Kesihatan

Birthing Ball: Faedah dan Cara Menggunakannya untuk Penyampaian yang lancar

Menyambut kelahiran bayi, terdapat beberapa persiapan yang mesti dilakukan. Bukan hanya persiapan keperluan bayi, tetapi persiapan fizikal agar proses kelahiran berjalan dengan lancar. Sebilangan doktor biasanya mengesyorkan agar anda mengikuti latihan kehamilan untuk melakukan pernafasan semasa bersalin nanti. Di samping itu, anda juga boleh memanfaatkan bola kelahiran untuk memudahkan proses penghantaran. Birthing ball adalah bola besar yang sering dijumpai di pusat kecergasan atau lebih dikenali sebagai bola gym. Bola ini ternyata mempunyai manfaat untuk menghilangkan rasa sakit di beberapa bahagian badan semasa mengandung.

Tahu bola kelahiran

Perkara yang disebut kelahiran bola sebenarnya serupa dengan bola gim atau bola latihan . Perbezaannya adalah, ukuran bola kelahiran mereka biasanya lebih besar dan mempunyai lapisan yang tidak tergelincir sehingga anda tidak tergelincir ketika duduk di atasnya. Bola besar ini dapat digunakan selama kehamilan, melahirkan anak, dan bahkan setelah melahirkan. Fungsi bola ini sebenarnya untuk memberi keselesaan kepada tubuh anda semasa hamil dan melalui kelahiran anak. Dengan kata lain, anda boleh menggunakannya jauh sebelum waktu penghantaran. Gunakan bola kelahiran juga merangkumi senaman untuk memudahkan kelahiran anak secara semula jadi. Anda boleh menggunakan alat ini ketika bersantai di rumah walaupun menonton televisyen.

Manfaat bola kelahiran

Melakukan senaman pada bola kelahiran akan membantu menguatkan otot Satu kajian mengatakan, menggunakan bola kelahiran dapat memberikan banyak faedah. Inilah faedah yang anda dapat:
  • Jadikan postur anda lebih baik
  • Membantu menguatkan otot perut dan belakang semasa mengandung
  • Melegakan kesakitan di bahagian belakang dan pelvis dengan mengurangkan tekanan pada kawasan ini
  • Menggalakkan pembukaan otot-otot pelvis sehingga memberi ruang kepada bayi turun ke saluran kelahiran
  • Mengurangkan tekanan dan memberi keselesaan semasa proses persalinan
  • Melegakan kesakitan sebelum melahirkan
  • Membantu memberi keselesaan ketika duduk selepas bersalin
Bawa bola kelahiran pergi ke hospital mungkin anda boleh lakukan, tetapi semuanya kembali kepada anda. Selagi anda mempunyai semua persediaan bersalin, anda boleh memikirkan barang tambahan lain untuk dibawa.

Cara memilih bola kelahiran

Sama dengan bola untuk sukan, bola kelahiran juga terdapat dalam beberapa saiz. Memilih ukuran yang tepat akan membuatkan anda selesa menggunakannya. Anda hanya perlu menyesuaikannya dengan ketinggian anda. Untuk mengukurnya, anda boleh mencuba duduk di atas bola kelahiran yang. Sekiranya kaki anda tidak dapat menyentuh lantai, bola terlalu besar untuk anda. Sebaliknya, lutut yang terlalu bengkok bermaksud bola terlalu kecil untuk anda. Biasanya, ada panduan untuk memilih bola yang tepat di dalam bungkusan. Anda juga boleh menggunakan panduan di bawah ini untuk memilih ukuran yang tepat:
  • Tinggi di bawah 163 cm disyorkan untuk menggunakan bola dengan ukuran 55 cm
  • Tinggi antara 163-172 cm dianjurkan untuk menggunakan bola dengan ukuran bola 65 cm
  • Tinggi di atas 172 cm disyorkan untuk menggunakan bola dengan ukuran 75 cm
Garis panduan ini tidak selalu harus dipatuhi ketika memilih bola kelahiran . Beberapa produk kadangkala mempunyai panduan tersendiri untuk penggunanya.

Bagaimana nak guna bola kelahiran

Latihan kehamilan menggunakan alat ini telah banyak dilakukan. Sekiranya anda menggunakan item ini untuk pertama kalinya, anda harus meminta suami atau ahli keluarga anda yang lain untuk menemani anda. Sebelum menggunakan bola, gunakan tikar untuk mengelakkannya tergelincir. Untuk memberikan keseimbangan di dalam bola, anda juga dapat menambahkan pasir sebelum mengepam. Anda tidak perlu risau bola tidak dapat menahan berat badan anda. Kerana, bola kelahiran direka untuk menahan berat lebih dari 140 kg daripada pecah. Selepas itu, anda boleh menggunakan bola ini untuk beberapa posisi latihan:

1. Setinggan pada bola kelahiran

Posisikan bola ke dinding. Kemudian, berdiri dengan kaki anda terpisah di hadapan bola. Turunkan badan anda sehingga pantat anda menyentuh bola dan pastikan punggung anda juga menyentuh dinding. Lakukan pergerakan ini dengan perlahan.

2. Melambung pada bola

Duduk di atas bola dan lantun perlahan dengan menggerakkan badan anda ke atas dan ke bawah. Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan menguatkan kaki anda semasa kehamilan sehingga anda tidak akan letih ketika berjalan.

3. Putaran pinggul pada bola

Latihan ini dapat menegangkan perut dan pelvis. Anda hanya duduk di atas bola dan membuat gerakan bulat lembut menggunakan gerakan bola. Kekalkan keseimbangan dengan kaki.

4. V-Duduk

Sediakan tikar atau tikar yoga dan berbaring di atasnya. Letakkan pergelangan kaki di atas bola kelahiran . Kemudian perlahan-lahan angkat badan anda untuk membentuk V. Pastikan pinggul anda menyentuh tikar sambil mengira hingga lima. Ulangi pergerakan untuk mengetatkan kaki dan perut.

5. Overhead setinggan

Berdiri dengan selebar bahu. Pegang bola di hadapan badan. Bengkokkan lutut sehingga anda merasa seperti duduk. Semasa anda menurunkan badan anda, angkat bola ke atas kepala anda dan tahan dengan jumlah lima. Kemudian, kembali ke kedudukan asal. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Gunakan bola kelahiran dapat membantu melegakan simptom semasa hamil dan membantu melahirkan nanti. Anda hanya perlu memilih ukuran bola yang sesuai untuk digunakan. Sekiranya anda pertama kali menggunakannya, pastikan anda ditemani pelatih semasa melakukan pergerakan dengan alatan. Untuk perbincangan lanjut bola kelahiran dan langkah-langkah yang tepat untuk menggunakannya, tanyakan kepada doktor secara langsung di Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .