Kesihatan

6 Tahap Perubahan Tingkah Laku dan Cara Membuatnya Lebih Mudah untuk Disedari

Perubahan tingkah laku adalah perkara biasa dalam kehidupan. Perubahan yang berlaku boleh berlaku secara semula jadi, tetapi juga dapat dilakukan dengan tujuan tertentu. Contohnya, sebelum ini anda adalah orang yang sering makan makanan ringan , kemudian ubah diet mereka menjadi lebih sihat kerana mereka ingin menurunkan berat badan. Sifatnya juga berbeza-beza, ada yang tahan lama tetapi tidak jarang juga bersifat sementara. Perubahan tingkah laku memerlukan emosi, usaha, dan komitmen masa yang nyata untuk mewujudkannya dan bertahan lama.

Tahap perubahan tingkah laku

mengikut Model Transtheoretical diperkenalkan oleh James Prochaska dan Carlo DiClemente pada akhir tahun 1970-an, terdapat sejumlah tahap yang berlaku dalam perubahan tingkah laku. Mereka mengatakan bahawa perubahan tidak berlaku dengan mudah, dan memerlukan komitmen untuk mewujudkan. Enam peringkat utama perubahan tingkah laku adalah seperti berikut:

1. Prasangka

Prasangka Ini adalah tahap ketika seseorang belum mengakui bahawa ada masalah dengan tingkah lakunya. Rakan, ahli keluarga, atau pasangan mungkin telah mengisyaratkan bahawa ada tingkah laku yang bermasalah, tetapi anda memilih untuk menolaknya. Sebilangan orang juga merasa pasrah dengan situasi tersebut dan percaya bahawa mereka tidak dapat mengawal tingkah laku mereka. Ada juga yang merasa bahawa tingkah laku yang merosakkan sebenarnya tidak menjadi masalah. Ini biasanya berlaku kerana kekurangan maklumat mengenai akibat tindakan yang diambil.

2. Perenungan

Pada peringkat renungan , seseorang akan menjadi lebih peka akan faedah membuat perubahan. Namun, harga yang harus dibayar kemudian mencetuskan konflik dalam diri mereka untuk memutuskan sama ada perubahan perlu dibuat atau tidak. Tahap ini dapat berlangsung selama beberapa bulan, bahkan bertahun-tahun. Banyak orang gagal pada tahap ini kerana mereka tidak melihat perubahan sebagai alat untuk memperoleh fizikal, mental, atau emosi.

3. Penyediaan

Persiapan adalah tahap ketika seseorang mula membuat perubahan kecil sebagai bentuk persediaan. Contohnya, semasa anda ingin menurunkan berat badan, anda akan beralih kepada makanan yang rendah lemak. Untuk berjaya melepasi tahap ini, dapatkan sebanyak mungkin maklumat yang akan menyokong anda untuk membuat perubahan tingkah laku. Sediakan juga senarai motivasi dan letakkan di tempat yang mudah dilihat sehingga anda selalu ingat untuk berubah menjadi lebih baik.

4. Tindakan

Pada peringkat ini, seseorang akan mula mengambil tindakan langsung untuk mencapai apa tujuannya. Contohnya, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda akan mula mengamalkan diet yang sihat, bersenam secara teratur, dan mengurangkan pengambilan makanan ringan. Jangan lupa memberi ganjaran kepada diri anda setiap saat untuk setiap langkah positif yang anda ambil. Pengukuhan dan sokongan diperlukan agar anda dapat melewati tahap ini dengan lancar.

5. Penyelenggaraan

Penyelenggaraan adalah tahap ketika anda berusaha mengekalkan tingkah laku baru. Pada tahap ini, cubalah cari jalan untuk mengelakkan godaan. Beri ganjaran kepada diri anda ketika anda melakukannya dengan baik untuk mengelakkan godaan. Sekiranya anda goyah, jangan mudah berputus asa. Ingatkan diri anda bahawa itu hanyalah kemunduran kecil, sebelum kemudian mencari cara untuk memperbaiki dan mengekalkan tingkah laku positif baru.

6. Kambuh semula

Semasa membuat perubahan tingkah laku, kekambuhan adalah perkara biasa. Apabila tingkah laku lama berulang, anda mungkin mengalami kekecewaan, kekecewaan, dan perasaan gagal. Kunci kejayaan adalah tidak membiarkan kemunduran merosakkan keyakinan anda. Sekiranya anda mula kembali ke pola tingkah laku lama, cuba cari tahu apa yang mencetuskan kambuh dan apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya.

Kaedah untuk membuat perubahan tingkah laku lebih mudah direalisasikan

Mengubah tingkah laku mungkin tidak semudah memusingkan telapak tangan. Walaupun begitu, terdapat sejumlah tindakan yang dapat dilakukan agar perubahan tingkah laku dapat dilakukan dengan lebih mudah, termasuk:
  • Buat komitmen untuk membuat perubahan
  • Mengubah tingkah laku yang tidak sihat kepada sesuatu yang lebih positif, misalnya memberitahu masalah kepada mereka yang terdekat dengan anda daripada mengalihkannya dengan minum alkohol
  • Beri diri anda ganjaran apabila anda berjaya membuat perubahan kecil agar lebih bersemangat menjadi lebih baik
  • Jangan terlibat dalam persekitaran yang memungkinkan berlakunya perilaku tidak sihat
  • Meminta sokongan daripada orang lain, sama ada keluarga, rakan, atau rakan kongsi
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Perubahan tingkah laku memerlukan emosi, komitmen dan usaha sebenar. Terdapat enam tahap yang mesti dilalui, antaranya prasangka , renungan , persiapan , tindakan , penyelenggaraan , dan kambuh semula . Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.