Tahap kolesterol tinggi sering menjadi penyebab pelbagai gangguan dalam badan, seperti penyakit jantung hingga tekanan darah tinggi. Jadi, jangan terkejut jika kebanyakan orang menganggap kolesterol hanyalah komponen buruk yang merosakkan tubuh. Sebenarnya, dalam jumlah normal komponen ini diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan pelbagai fungsinya. Penyakit baru muncul, ketika tahap dalam badan berlebihan.
Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah komponen yang konsisten dengan lemak atau lilin dan terdapat di semua sel di dalam badan. Dalam jumlah yang mencukupi, komponen ini diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan hormon, vitamin D, dan bahan lain yang digunakan untuk mencerna makanan. Tubuh kita secara semula jadi menghasilkan kolesterol dengan sendirinya. Oleh itu, kolesterol tambahan dari makanan tidak begitu diperlukan. Selain itu, makanan yang tinggi kolesterol biasanya kaya dengan lemak tepu dan dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit berbahaya, termasuk serangan jantung. Jenis kolesterol dalam badan
Kolesterol tidak selalu memberi kesan buruk kepada tubuh. Kerana, komponen ini juga terbahagi kepada beberapa jenis. Kerana pembahagian ini maka muncullah istilah kolesterol jahat dan kolesterol baik. Lebih lengkap, berikut adalah jenis kolesterol dalam badan kita. 1. Lipoprotein Ketumpatan Rendah (LDL)
LDL adalah jenis kolesterol yang kita semua tahu, kolesterol jahat. LDL adalah kolesterol yang dapat berkumpul di saluran darah, menyebabkan penyempitan saluran darah. Ini menyebabkan aliran darah ke dan dari jantung terganggu dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. 2. Lipoprotein Ketumpatan Tinggi (HDL)
HDL adalah apa yang sering disebut sebagai kolesterol baik. Jadi, walaupun ia adalah sejenis kolesterol, semakin tinggi tahap HDL dalam badan, semakin baik. HDL berfungsi membawa LDL jauh dari saluran darah dan kembali ke hati. Di hati, LDL akan dipecah dan dikeluarkan dari badan. Walaupun begitu, HDL tidak akan menghilangkan LDL sepenuhnya. Hanya sepertiga atau seperempat kolesterol jahat yang akan dibawa oleh HDL. Sekiranya tahap kolesterol baik dalam tubuh kita mencukupi, maka kita dapat dilindungi dengan lebih baik dari penyakit jantung dan strok. Sementara itu, jika tahapnya rendah, risiko penyakit jantung akan meningkat. 3. Trigliserida
Trigliserida adalah jenis lemak yang paling biasa di dalam badan. Trigliserida akan menyimpan lebihan tenaga yang diperoleh daripada makanan menjadi lemak di dalam badan. Tahap trigliserida yang tinggi, ditambah dengan LDL tinggi dan HDL rendah, akan mengisi saluran darah dengan lemak. Oleh itu, risiko penyakit jantung dan strok juga meningkat. Apakah tahap kolesterol normal?
Untuk mengira tahap kolesterol dalam darah, anda boleh mengunjungi makmal atau hospital terdekat. Tahap kolesterol baik atau buruk dalam tubuh anda, akan dilihat dari jumlah kolesterol, iaitu jumlah LDL, HDL, dan trigliserida. Formula untuk mengira jumlah kolesterol adalah jumlah LDL + jumlah HDL + 1/5 jumlah trigliserida. Jadi, jika hasil pemeriksaan mencatatkan tahap LDL = 100, HDL = 50, dan trigliserida = 100, maka jumlah kolesterol adalah 100 (LDL) + 50 (HDL) +100/5 (Trigliserida) = 170 Jumlah ini masih dianggap baik. Oleh itu, tahap kolesterol yang disyorkan adalah di bawah 200. Kolesterol total boleh melebihi 200 dan tidak menjadi risiko kesihatan, jika nilai HDL lebih tinggi daripada LDL dan trigliserida. Had yang disyorkan untuk tahap HDL untuk wanita adalah sekurang-kurangnya 55 dan untuk lelaki sekurang-kurangnya 45. Sementara itu, untuk LDL, tahap yang disyorkan adalah di bawah 130. Terakhir, untuk trigliserida, tahap yang disyorkan adalah di bawah 150. Petua untuk mengekalkan tahap kolesterol dalam badan
Ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mencegah kadar kolesterol tinggi, yaitu dengan: • Pilih makanan yang sihat
Elakkan makanan yang mengandungi lemak jenuh dan tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh. Pengambilan makanan dengan banyak kolesterol boleh menyebabkan berat badan berlebihan. Anda juga disarankan untuk makan lebih banyak makanan berserat. Makanan yang baik untuk menjaga kadar kolesterol dalam lingkungan normal termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Anda juga boleh mengambil susu rendah lemak atau yogurt untuk memenuhi keperluan pemakanan. • Bersenam secara berkala
Bersenam secara berkala, dapat meningkatkan jumlah HDL dan menurunkan jumlah LDL dalam darah. Mulailah melakukan senaman ringan, seperti berjalan selama 30 minit setiap hari. • Jangan merokok
Merokok adalah salah satu sebab LDL lebih mudah melekat pada sel saluran darah dan menyebabkan kerosakan. Jadi untuk mengekalkan tahap kolesterol dalam badan, anda harus menghentikan kebiasaan ini secepat mungkin. Anda juga harus menghadkan pengambilan alkohol, supaya kadar trigliserida tidak meningkat. • Pemeriksaan kesihatan secara berkala kepada doktor
Lawatan berkala ke doktor dapat membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol dalam badan. Kerana, ketika kadar kolesterol dibaca sedikit di atas normal, doktor akan menasihati kita untuk mulai membuat perubahan gaya hidup. • Mengetahui sejarah kolesterol keluarga
Bagi anda yang mempunyai keluarga kandung yang menderita kolesterol tinggi, anda harus segera memeriksa tahap kolesterol dengan doktor. Kerana, ada keadaan gangguan kolesterol yang terjadi dalam keluarga, dinamakan hiperkolesterolemia keluarga. [[artikel berkaitan]] Kolesterol adalah komponen penting untuk tubuh. Jadi, anda perlu mengetahui fakta dengan lebih lengkap. Setelah dapat membezakan kolesterol jahat, kolesterol baik, dan trigliserida, anda diharapkan akan lebih bersemangat dalam menjaga kesihatan dan menghindari risiko komplikasi dari gangguan kolesterol.
