Kesihatan

Kenali Latihan MAF, Kaedah Memaksimumkan Manfaat Sukan

Latihan MAF juga dikenali sebagai latihan degupan jantung rendah. latihan kadar jantung rendah ). Latihan ini dikatakan dapat mengekalkan sistem aerobik badan sehingga dapat meningkatkan prestasi sukan. Meningkatkan kepantasan anda dengan menjaga kadar degupan jantung anda adalah kaedah paling berkesan untuk meningkatkan prestasi senaman dan memanfaatkannya, seperti pembakaran lemak.

Apakah latihan MAF?

Latihan MAF atau latihan fungsi aerobik maksimum adalah latihan yang mengekalkan intensiti latihan dalam fasa aerobik. Fasa aerobik itu sendiri adalah fasa ketika tubuh dapat menghasilkan tenaga menggunakan oksigen untuk menjalankan aktiviti intensiti tinggi untuk jangka masa yang panjang. Ia sangat bergantung pada sistem kardiovaskular. Dengan membina pangkalan aerobik, badan anda dapat berjalan lebih cepat, tetapi degupan jantung anda akan lebih rendah. Dengan cara itu, anda boleh berlari lebih pantas dan lebih lama sebelum badan anda mula letih. Latihan MAF diperkenalkan oleh Dr. Philip Maffetone. Itulah sebabnya latihan ini juga dikenali sebagai kaedah Maffetone. Menurutnya, latihan MAF adalah pendekatan sistematik untuk membina kesihatan dan kecergasan sambil meningkatkan prestasi keseluruhan. Kaedah ini juga dapat mengelakkan kecederaan sukan dan penyakit lain. Kaedah maffetone biasanya digunakan dalam pertandingan larian untuk mengekalkan fasa aerobik dan menunda badan menggunakan fasa anaerobik. Fasa anaerobik bermaksud badan berfungsi tanpa menggunakan oksigen. Fasa ini berlaku apabila keperluan tenaga tiba-tiba meningkat. Ia dapat mengekalkan intensiti dalam masa yang singkat. Seseorang yang dapat mengekalkan sistem aerobik ketika bersenam dapat melakukan pemulihan yang lebih cepat. Dengan cara itu, dia dapat melakukan senaman intensiti tinggi untuk jangka masa yang panjang. Itulah sebabnya penting untuk mengekalkan sistem aerobik menggunakan kaedah Maffetone atau latihan MAF. Kaedah Maffetone biasanya digunakan oleh atlet, terutama pelari dan pelari maraton untuk meningkatkan prestasi. [[Artikel berkaitan]]

Faedah latihan MAF

Dengan mengekalkan sistem aerobik dalam sukan, latihan MAF memberikan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk:
  • Membantu berlari lebih cepat dengan degupan jantung yang lebih rendah, jadi anda tidak mudah letih
  • Kekalkan intensiti senaman untuk jangka masa yang lebih lama
  • Menjadikan otot jantung lebih kuat dan sihat
  • Mengurangkan tahap tekanan fizikal semasa bersenam
  • Menurunkan berat badan kerana sebahagian besar tenaga yang dihasilkan berasal dari pembakaran lemak
  • Mengurangkan risiko kecederaan sukan
Lebih daripada itu, jurnal Sempadan dalam Fisiologi menyebut bahawa pendekatan MAF dapat membantu individu menguruskan tabiat senaman mereka dengan lebih baik, termasuk mencegah latihan berlebihan dan merawat penyakit yang berkaitan dengan sukan.

Cara melakukan latihan MAF

Anda perlu mengira zon degupan jantung untuk mengetahui kadar denyutan jantung maksimum. Latihan MAF dilakukan dengan menghadkan intensiti latihan agar tidak melebihi bilangan aerobik maksimum atau kadar jantung aerobik maksimum (MAHR) . Ini dilakukan menggunakan formula khas berdasarkan usia dan keadaan kesihatan atau dipanggil Formula MAF 180 . Pada mulanya, anda perlu mengira MAHR dengan Formula MAF 180. Seterusnya, lakukan pergerakan atau senaman selagi tidak melebihi kadar denyut jantung maksimum. Formula untuk mengira kadar denyutan jantung MAF atau MAHR = 180 - umur. Contohnya, jika anda berumur 50 tahun dan dalam keadaan sihat, MAHR anda adalah 130 denyutan seminit. Ini bermakna anda boleh melakukan senaman yang tidak melebihi kadar denyut jantung maksimum. Anda juga boleh menggunakan pertolongan monitor kadar jantung (HMR) sebagai peringatan ketika latihan yang anda lakukan telah melebihi had MAHR. Akhirnya, anda boleh melakukan ujian MAF untuk melihat kemajuan latihan anda. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Itulah beberapa maklumat mengenai latihan MAF yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan prestasi dan memaksimumkan faedah latihan. Sebelum melakukan kaedah Maffetone, ada baiknya anda berunding dengan doktor sukan atau jurulatih profesional mengenai keadaan fizikal dan tujuan latihan yang akan anda lakukan. Dengan begitu, latihan yang anda lakukan dapat dimaksimumkan dan mengelakkan risiko kecederaan sukan. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai latihan MAF atau latihan ketahanan lain, anda juga boleh melakukannya berjumpa doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!