bukanlah halangan untuk anda bersenam. Anda masih boleh meregangkan otot pada waktu petang atau malam kerana kelebihan bersenam pada waktu malam tidak kalah dengan melakukan senaman pada waktu pagi. Anda mungkin sudah biasa dengan nasihat mengenai pentingnya melakukan senaman secara teratur. Latihan tidak hanya harus dilakukan oleh orang yang sedang menjalani diet atau ingin menurunkan berat badan, tetapi juga mereka yang ingin sihat, menghindari penyakit jantung, diabetes, dan selalu menginginkan kebahagiaan. Sebilangan besar orang lebih gemar bersenam pada waktu pagi kerana keadaan badannya masih segar, begitu juga udara pagi yang cenderung bebas dari pencemaran. Namun, senaman pada waktu malam juga ternyata memberi kesan yang sama baik pada tubuh.

Manfaat senaman malam untuk badan

Meringankan tekanan dengan melakukan senaman pada waktu malam Selain meningkatkan kualiti tidur, kelebihan senaman malam yang dapat anda rasakan juga adalah:

1. Meningkatkan stamina

Satu penyelidikan membuktikan bahawa bersenam pada waktu malam dapat meningkatkan penyerapan oksigen di dalam badan. Penyelidikan lain juga menyatakan bahawa senaman malam ketika badan 'panas' kerana aktiviti sepanjang hari dapat meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot.

2. Meredakan tekanan

Bersenam dapat membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat diperbaiki mood sambil mengelakkan tekanan pada masa akan datang.

3. Meningkatkan penyerapan nutrien

Satu kajian menyatakan bahawa orang yang meminum susu protein tinggi setelah bersenam malam dan sebelum tidur mempunyai kepekatan asid amino yang lebih tinggi di dalam badan daripada mereka yang tidak. Ini membuktikan bahawa protein lebih banyak diserap oleh badan semasa anda tidur dan sudah tentu selepas bersenam. Sekiranya anda melakukan sukan malam di luar rumah, misalnya di taman bandar atau pusat kecergasan (gimnasium), pastikan anda memperhatikan faktor keselamatan dan keselamatan. Pilih tempat dengan pencahayaan yang mencukupi, selalu perhatikan protokol kesihatan, dan jika perlu meminta saudara atau rakan untuk menemani anda.

4. Menjadikan tidur lebih nyenyak

Pada masa lalu, para pakar tidak mengesyorkan senaman malam sebagai sebahagian daripada menjaga kebersihan yang baik sebelum tidur. Namun, penyelidikan yang diterbitkan dalam Sports Medicine mengatakan bahawa senaman malam tidak apa-apa dan tidak akan mengganggu kualiti tidur. Syaratnya, anda tidak bersenam dengan intensiti tinggi sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Kesimpulan ini diambil setelah kajian mendalam terhadap 23 kajian yang meneliti hubungan antara senaman malam dan kualiti tidur seseorang. Menurut hasil penyelidikan, orang yang berolahraga pada waktu malam masih dapat tidur seperti orang yang tidak berolahraga pada waktu malam. Sebenarnya, orang yang bersenam pada waktu satu jam sebelum tidur mengaku dapat berehat dengan lebih selesa, lebih tenang, dan bangun dengan perasaan lebih segar.

Perhatikan perkara ini semasa anda ingin bersenam pada waktu malam

Walaupun faedah senaman malam cukup pelbagai, masih ada perkara yang perlu anda perhatikan ketika melakukannya. Salah satunya adalah mengenai intensiti latihan yang dilakukan. Pada waktu malam, anda tidak disarankan untuk melakukan sukan yang terlalu berat seperti melakukan sukan latihan intensif selang tinggi atau HIIT kurang dari satu jam sebelum tidur. Kerana, ini sebenarnya dapat menyukarkan anda tidur dan menjadikan kualiti tidur berkurang. Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang cukup keras pada waktu malam, pastikan anda memperhatikan durasinya agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Setelah bersenam, pastikan anda menjaga kebersihan dengan mandi air hangat kira-kira 1 jam sebelum tidur. Matikan juga alat dan lampu bilik anda supaya badan anda berasa lebih santai dan cepat tidur.

Jenis senaman malam yang disyorkan

Yoga adalah sejenis senaman yang disarankan pada waktu malam. Setiap pergerakan dapat digunakan sebagai latihan malam. Sebenarnya, anda masih boleh melakukan kardio, selagi ia dilakukan lebih dari 1 jam sebelum tidur. Manfaat senaman malam di atas juga dapat diperoleh sekiranya anda melakukan senaman ringan seperti berikut:
  • Pilates

Pilates akan memberikan kesan yang menenangkan pada waktu malam. Untuk memulakan pergerakan ini, berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan anda di sisi anda, dan bahu anda dilonggarkan. Dengan menggunakan otot perut anda, perlahan-lahan membongkok ke depan, membiarkan lengan anda tergantung dan menggantung ke bawah, kemudian tarik nafas dalam-dalam. Cuba menyentuh tanah dan tahan pose selama satu atau dua saat. Seterusnya, angkat badan perlahan-lahan dengan menggunakan otot perut.
  • Yoga

Pergerakan yoga 'kaki di dinding' sesuai sebagai bentuk senaman malam untuk anda. Caranya, berbaring di punggung anda, tolak punggung anda ke dinding, dan angkat kaki anda sehingga bersandar di dinding. Letakkan tangan anda di sisi anda dan putar sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Pegang kedudukan itu selama 10 hingga 20 saat.
  • Regangan

Duduk di atas lantai dengan kaki bersama, rata dan terentang di hadapan anda. Dengan perlahan-lahan bengkokkan badan anda ke hadapan dan capai jari kaki. Cuba tahan kedudukan ini selama 30 saat.
  • Senaman santai

Anda boleh melakukan latihan ini semasa berbaring di tempat tidur dan prinsipnya adalah untuk menegangkan otot-otot bahagian badan tertentu, kemudian merehatkannya semula. Contohnya, bengkokkan jari kaki dan tahan pada kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian luruskan jari kaki sehingga anda merasa sangat santai. Terdapat begitu banyak otot dalam badan yang terpaksa bekerja sepanjang hari sehingga kadangkala anda tidak menyedari bahawa mereka menjadi tegang dan kaku. sekarang, pergerakan senaman malam ini dapat membuat otot kembali relaks.
  • Meditasi

Latihan malam ini bertujuan untuk menenangkan fikiran dan anda dapat melakukannya dalam suasana mengikut citarasa anda sendiri. sebagai contoh, anda boleh bermeditasi di bilik yang tenang dan dalam keadaan cahaya yang rendah. Kemudian, duduk di posisi yang selesa di lantai, dengan kasut anda dan mata anda tertutup. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut semasa anda berusaha membersihkan fikiran anda dari semua beban dan menarik nafas. Lakukan pergerakan ini selama 25 minit sehari. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Senaman pada waktu pagi, siang, petang, atau malam kedua-duanya memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tubuh. Kuncinya, anda melakukan senaman secara teratur dan disertai dengan perubahan gaya hidup yang lebih sihat, seperti bergerak aktif dan makan makanan berkhasiat. Untuk mengetahui lebih banyak maklumat mengenai petua senaman untuk kehidupan yang sihat, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.