Kesihatan

Makanan Tambahan Vitamin C: Manfaat, Kesan Sampingan, dan Dos per Hari

Vitamin C adalah vitamin penting yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri. Vitamin ini terdapat dalam banyak buah dan sayur-sayuran, seperti jeruk, strawberi, lada, brokoli, dan bayam. Keperluan harian yang disyorkan untuk suplemen vitamin C untuk wanita adalah 75 mg sementara untuk lelaki adalah 90 mg. Sekiranya makanan tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan harian vitamin C atau anda ingin mendapatkan lebih banyak vitamin ini, maka pengambilan vitamin C adalah penyelesaiannya. Makanan tambahan ini sering dimakan oleh sesetengah orang kerana dianggap mempunyai banyak manfaat kesihatan. [[Artikel berkaitan]]

Kebaikan suplemen vitamin C

Terdapat banyak produk suplemen vitamin C yang mudah anda dapatkan di farmasi, jadi anda tidak perlu bersusah payah mencarinya. Kelebihan suplemen vitamin C untuk kesihatan, antara lain:

1. Meningkatkan imuniti

Bukan rahsia lagi bahawa vitamin C dipercayai dapat membantu meningkatkan imuniti. Ini bukan tanpa alasan, kerana vitamin C dapat membantu mendorong pengeluaran sel darah putih yang dapat melindungi tubuh dari jangkitan. Bukan hanya itu, vitamin C juga membantu sel darah putih berfungsi dengan lebih berkesan di samping melindungi mereka dari kerosakan radikal bebas. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dapat memendekkan masa penyembuhan luka.

2. Mengurangkan risiko penyakit kronik

Kandungan antioksidan dalam vitamin C dapat menguatkan pertahanan semula jadi tubuh untuk mencegah pelbagai penyakit. Antioksidan juga mampu melindungi sel tubuh dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Apabila radikal bebas berkumpul, tekanan oksidatif berlaku yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit kronik, seperti strok, barah, dan penyakit jantung. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30% yang dapat membantu anda menghindari risiko ini.

3. Mengawal tekanan darah

Tekanan darah tinggi meletakkan anda pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah walaupun anda tidak mempunyai tekanan darah tinggi. Analisis 29 kajian manusia mendapati bahawa pengambilan suplemen yang mengandungi vitamin C membantu mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 3.8 mmHg dan tekanan darah diastolik sebanyak 1.5 mmHg pada orang dewasa yang sihat. Sementara itu, pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi, suplemen vitamin C dapat mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 4,9 mg dan tekanan darah diastolik sebanyak 1,7 mmHg. Malangnya, tidak diketahui secara pasti sama ada kesan ini berpanjangan atau tidak.

4. Mencegah kekurangan zat besi

Zat besi mempunyai pelbagai fungsi penting dalam tubuh, terutama untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen. Makanan tambahan vitamin C juga dipercayai dapat meningkatkan penyerapan zat besi, dengan itu mencegah anda kekurangan nutrien ini. Sebenarnya, pengambilan 100 mg vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi sekitar 67%. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko anemia pada orang yang terdedah kepada kekurangan zat besi.

5. Menurunkan kolesterol

Analisis 13 kajian mendapati bahawa pengambilan vitamin C mengurangkan kolesterol LDL buruk sebanyak 7.9 mg / dL dan trigliserida darah sebanyak 20.1 mg / dL. Ini mengurangkan risiko penyakit jantung anda, kerana orang yang mempunyai kadar kolesterol LDL dan trigliserida lebih tinggi berisiko terkena penyakit ini. Sebenarnya, menurut analisis 9 kajian, orang yang mengambil sekurang-kurangnya 700 mg suplemen vitamin C setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung 25% lebih rendah daripada orang yang tidak.

6. Melindungi ingatan dan kemampuan berfikir

Tahap rendah vitamin C dikaitkan dengan pemikiran dan ingatan yang lemah. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa penghidap demensia mempunyai tahap vitamin C dalam darah yang lebih rendah. Sementara itu, pengambilan vitamin C yang tinggi terbukti memberi kesan perlindungan terhadap daya ingatan dan kemampuan berfikir seiring bertambahnya usia.

7. Mencegah gout (asid urik)

Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat membantu mengurangkan kadar asid urik dalam darah sehingga melindungi anda dari serangan gout. Orang yang menderita gout akan mengalami radang pada sendi yang menyebabkan bengkak dan sakit yang sengit. Kajian yang melibatkan kira-kira 40,000 lelaki sihat lebih dari 20 tahun mendapati bahawa orang yang mengambil vitamin C mempunyai risiko gout 44% lebih rendah daripada mereka yang tidak. Selain itu, analisis 13 kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C selama 30 hari secara signifikan menurunkan kadar asid urik darah daripada plasebo. Baca juga: 8 Minuman Vitamin C Semula Jadi untuk Mengganti Makanan Tambahan

Berapa banyak makanan tambahan vitamin C yang dimakan?

Penyelidikan mengesyorkan pengambilan 500 mg suplemen vitamin C setiap hari untuk mendapatkan manfaat untuk kesihatan. Tidak ada kesan sampingan yang signifikan ketika mengambil 500 mg vitamin C, tetapi beberapa jenis boleh mengganggu pencernaan. Oleh itu, disarankan untuk mengambil suplemen vitamin yang tidak mengandungi asid. Keadaan berikut tidak digalakkan mengambil vitamin C:
  • Anemia sel sabit
  • Gangguan metabolisme zat besi
  • Alergi terhadap asid askorbik
Had selamat untuk mengambil suplemen vitamin C adalah 2,000 mg sehari jadi jangan mengambil lebih dari dos tersebut. Dosis tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pedih ulu hati, mual, sakit kepala, kekejangan, perut, cirit-birit, dan juga batu ginjal. Dos vitamin C untuk orang dewasa dan kanak-kanak adalah seperti berikut:
  • 1-3 tahun: 400 mg / hari
  • 4-8 tahun: 650 mg / hari
  • 9-13 tahun: 1200 mg / hari
  • 14-18 tahun: 1800 mg / hari
  • 19 tahun ke atas: 2000 mg / hari
Sementara untuk wanita hamil, walaupun selamat mengambil suplemen vitamin semasa kehamilan, penggunaan berlebihan dapat membahayakan janin. Dos yang disyorkan untuk wanita hamil juga lebih rendah, sekitar 85-120 mg sehari. Sebelum mengambil vitamin C, pastikan keadaan anda selamat dan berjumpa doktor. Baca juga: Mengambil Makanan Tambahan, Apa yang Perlu Diperhatikan?

Peraturan untuk mengambil makanan tambahan vitamin C

Peraturan pengambilan vitamin C setiap hari dimakan 1-2 kali sehari. Anda boleh mengambil vitamin C sebelum atau selepas makan. Untuk mengelakkan kesan sampingan suplemen vitamin C, jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan. Pemberian vitamin C kepada sebilangan orang disesuaikan dengan usia, keadaan, dan tindak balas pesakit terhadap ubat tersebut. Beberapa keadaan yang menyebabkan tubuh memerlukan makanan tambahan adalah orang yang terdedah kepada penyakit, seperti selesema, hamil, atau mengambil ubat-ubatan yang boleh mengganggu metabolisme vitamin dan mineral. Sekiranya anda ingin berunding secara langsung dengan doktor untuk mendapatkan pilihan makanan tambahan yang baik untuk kesihatan, anda boleh sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.