Kesihatan

Ini adalah had harian yang disyorkan untuk pengambilan gula

Had penggunaan gula setiap hari mesti dipatuhi agar tidak menimbulkan risiko kepada kesihatan. Jadi, sebenarnya, berapa jumlah pengambilan gula harian yang disyorkan? Dapatkan jawapan lengkap dalam artikel berikut.

Jumlah pengambilan gula harian yang disyorkan

Gula adalah sumber tenaga yang diperlukan oleh manusia. Walaupun pada pandangan pertama kelihatan sihat, pengambilan gula harian yang berlebihan dapat membuat anda rentan terhadap pelbagai masalah kesihatan. Had penggunaan gula sehari yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah 50 gram. Apabila menggunakan sesudu gula, 50 gram gula pasir bersamaan dengan 4 sudu setiap orang setiap hari. Keperluan gula sehari sebanyak 50 gram juga bersamaan dengan 10 peratus jumlah tenaga. Ini bermaksud jika anda makan 2,000 kalori sehari, maka had penggunaan gula setiap hari, iaitu kurang dari 200 kkal. Apabila dengan ukuran lain, 25 gram sama dengan 2 sudu besar. Sementara itu, penyelidikan yang diterbitkan oleh American Heart Association (AHA) mengesyorkan mengehadkan pengambilan gula harian setiap orang tidak lebih dari separuh kalori harian. AHA membahagikan ambang penggunaan gula maksimum setiap hari berdasarkan lelaki, wanita, dan kanak-kanak seperti berikut:

1. Pengambilan gula sehari untuk lelaki  

AHA mengesyorkan bahawa had pengambilan gula harian lelaki tidak boleh melebihi 150 kalori setiap hari. Ini bermaksud bersamaan 38 gram atau 9 sudu teh gula.

2. Pengambilan gula sehari untuk wanita

Wanita disyorkan untuk mengambil tidak lebih dari 100 kalori gula sehari, atau hanya sekitar 25 gram dan setara dengan 6 sudu teh gula.

3. Pengambilan gula sehari untuk kanak-kanak

Kanak-kanak berumur 2-18 tahun dinasihatkan untuk tidak mengambil lebih dari 25 gram atau setara dengan 6 sudu teh gula.

Cara menghadkan pengambilan gula setiap hari

Penggunaan gula tetap disarankan, tetapi pastikan anda tidak melebihi had maksimum penggunaan gula setiap hari agar tidak berlebihan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengehadkan pengambilan gula setiap hari:

1. Mengehadkan pengambilan gula dari makanan dan minuman

Hadkan penggunaan gula setiap hari dari minuman dan ketika menambahkannya ke makanan. Agar tidak melebihi had penggunaan gula sehari, kurangkan pengambilan gula setiap hari secara perlahan, baik dari minuman dan ketika menambahkannya ke makanan. Sekiranya anda ingin meningkatkan rasa minuman anda, lebih baik menambahkan kapur atau madu ke dalam minuman anda, bukannya menambahkan gula.

2. Hadkan soda dan minuman bergula yang lain

Mengurangkan minuman soda adalah salah satu cara untuk mengehadkan pengambilan gula dalam badan. Bagi anda yang sering minum soda dan jenis minuman bergula yang lain, anda harus mula mengurangkannya. Tubuh mencerna gula yang terdapat dalam minuman lebih cepat daripada makanan. Akibatnya, ia boleh menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah. Minuman soda, misalnya, mengandungi sebanyak 9,75 sudu teh gula. Jumlah ini melebihi had harian yang disyorkan untuk pengambilan gula. Di samping itu, dalam minuman bergula lain, seperti jus buah bergula mengandungi 150-300 kalori iaitu kira-kira separuh jumlah gula tambahan. Oleh itu, pengambilan minuman bergula harus dihadkan untuk membantu mengawal kadar gula dalam darah.

3. Mengambil makanan dalam bentuk asalnya

Buah segar mengandungi gula semula jadi Cara lain untuk mengehadkan pengambilan gula setiap hari adalah dengan memakan makanan dalam bentuk asalnya, bukan diproses. Gula semula jadi terdapat dalam makanan, termasuk buah segar. Anda boleh makan buah sebagai pencuci mulut setiap hari. Dengan begitu, anda tidak perlu lagi menggunakan gula dalam bentuk yang diproses.

4. Periksa label pemakanan pada bungkusan

Sekiranya anda menggunakan minuman dan makanan yang dibungkus, jangan lupa untuk memeriksa label nilai pemakanan untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dan gula yang dikandungnya. Kandungan gula dalam minuman dan makanan dalam kemasan dapat dilihat dengan memperhatikan kata-kata yang berakhir dengan 'ose', seperti glukosa, fruktosa, dekstrosa, galaktosa, dan maltosa. [[Artikel berkaitan]]

Akibat terlalu banyak mengambil gula

Selain menyebabkan gigi rongga rawan, pengambilan gula berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat. Oleh itu, anda mungkin menjadi gemuk. Pengambilan gula yang berlebihan juga merupakan penyebab utama sejumlah penyakit, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, dan penyakit hati. Selain menyebabkan gigi rongga rawan, pengambilan gula berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat. Oleh itu, anda mungkin menjadi gemuk. Pengambilan gula yang berlebihan juga merupakan penyebab utama sejumlah penyakit, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, dan penyakit hati. Oleh itu, penting bagi anda untuk selalu mengawal pengambilan gula anda setiap hari. Selain itu, risiko lain yang timbul akibat terlalu banyak gula adalah:
  • Jerawat
  • Kemurungan
  • Kulit dan sel mengalami penuaan pramatang
  • Gout.
Oleh itu, penting bagi anda untuk selalu mengawal pengambilan gula anda setiap hari.

Catatan dari SehatQ

Had penggunaan gula setiap hari perlu diketahui. Ini untuk membantu anda mengehadkan pengambilan supaya tidak berlebihan. Walaupun gula adalah salah satu sumber tenaga yang diperlukan oleh manusia, penggunaan gula harian perlu dibatasi agar tidak menimbulkan masalah kesihatan. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mengehadkan pengambilan gula setiap hari atau ingin mengetahui status pemakanan atau keperluan pemakanan anda, berjumpa dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan cadangan untuk mengehadkan pengambilan gula setiap hari. Anda juga boleh berjumpa doktor secara percuma mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store. [[Artikel berkaitan]]