Kesihatan

Bilangan Kalori yang Dibakar hingga Kehilangan 1 Kg

Kekurangan kalori adalah kunci diet yang berjaya. Jadi, untuk mengurangkan berat badan berlebihan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada jumlah kalori yang dimakan. Ini membuatkan banyak orang bertanya, sebenarnya berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg?

Jumlah kalori yang mesti dibakar untuk menurunkan 1 kg berat badan

Jumlah kalori yang mesti dibakar untuk menurunkan 1 kg adalah 7,700 Pengiraan mengenai kalori dan berat badan sebenarnya tidak dapat digunakan untuk semua orang. Kerana, proses pembakaran dan metabolisme tubuh setiap orang berbeza. Tetapi secara amnya, 1 paun (0,45 kg) lemak dianggarkan mengandungi 3,500 kalori. Jadi, jika 1 kg berat badan = 2.2 paun, maka untuk menurunkan 1 kg berat badan, anda dianggarkan perlu membakar sekitar 7,700 kalori. Oleh itu, jika anda mengurangkan 500-1,000 kalori sehari, maka anda akan dapat menurunkan berat badan 1 kg dalam masa 1 minggu. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, maka dalam masa 1 bulan anda dapat menurunkan berat badan hingga 4 kg atau lebih. Walaupun begitu, ingat bahawa berat badan manusia bukan hanya terdiri daripada lemak, tetapi juga otot, air, dan tisu lain di dalam badan. Oleh itu, akan ada banyak faktor yang mempengaruhi perjalanan anda dalam usaha menurunkan berat badan. Biasanya, semakin banyak berat badan anda turun, semakin lama masa yang diperlukan untuk membakar lemak. Jadi, penurunan 1 kg selama 1 minggu boleh berlaku pada awal diet. Tetapi setelah anda mencapai berat badan tertentu, proses ini dapat melambatkan.

Sebenarnya, apa itu kalori?

Kalori yang berlebihan disimpan oleh badan dalam bentuk lemak Mengetahui jumlah kalori dan jumlah kalori yang dibakar boleh menjadi kunci kejayaan diet anda. Jadi, apa sebenarnya kalori? Kalori adalah jumlah tenaga yang kita dapat dari makanan dan minuman yang kita makan. Tenaga ini penting sebagai bahan bakar dalam menjalankan pelbagai fungsi badan. Pelbagai pergerakan badan, dari duduk hingga berlari, memerlukan tenaga. Walau bagaimanapun, jumlah tenaga yang diperlukan berbeza-beza, bergantung pada intensiti. Setiap kali kita menggunakan tenaga, kalori dalam badan akan dibakar. Sementara itu, kalori yang tidak perlu digunakan atau berlebihan, akan disimpan di dalam badan dalam bentuk lemak. Dengan kata lain, jika anda makan makanan atau minuman berkalori tinggi, simpanan lemak di dalam badan akan meningkat. Baca juga:Cara Mengira Kalori Makanan untuk Menurunkan Berat Badan Apabila anda ingin menurunkan berat badan, kalori yang disimpan dalam bentuk lemak mesti dibakar. Caranya, antara lain dengan mengurangkan pengambilan kalori dan melakukan senaman. Semakin ketat kita mengehadkan pengambilan kalori dan menggunakan banyak tenaga, semakin banyak simpanan lemak di dalam badan dibakar untuk sumber tenaga. Setiap hari, wanita berusia 26-50 tahun memerlukan kira-kira 2,000 kalori untuk dapat tenaga yang mencukupi. Sementara itu, wanita berusia awal 20-an memerlukan lebih banyak kalori, iaitu 2,200 kalori setiap hari. Pada lelaki, keperluan kalori rata-rata adalah sekitar 2,200-3,000 kalori sehari, bergantung pada usia dan tahap aktiviti fizikal harian. Lelaki dan wanita yang mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan harian mereka, dari masa ke masa akan mengalami kenaikan berat badan. Sebaliknya, jika anda kerap mengurangkan pengambilan kalori di bawah keperluan harian anda, berat badan anda akan menurun secara beransur-ansur. [[Artikel berkaitan]]

Cara sihat dan kuat untuk membakar kalori untuk diet

Senaman adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori Terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk membakar lebih banyak kalori dalam badan, iaitu dengan:

1. Bersenam

Senaman adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori untuk badan. Jenis latihan yang dianggap paling berkesan untuk mencapai tujuan ini adalah latihan kardio dan berat badan. Latihan kardio dapat dilakukan dengan berjoging, berenang, berbasikal, hingga melakukan senaman aerobik. Sementara itu, latihan berat badan dapat dilakukan dengan mengangkat beban.

2. Mengonsumsi teh hijau

Teh hijau adalah sumber kafein yang sihat. Kafein adalah bahan yang merupakan perangsang, sehingga dapat mencetuskan pembakaran lebih banyak kalori dalam tubuh. Kandungan kafein dalam teh hijau juga dapat mendorong perubahan dalam proses metabolik dalam tubuh yang membuat pembakaran kalori berlaku lebih cepat.

3. Makan bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap

Proses pencernaan makanan juga memerlukan kalori untuk dijalankan. Oleh itu, makan dalam bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap dianggap dapat membantu menurunkan berat badan.

4. Sentiasa bersarapan

Pepatah bahawa sarapan adalah makanan terpenting pada hari itu mungkin benar, terutama bagi anda yang berusaha menurunkan berat badan. Orang yang tidak makan sarapan telah lama terbukti mempunyai berat badan yang lebih tinggi daripada mereka yang makan sarapan pagi. Kerana jika anda tidak bersarapan, keinginan untuk makan banyak pada waktu siang dan seterusnya menjadi lebih tinggi.

5. Minum 8 gelas air sehari

Semua pergerakan dan fungsi dalam badan memerlukan tenaga dan kalori sebagai bahan bakar, termasuk proses menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minum 8 gelas air, atau kira-kira 2 liter sehari, dianggap dapat membantu membakar kira-kira 100 kalori. Walaupun tidak kedengaran banyak, membakar 100 kalori sehari dan 700 kalori seminggu dari air minuman, telah benar-benar membantu proses diet. Selain itu, minum air secara berkala juga akan membantu menyuburkan pencernaan dan buah pinggang. Tetapi ingat, walaupun baik, minum air juga tidak digalakkan jika dilakukan secara berlebihan. Setelah mengetahui jumlah kalori yang perlu dibakar untuk menurunkan berat badan 1 kg, anda diharapkan lebih peka untuk mengikuti diet yang lebih sihat dan bukan diet segera. Dengan cara itu, berat badan yang dipotong akan sukar dikembalikan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai diet dan pemakanan makanan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.