Kesihatan

L-Theanine, Asid Amino dalam Teh yang Menenangkan Fikiran

L-theanine adalah asid amino yang biasanya terdapat pada daun teh. L-theanine juga terkandung dalam jumlah kecil dalam sejenis jamur yang disebut Bay Bolete. Teh yang mengandungi l-theanine termasuk teh hijau dan teh hitam. L-theanine dikaitkan dengan pelbagai faedah kesihatan, terutama untuk mengawal tekanan. Kerana faedahnya yang berpotensi, l-theanine juga tersedia dalam bentuk suplemen. Makanan tambahan L-theanine biasanya boleh diambil dalam bentuk pil atau tablet. Ketahui apa faedah l-theanine.

Pelbagai khasiat l-theanine untuk kesihatan

Berikut adalah beberapa faedah l-theanine yang luar biasa:

1. Meredakan tekanan dan kegelisahan

Menghirup secawan teh pada waktu petang dan pagi adalah kegemaran banyak orang kerana ia dapat menenangkan fikiran. Kesan ini dipercayai berasal dari kandungan l-theanine dalam teh. L-theanine dilaporkan dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang yang mengalami situasi tertekan. L-theanine dikatakan mempengaruhi tahap sebatian kebahagiaan di otak. Sebatian ini termasuk serotonin dan dopamin - sehingga mereka juga mempengaruhi mood, kualiti tidur, emosi, dan hormon stres yang disebut kortisol. L-theanine juga membantu menghilangkan kegelisahan. Kesan ini dilaporkan dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri Klinikal , melibatkan responden dengan skizofrenia atau gangguan skizoafektif.

2. Membantu minda untuk lebih fokus

Sebab lain yang digemari oleh ramai orang ialah teh membantu menumpukan perhatian pada diri dan minda mereka. Kombinasi l-theanine dengan kafein telah dilaporkan dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian. Satu kajian mendapati bahawa tahap L-theanine dan kafein yang sederhana (kira-kira 97 mg dan 40 mg) membantu responden untuk lebih fokus untuk menyelesaikan kerja. Responden kajian juga merasa lebih terjaga dan kurang letih. Namun, menurut penyelidikan lain, kesan di atas dapat dirasakan hanya dalam 30 minit.

3. Meningkatkan kualiti tidur

L-theanine berpotensi bermanfaat untuk membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Secara khusus, 250 mg L-theanine dan 400 mg L-theanine membantu meningkatkan tidur pada haiwan dan manusia, menurut satu kajian. L-theanine pada dos 200 mg juga dikatakan dapat mengurangkan kadar denyutan jantung ketika rehat. Kesan ini menunjukkan kemampuan l-theanine untuk mempromosikan kelonggaran.

4. Berpotensi mempunyai sifat antikanker

Manfaat lain dari l-theanine adalah bahawa ia dapat memperkuat keberkesanan ubat kemoterapi untuk kanser, seperti ubat doxorubicin. Menurut kajian haiwan, l-theanine dapat menjadikan ubat doxorubicin lebih efektif, terutama dalam meningkatkan jumlah ubat dalam sel barah. Mengkonsumsi teh secara berkala berpotensi memberi kesan yang sama, walaupun tidak ada bukti pasti mengenai hal ini. Namun, dinyatakan bahawa orang yang kerap minum teh mempunyai risiko terkena barah yang lebih rendah. Jangan berhenti di situ, minum teh juga dikaitkan dengan umur panjang.

5. Mengawal tekanan darah

Manfaat lain dari l-theanine adalah mengawal tekanan darah. Secara khusus, asid amino ini dapat bermanfaat bagi individu yang mengalami peningkatan tekanan darah ketika menghadapi situasi tertekan.

6. Menguatkan sistem ketahanan badan

Beberapa kajian juga melaporkan potensi l-theanine untuk meningkatkan aktiviti sistem imun. Menurut kajian dalam jurnal Minuman , L-theanine dapat mengurangkan kejadian jangkitan saluran pernafasan atas. L-theanine juga dilaporkan dapat mengawal keradangan pada usus. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut mengenai premis faedah ini diperlukan.

7. Melegakan resdung

L-theanine dikatakan dapat meningkatkan pergerakan silia di hidung. Cilia adalah helai rambut di hidung yang membantu membersihkan lendir. Apabila seseorang mengalami jangkitan pada sinusnya, fungsi silia ini dapat terganggu. Sinusitis menyulitkan silia untuk mengeluarkan lendir, menjadikannya tempat pembiakan bakteria. Minum teh sebagai sumber l-theanine berpotensi meningkatkan pergerakan ciliary, sehingga membersihkan lendir atau lendir dapat mempercepat pemulihan.

Adakah terdapat kesan sampingan l-theanine?

Tidak ada kesan sampingan dari pengambilan makanan tambahan L-theanine. Secara amnya, makanan tambahan dan minuman teh yang mengandungi L-theanine cenderung selamat untuk dimakan. Namun, walaupun l-theanine berpotensi berguna dalam pemulihan barah, teh juga mengandung zat lain yang dapat membahayakan penderita penyakit ini. Sebagai contoh, menurut Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering, polifenol EGCG dalam teh hijau dapat mengurangkan keberkesanan beberapa ubat kemoterapi, seperti bortezomib. Oleh itu, penghidap barah yang menjalani kemoterapi harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum minum teh hijau dalam jumlah besar atau jika mereka ingin mengambil teh hijau sebagai sebahagian daripada pemulihan mereka. Kesan sampingan l-theanine juga boleh datang dari kesan sampingan minum teh secara umum. Pengambilan minuman berkafein yang berlebihan seperti teh boleh mencetuskan kesan negatif seperti loya, sakit perut, dan mudah marah. Wanita yang hamil atau menyusu juga harus membatasi jumlah teh yang mereka minum untuk mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan. Anda boleh bertanya kepada doktor mengenai jenis makanan dan minuman yang selamat untuk anda. Kanak-kanak juga tidak boleh minum teh secara berlebihan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

L-theanine adalah asid amino yang terdapat dalam teh dan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai faedah l-theanine, anda boleh tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia secara percuma di Appstore dan Playstore yang memberikan maklumat yang boleh dipercayai berkaitan dengan pemakanan.