Kesihatan

Makan selepas bersenam bermanfaat untuk tubuh, apa yang boleh dimakan?

Setelah penat bersenam, kebiasaannya kebanyakan orang memilih untuk makan sehingga tenaga mereka kembali terisi. Namun, sebilangan orang sering berfikir bahawa makan selepas bersenam menjadikan latihan yang mereka lakukan sia-sia. Jadi, adakah makan selepas bersenam memberi kesan yang baik pada tubuh, atau sebaliknya?

Bolehkah saya makan selepas bersenam?

Makan selepas bersenam dapat memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Aktiviti ini penting dilakukan untuk mengembalikan tenaga yang terbuang semasa bersenam. Selain itu, makan selepas bersenam juga membantu membina otot dan menyiapkan badan untuk bersenam seterusnya. Untuk mendapatkan faedah ini, pemilihan makanan selepas bersenam tidak boleh dilakukan dengan sewenang-wenangnya. Sebelum memakannya, anda mesti memperhatikan nutrien yang terdapat di dalamnya.

Makanan untuk dimakan selepas bersenam

Selepas bersenam, keupayaan tubuh untuk membina semula glikogen dan protein akan meningkat. Oleh itu, anda disarankan untuk makan makanan dengan kombinasi karbohidrat dan protein selepas bersenam. Selain karbohidrat dan protein, makan makanan yang mengandungi lemak sihat juga penting untuk menjaga kesihatan otot anda. Berikut adalah makanan yang harus anda makan selepas bersenam untuk memulihkan tenaga dan membina otot:

1. Protein

Pilih makanan dengan kandungan protein yang tinggi Menurut sejumlah kajian, pengambilan protein selepas bersenam sangat berguna untuk membina otot di dalam badan anda. Sebagai contoh, kajian yang dikeluarkan pada tahun 2017 mendapati bahawa minum sekurang-kurangnya 9 gram susu protein dapat membantu merangsang proses sintesis protein pada otot yang habis semasa bersenam. Selain susu protein, sejumlah makanan dengan kandungan protein tinggi yang baik untuk dimakan setelah bersenam termasuk:
  • Telur
  • Salmon
  • Ikan tuna
  • Tauhu putih
  • Palang protein
  • keju kotej
  • Susu coklat
  • Mentega kacang
  • Yogurt Yunani
  • Ayam atau ayam belanda

2. Karbohidrat

Selepas bersenam, anda mungkin mengalami penurunan sistem imun anda. Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat adalah salah satu pilihan untuk mengelakkan masalah ini. Ubi jalar, buah-buahan, dan biji-bijian adalah makanan kaya karbohidrat yang sihat yang harus anda makan selepas bersenam. Beberapa makanan yang mengandungi karbohidrat sihat termasuk:
  • Keropok atau biskut biasa
  • Quinoa
  • Keledek
  • Oatmeal
  • Kek beras
  • Roti Gandum
  • Bijirin bijirin penuh
  • Puding dibuat dari biji chia
  • Buah-buahan seperti beri, epal dan pisang

3. Lemak sihat

Penyelidikan yang dilakukan oleh University of Washington School of Medicine mendapati bahawa memakan makanan yang tinggi asid lemak omega-3 membantu meningkatkan sintesis dan ukuran sel otot. Selain itu, minyak yang diekstrak dari ikan berlemak dapat membantu mengurangkan sakit otot selepas bersenam. Sebagai tambahan kepada ikan berlemak, berikut adalah beberapa makanan dengan kandungan lemak sihat yang harus anda makan setelah bersenam:
  • Alpukat
  • Biji rami
  • Mentega kacang
  • Minyak kelapa
  • Kacang
Tidak ada peraturan yang pasti mengenai berapa banyak masa yang tepat untuk makan makanan selepas bersenam. Walau bagaimanapun, sebilangan pakar mengesyorkan makan makanan dalam masa 45 minit selepas bersenam.

Selain makan selepas bersenam, jangan lupa untuk menjaga kesihatan badan anda

Menjaga badan agar sentiasa terhidrat dapat membantu pemulihan selepas bersenam.Konsumsi selepas bersenam adalah penting untuk mengembalikan tenaga dan membina otot. Namun, jangan lupa untuk menjaga tubuh anda tetap terhidrasi dengan mengambil cairan senaman. Selepas bersenam, badan anda akan kehilangan banyak cecair dan elektrolit melalui peluh. Menjaga hidrasi dapat membantu pemulihan, serta memaksimumkan hasil senaman anda. Untuk menggantikan cecair badan yang hilang, anda boleh mengambil air atau minuman elektrolit. Selain minuman air dan elektrolit, anda juga boleh memilih teh herba sebagai alternatif minuman selepas bersenam. Minum teh herba, terutama yang dibuat dari jodoh yerba , dapat membantu tubuh memproses karbohidrat dan protein dengan berkesan. Dalam kajian yang dikeluarkan pada tahun 2016, para penyelidik cuba membandingkan kesan minum teh herba dari jodoh yerba dengan air selepas bersenam. Hasilnya, mereka yang minum teh herba yang terbuat dari jodoh yerba didapati pulih lebih cepat 24 jam selepas bersenam. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Makan selepas bersenam sangat penting untuk mengembalikan tenaga anda yang terbuang semasa bersenam. Di samping itu, aktiviti ini juga dapat membantu membina dan meningkatkan jisim otot. Untuk mendapatkan faedah ini, anda mesti makan makanan yang mengandungi nutrien selepas bersenam. Pastikan makanan yang anda makan mengandungi nutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak sihat selepas bersenam. Sebaliknya, jangan lupa untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrasi dengan meminum banyak air selepas bersenam. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai makan selepas bersenam dan apa yang boleh dimakan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .