Kesihatan

Ketahui Power Walking dan Tekniknya

Sudahkah anda mencuba berjalan kaki kuasa? Ini adalah teknik sukan yang menekankan kelajuan dan pergerakan tangan. Tujuannya, tentu saja, adalah untuk menyuburkan badan dan menguatkan otot. Bukan itu sahaja, berjalan kaki Ia juga sangat baik untuk kesihatan sendi dan jantung. Bonus pun dilakukan secara rutin berjalan kaki boleh memberi kesan positif pada sisi emosi seseorang.

Teknik melakukan berjalan kaki

Kunci dari berjalan kaki Perkara yang betul adalah kekuatan badan. Ini penting untuk memaksimumkan manfaatnya sambil mencegah kecederaan. Beberapa panduan yang boleh diikuti adalah:

1. Perhatikan postur badan

Pastikan semasa melakukan powerwalk, mata lurus ke depan. Jauhkan bahu dan kepala anda ke atas. Untuk mengaktifkan otot teras, tarik pusar ke arah tulang belakang. Sekiranya di tengah jalan badan anda mula melenturkan, betulkan postur badan anda sehingga anda kembali tegak. Di samping itu, perhatikan sama ada anda memegang berat bahu dan leher anda. Sekiranya ada, segera berehat dan bebas dari tekanan. Postur yang betul akan membantu mengekalkan kepantasan dan melindungi dari kecederaan.

2. Ayunkan tangan

Semasa melakukan powerwalk, Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah. Kemudian, gerakkan tangan ke belakang dan bergantian antara tangan dan kaki. Contohnya, jika kaki kanan berayun ke hadapan, lengan kiri juga berpusing ke hadapan. Jangan memandang rendah, kerana mengayunkan lengan dapat membantu anda berjalan lebih cepat. Tidak perlu menggerakkan tangan anda secara berlebihan, kerana boleh menjadikan jalan lebih perlahan. Pastikan juga tangan anda tidak lebih tinggi daripada tulang selangka anda. Pada masa yang sama, tangan tidak boleh melintas di hadapan badan.

3. Tumit

Ringkas tetapi penting. Semasa melakukan powerwalk, pastikan tumit betul-betul menyentuh tanah. Kemudian, gerakkan telapak kaki ke arah jari kaki. Fokus untuk menggerakkan pinggang ke hadapan, bukan ke sisi.

4. Berpasangan dengan jalan pantas

Tidak ada salahnya menggabungkan berjalan kaki dengan jalan pantas. Sebenarnya, semakin banyak langkah yang anda ambil dalam satu minit, semakin positif tahap insulin anda, indeks jisim badan, dan lilitan pinggang. Tetapi bagi mereka yang baru bermula, anda harus memastikan posturnya betul. Kemudian secara beransur-ansur, tingkatkan jarak dan kelajuan.

5. Bilangan langkah

Sama seperti sukan berjalan kaki yang lain, bilangan langkah yang anda ambil sama pentingnya. Mereka yang berjalan lebih dari 15,000 langkah sehari tidak mempunyai gejala sindrom metabolik. Sindrom metabolik boleh menyebabkan prediabetes.

Petua untuk selamat dilakukan berjalan kaki

Terlepas dari teknik, apa yang tidak kurang pentingnya adalah bagaimana melakukannya berjalan kaki yang selamat dan sihat. Memang, sukan yang satu ini tidak memerlukan peralatan khas yang mahal. Walau bagaimanapun, pastikan kasut yang anda pakai dapat menyokong tapak kaki anda. Sebaik-baiknya, kasut berjalan pantas ini mempunyai tapak kaki rata. Ini berbeza dengan kasut lari yang biasanya mempunyai tumit yang lebih tinggi. Pastikan juga anda selalu berjalan di kawasan yang selamat dari lalu lintas kenderaan bermotor. Semasa bersenam dalam gelap seperti pagi atau malam hari, pastikan anda memakai pakaian reflektif atau membawa lampu suluh. Ketahui juga keadaan muka bumi. Kerana, risiko kecederaan ketika melakukan berjalan kaki tentu lebih tinggi dari jalan biasa kerana kelajuannya. Oleh itu, kenali bila ada jalan yang tidak rata, akar pokok, atau halangan lain. Terutama jika anda melakukannya berjalan kaki di kawasan yang tidak dikenali. Akhir sekali, wujudkan suasana berjalan kaki lebih menyeronokkan dengan menjemput rakan, saudara, rakan kongsi, atau sesiapa sahaja. Cari suasana yang menyenangkan dan jadikan anda lebih bersatu dengan alam semula jadi. Sekiranya anda ingin mendengarkan muzik, pastikan kelantangan tidak terlalu kuat sehingga anda masih dapat mendengar bunyi lalu lintas atau bunyi hon kenderaan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Perkara yang paling membezakan berjalan kaki sukan seperti itu adalah kelajuan dan pergerakan tangan. Kesemuanya bermanfaat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan mental. Bagi anda yang ingin meningkatkan kekuatan berjalan kaki harian anda, tingkatkan kelajuan anda dengan meningkatkan jumlah langkah seminit. Jangan lupa membengkokkan siku dan mengayun perlahan semasa anda berjalan. Tidak kurang pentingnya, pastikan semasa melakukannya berjalan kaki Anda berada di landasan yang selamat. Ketahui juga jika terdapat jalan yang tidak rata atau halangan lain. Untuk membincangkan lebih lanjut apa kelajuan yang sesuai untuk anda ketika melakukan powerwalk, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.