Kesihatan

Makanan yang Mengandungi 1000 Kalori, Apa Bahaya?

Makanan yang mengandungi 1000 kalori boleh dikategorikan sebagai makanan berkalori tinggi dan tidak semestinya sihat. Itulah sebabnya, makanan berkalori tinggi cenderung dielakkan oleh orang yang berusaha menjalani kehidupan yang sihat dan menurunkan berat badan. Ramai juga mengaitkan makanan berkalori tinggi dengan risiko penyakit tertentu.

Makanan yang mengandungi kalori tinggi dan risiko kesihatannya

Makanan ringan dan makanan segera adalah makanan tidak sihat

berkalori tinggi. Kalori adalah tenaga yang diperlukan badan anda untuk berfungsi dan berfungsi dengan baik. Menurut American Heart Association, makanan berkalori tinggi diklasifikasikan sebagai makanan yang mengandungi 400 hingga lebih dari 1000 kalori. Sekiranya kalori yang anda makan sangat banyak tetapi tidak sepadan dengan peningkatan aktiviti fizikal, kalori akan disimpan sebagai lemak di dalam badan. Bukan hanya perlu dijauhi oleh orang yang sedang menjalani diet, makanan yang mengandungi 1000 kalori tinggi juga harus dijauhi oleh sesiapa yang ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat. Berikut adalah beberapa contoh:

1. Makanan goreng yang diproses

Makanan goreng mengandungi kalori tinggi kerana proses menggoreng. Semasa proses menggoreng, makanan membebaskan air dan menyerap lemak dari minyak masak. Contohnya, dalam 100 gram kentang, terdapat 319 kalori. Sementara itu, dengan jumlah yang sama, kalori kentang bakar hanya 93 kalori. Makanan goreng menjadikan kolesterol jahat tersumbat di saluran darah. Akibatnya, ini boleh membuat anda berisiko terkena serangan jantung dan strok. Di samping itu, makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh berisiko meningkatkan berat badan kerana kandungan kalori boleh dua kali lebih besar daripada protein atau karbohidrat.

2. Buah kering yang diproses

Makanan yang mengandungi 1000 kalori juga mudah dicapai ketika kita makan buah kering. Berbanding dengan buah segar, buah kering adalah salah satu makanan yang mengandungi kalori tinggi. Contohnya, ceri kering mengandungi 333 kalori, sementara ceri segar hanya mengandungi 63 kalori. Makanan yang mengandungi kalori tinggi juga biasanya terdapat dalam makanan yang diproses, seperti buah kering. Walau bagaimanapun, dalam makanan yang diproses, tidak diketahui dengan tepat berapa banyak zat lain, seperti gula atau garam, yang ditambahkan. Ini boleh mendorong seseorang makan kalori lebih tinggi daripada yang dirancang. [[Artikel berkaitan]]

3. Pizza

Dalam satu keping pizza dengan ukuran 1/5 keseluruhan hidangan, terdapat 330 kalori. Sudah tentu, dalam satu hidangan pizza, ia mesti dimakan lebih dari satu keping. Proses pembuatan tepung halus pada adunan pizza ini akan menghilangkan serat, vitamin, dan mineral dalam gandum. Ini menjadikan pizza mengandungi indeks glisemik tinggi menjadikan pizza sebagai makanan berkalori tinggi. Indeks glisemik yang tinggi dapat membuat gula darah melonjak tajam.

4. Span, biskut dan roti

Pengambilan makanan yang mengandungi 1000 kalori diperoleh lebih cepat apabila memakan span, biskut, atau roti. Sebenarnya, dalam 100 gram kek coklat, terdapat 409 kalori. Makanan manis ini mengandungi gula halus, tepung gandum halus, dan mentega. Gula dan tepung halus meningkatkan indeks glisemik sehingga jumlah gula darah segera meningkat. Sementara itu, mentega mengandungi lemak tepu. Ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

5. Batang gula-gula

Gula-gula ini biasanya terdapat dalam bentuk coklat dengan karamel. Makanan yang mengandungi 1000 kalori akan dipenuhi lebih cepat jika anda menggunakan gula-gula. Terdapat 478 kalori dalam satu gula-gula 100 gram. Sebabnya, satu gula-gula boleh mengandungi gula tinggi, karbohidrat halus, dan lemak tepu. Daripada kenyang, makan gula-gula sebenarnya meningkatkan rasa lapar kerana badan bekerja lebih keras untuk memproses lonjakan pengambilan glukosa dan kalori. Oleh itu, anda masih perlu mengehadkan pengambilan gula-gula dan gula-gula lain untuk menjaga kesihatan badan anda.

Pelbagai kesempatan yang membuatkan anda makan makanan yang mengandungi 1000 kalori sekaligus

barbeku dan jamuan besar

menghidangkan makanan berkalori tinggi Kadang kala kita tidak menyedari bahawa kita telah memakan makanan yang mengandungi 1000 kalori sekaligus dalam satu hari. Mungkin pada hari itu anda makan banyak makanan goreng dan makan malam dengan banyak lauk. Pada masa lain, kita mungkin menghadiri acara atau momen tertentu yang membuat kita makan hingga 1000 kalori makanan dalam satu masa. Jadi, makanan yang mengandungi 1000 kalori cenderung dihidangkan pada waktu apa?

1. Hari Raya

Kadang-kadang, kita tidak menyedari makan makanan yang mengandungi 1000 kalori semasa cuti. Contohnya, makanan yang mesti ada semasa lebaran termasuk makanan dengan santan, seperti rendang dan opor; pastri seperti nastar, kastengel, dan salji putih; kepada sirap buah dan minuman dalam tin. Berikut adalah gambaran kandungan kalori dalam satu hidangan:
  • Opor ayam: 392 kalori
  • Rendang: 468 kalori
  • Nastar: 224 kalori
  • Kastengel: 64 kalori
  • Kek Putih Salji: 60 kalori
  • Minuman dalam tin: 140 kalori
Setelah dihitung, ternyata ada makanan yang mengandungi 1000 kalori yang dapat dimakan sekaligus. Nampaknya, pengambilan makanan berkalori tinggi semasa lebaran cukup tinggi, iaitu 1,348 kalori.

2. Tarikh romantis di restoran tempat makan yang baik

Makanan yang mengandungi 1000 kalori boleh dimakan ketika berpacaran dengan pasangan di restoran tempat makan yang baik . Biasanya, menu makan di restoran mewah terdiri daripada makanan pembuka selera, hidangan utama (menu utama), dan pencuci mulut. Mari hitung jumlah kalori dalam setiap makanan dan minuman dalam satu siri:
  • Setengah botol wain: 319 kalori
  • Bruschetta 100 gram: 173 kalori
  • Satu sudu roti dan mentega: 279 kalori
  • Caesar Salad: 542 kalori
  • Spaghetti bakso: 960 kalori
  • Tiramisu: 616 kalori
Sekarang, kami memastikan sama ada makanan yang mengandungi 1000 kalori boleh dimakan dalam satu masa. Setelah menambah, ternyata, jumlah kalori dalam satu tarikh boleh menjadi 2899 kalori. Sebenarnya, terdapat tiga makanan yang dikelaskan sebagai menu berkalori tinggi.

3. Acara BBQ

Semasa barbeku, inilah makanan yang sering dijumpai dan dimakan dalam satu masa. Inilah kiraan kalori setiap hidangan:
  • Empat gelas wain merah: 720 kalori
  • Stik besar dengan sos: 870 kalori
  • Kentang goreng: 246 kalori
  • Salad Caesar: 210 kalori
Apabila dikira sama ada peristiwa ini menjadikan kita makan makanan yang mengandungi 1000 kalori, maka jawapannya adalah ya. Sebenarnya, jumlah kalori yang boleh dimakan di barbeku adalah 2046. [[artikel berkaitan]]

Pilihan makanan berkalori tinggi yang lebih sihat

Makanan yang mengandungi 1000 kalori

tidak semua kesan buruk Makanan yang mengandungi 1000 kalori sering dianggap tidak sihat. Walau bagaimanapun, terdapat banyak makanan berkalori tinggi yang sebenarnya sihat. Sebahagian daripadanya adalah:

1. Alpukat

Alpukat adalah salah satu makanan yang mengandungi kalori tinggi, iaitu 332 dalam satu buah. Sebenarnya, berdasarkan kalori, alpukat lebih tinggi lemak daripada daging haiwan. Kandungan kalori tinggi alpukat berasal dari kandungan lemak sihat 77%. Berbeza dengan lemak tepu, alpukat kaya dengan asid lemak omega tiga. Asid lemak omega 3 berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan kesihatan jantung.

2. Kacang

Untuk mendapatkan makanan yang mengandungi 1000 kalori, anda boleh menambahkan kacang dalam pengambilan harian anda. Dalam satu ons badam, terdapat 160 kalori di dalamnya. Badam juga mampu menurunkan kolesterol jahat dalam badan. Vitamin E, magnesium dan kalium juga terdapat dalam badam. Ketiga-tiga bahan ini berguna untuk melancarkan oksigen dan nutrien makanan melalui darah. Anda boleh mendapatkan 162 kalori dari badam ( pistachio ). Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, penyelidikan menunjukkan, badam dapat menurunkan kolesterol jahat sebanyak enam peratus. Pastikan kacang-kacangan anda tulen, tanpa garam dan gula tambahan.

3. Coklat gelap

Coklat gelap rupanya merupakan salah satu makanan yang mengandungi kalori tinggi. Oleh itu, lemak yang terdapat dalam coklat gelap adalah 65% kalori. Dalam hidangan 100 gram coklat gelap, terdapat 581 kalori. Coklat gelap juga kaya dengan antioksidan, seperti polifenol, flavanol, dan katekin. Intinya adalah untuk melindungi sel-sel badan dari radikal bebas.

4. Ubi keledek

Untuk memenuhi keperluan makanan yang mengandungi 1000 kalori, ubi jalar adalah pilihan terbaik. Dalam 200 gram ubi jalar, terdapat 180 kalori. Satu hidangan ubi jalar juga dapat memenuhi keperluan vitamin A.

5. Minyak zaitun

Jumlah makanan yang mengandungi 1000 kalori akan lebih sihat jika anda menambah satu sudu minyak zaitun. Terdapat 119 kalori yang terdapat dalam satu sudu minyak zaitun. Sama seperti alpukat, minyak zaitun juga mempunyai lemak tak jenuh yang baik. Minyak zaitun berguna untuk mengurangkan kandungan lemak dalam darah.

Catatan dari SehatQ

Makanan yang mengandungi 1000 kalori sering dijumpai dalam bentuk tidak sihat kerana tinggi lemak tepu dan gula. Sudah tentu ada risiko yang timbul sekiranya anda makan makanan berkalori tinggi secara berlebihan. Walau bagaimanapun, terdapat juga makanan berkalori tinggi yang bermanfaat untuk tubuh. Perlu diingat, biasanya, dalam sehari, kalori yang dimakan berkisar antara 2000 hingga 2500 kalori. Oleh itu, pastikan diet harian anda mengandungi 1000 kalori yang merupakan makanan sihat.