Kesihatan

Boleh Mencetuskan Penyakit Jantung, Inilah 10 Cara Menurunkan Trigliserida!

Sama seperti kolesterol, kadar trigliserida yang tinggi juga boleh membahayakan kesihatan. Untuk mengatasinya, terdapat pelbagai cara untuk menurunkan trigliserida yang boleh anda lakukan. Selain ubat dari doktor, langkah semula jadi seperti meningkatkan pengambilan ikan dan menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan kadar trigliserida. Dengan menjalani pelbagai cara di bawah, anda dapat mengelakkan risiko komplikasi tahap trigliserida tinggi seperti penyakit jantung. [[Artikel berkaitan]]

Cara menurunkan trigliserida secara semula jadi

Berbanding dengan kolesterol, kadar trigliserida dalam darah mungkin tidak terlalu membimbangkan. Trigliserida adalah sejenis lemak dalam darah, yang disimpan sebagai simpanan tenaga. Sekiranya tahap dibiarkan terlalu tinggi, akan ada peningkatan risiko penyakit jantung. Nasib baik, ada pelbagai cara untuk menurunkan trigliserida yang dapat dilakukan secara semula jadi, melalui langkah-langkah di bawah.

1. Kurangkan pengambilan gula

Jenis gula, seperti fruktosa, dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Bagi anda yang merancang untuk menurunkan kadar zat ini, hadkan pengambilan makanan dan minuman bergula seperti soda, gula-gula, kek, dan ais krim.

2. Makan lebih banyak serat

Anda boleh meningkatkan pengambilan serat dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Meningkatkan pengambilan serat dapat membantu mengurangkan penyerapan lemak dan gula dalam usus kecil sehingga kadar trigliserida dapat turun.

3. Hadkan pengambilan karbohidrat

Penggunaan karbohidrat tidak boleh melebihi 60 peratus daripada jumlah kalori yang masuk ke dalam badan, dalam satu hari. Sekiranya anda mengambil karbohidrat berlebihan untuk melebihi jumlah yang disyorkan, maka kadar trigliserida akan terus meningkat, kerana badan akan menyimpannya sebagai lemak.

4. Pilih ikan dan bukannya daging

Lemak omega 3, yang banyak terdapat dalam ikan, baik untuk kesihatan jantung dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Anda disarankan makan ikan, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

5. Kurangkan pengambilan alkohol

Alkohol tinggi gula dan kalori. Malah pengambilan alkohol yang sederhana telah meningkatkan kadar trigliserida hingga 53%. Terutama jika dimakan secara berlebihan.

6. Pilih jenis lemak yang sesuai untuk dimakan

Cara lain untuk menurunkan trigliserida yang boleh dicuba adalah dengan mengenal pasti jenis lemak yang anda makan. Tidak semua lemak yang dimakan berbahaya bagi tubuh.

Anda boleh mendapatkan lemak sihat dari alpukat, ayam tanpa kulit, dan minyak zaitun.

7. Penggunaan kacang soya yang diproses

Protein yang terdapat dalam kacang soya dipercayai dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Selain itu, kandungan isoflavon di dalamnya juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

8. Jangkau berat badan ideal anda

Apabila anda mengambil makanan atau minuman dengan kalori berlebihan, tubuh akan menukar kalori ini menjadi trigliserida, dan menyimpannya dalam sel lemak. Oleh itu, menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan kadar zat-zat ini dalam darah.

9. Bersenam secara berkala

Melakukan aktiviti fizikal, akan membantu membakar kalori yang terkumpul di dalam badan. Dengan cara itu, kadar gliserida akan menurun. Anda boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan atau berbasikal, jika anda tidak terbiasa dengan sukan sebelumnya.

10. Cuba perahan bawang putih

Cara seterusnya untuk menurunkan trigliserida adalah dengan mencuba ekstrak bawang putih. Beberapa kajian pada haiwan uji membuktikan bahawa ekstrak bawang putih dapat mengurangkan trigliserida kerana mengandungi sebatian anti-radang. Tetapi malangnya, cara menurunkan trigliserida ini hanya terbukti pada haiwan. Kajian lain dengan peserta manusia masih diperlukan untuk membuktikannya.

Cara menurunkan trigliserida melalui rawatan doktor

Kadang kala, cara semula jadi untuk menurunkan trigliserida tidak mencukupi. Dalam kes-kes tertentu, rawatan diperlukan dari doktor, supaya keadaan ini dapat dirawat dengan baik. Untuk menurunkan kadar trigliserida, doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan tertentu, seperti statin. Sebagai tambahan kepada statin, doktor boleh menetapkan ubat fibrate, untuk mengurangkan kandungan lemak di dalam badan. Sebagai tambahan kepada ubat, doktor juga akan mengesyorkan pemeriksaan kesihatan secara berkala, terutamanya jika anda mempunyai sejarah diabetes, penyakit jantung, dan penyakit buah pinggang. Kedua-duanya adalah faktor risiko yang boleh mencetuskan peningkatan kadar trigliserida. Setelah melihat penjelasan di atas, anda diharapkan akan lebih peka akan pentingnya menjaga agar tahap zat ini tidak terkumpul secara berlebihan di dalam badan. Rujuk lebih lanjut dengan doktor anda, mengenai cara yang paling tepat untuk menurunkan trigliserida, mengikut keadaan kesihatan anda