Adakah anda berasa letih kerana bekerja? Keletihan kerja atau
terbakar adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keadaan psikologi seseorang yang mengalami tekanan kronik kerana bekerja. Keadaan ini berlaku apabila anda merasa letih, mula benci bekerja, dan merasa kurang dapat menyelesaikan pekerjaan. Keletihan bekerja juga dapat disertai dengan pelbagai gejala kesihatan mental dan fizikal.
Punca keletihan kerja
Banyak kerja, tekanan berat dari atasan, perfeksionis atau sifat pesimis yang boleh mencetuskan keadaan ini. Di samping itu, terdapat beberapa sebab keletihan kerja yang boleh berlaku, termasuk:
1. Tekanan masa
Seseorang yang mempunyai pekerjaan dengan tekanan masa tinggi cenderung mengalami masalah kerja. Sementara itu, orang yang mempunyai cukup waktu untuk melakukan pekerjaan mereka mempunyai risiko 70% lebih rendah untuk mengalami keadaan tersebut.
2. Kekurangan komunikasi dan sokongan daripada pihak atasan
Pekerja yang merasa disokong oleh atasan mereka mempunyai risiko 70% lebih rendah untuk mengalami masalah pekerjaan. Kerana komunikasi dan sokongan yang baik dari pihak atasan dapat membuat pekerja menghindari tekanan.
3. Kurang jelasnya tugas kerja
Apabila tugas kerja yang diberikan terus berubah, pekerja akan menjadi letih kerana mereka selalu memikirkan apa yang harus dilakukan. Kurangnya kejelasan mengenai tugas kerja tentunya dapat membuat pekerja keliru dan tertekan.
4. Beban kerja yang tidak terkawal
Apabila beban kerja terasa di luar kawalan, tentunya pekerja akan merasa putus asa. Anda akan merasa sangat tertekan dan sukar untuk diselesaikan sehingga anda merasa letih dari bekerja.
5. Tidak dilayan dengan adil
Sekiranya anda merasa tidak dilayan dengan adil di tempat kerja, maka anda cenderung mengalami masalah pekerjaan yang tinggi. Perlakuan tidak adil seperti itu boleh merangkumi perkara seperti mempunyai "kegemaran" pekerja, pampasan yang tidak adil, dan perlakuan buruk daripada rakan sekerja.
6. Ketidakseimbangan kerja-kehidupan
Sekiranya pekerjaan anda memerlukan banyak masa sehingga anda tidak mempunyai tenaga untuk menghabiskan masa bersama keluarga dan rakan, maka ia dapat membakar anda dengan cepat.
Tanda-tanda keletihan kerja
Apabila anda mengalami masalah senaman, anda akan menunjukkan pelbagai tanda dari segi emosi dan fizikal. Tanda-tanda keletihan kerja yang mungkin berlaku, iaitu:
- Sukar untuk pergi bekerja. Anda akan malas bangun, mandi, berpakaian dan pergi bekerja.
- Masa bekerja sangat lama. Walaupun anda hanya bekerja 8 jam, anda merasakan bahawa anda telah menghabiskan 80 jam.
- Tidak berasa berminat untuk bekerja lagi. Anda berasa sangat bosan dan kehilangan minat dalam pekerjaan malah membencinya.
- Produktiviti menurun. Sekiranya sebelum ini anda selalu berjaya menyelesaikan kerja, maka setelah mengalami keletihan kerja, produktiviti akan menurun.
- Lebih marah. Sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda menjadi lebih beremosi dalam perkara besar dan kecil.
- Kehilangan motivasi dan tumpuan. Semasa anda bekerja, anda kehilangan motivasi dan tumpuan, yang kadang-kadang membuat kerja diabaikan.
- Mengalami masalah tidur. Keletihan bekerja dapat membuat anda tidak mendapat tidur yang cukup atau lebih banyak tidur.
- Mengalami sakit kepala atau masalah pencernaan. Anda mungkin mengalami sakit kepala atau masalah pencernaan lebih kerap kerana tekanan.
- Menggunakan makanan, alkohol atau ubat untuk merasa lebih baik. Ini boleh menjadikan anda gemuk atau ketagih yang tidak baik untuk kesihatan.
- Tekanan darah meningkat. Mengalami keletihan bekerja boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat. Bukan hanya itu, degupan jantung anda juga boleh berdegup lebih cepat sehingga terasa tidak selesa.
Sekiranya anda merasakan tanda-tanda ini, anda harus segera memperhatikan diri anda. Jangan biarkan keadaan ini terus berlarutan untuk menjadikan hidup anda menjadi huru-hara.
Bekerja dari rumah juga boleh menyebabkan keletihan kerja
Tidak selalu apa yang dilakukan di rumah adalah menyeronokkan, terutamanya semasa pandemi korona. Melakukan tugas pejabat di rumah atau
bekerja dari rumahia boleh mencetuskan
terbakaraka keletihan kerja. Ini disebabkan oleh:
- Sukar menguruskan masa
- Banyak gangguan di rumah
- Campuran kerja rumah dan pejabat
- Melakukan kerja pejabat sehingga larut malam
- Tiada masasaya-masa
Cara mengatasi keletihan kerja
Sekiranya keletihan kerja adalah sementara, anda mungkin perlu berehat sebentar. Tetapi jika ia bertahan lama, berikut adalah cara mengatasi keletihan kerja yang mesti anda lakukan:
Bincangkan dengan pegawai atasan
Cuba perbincangan dengan atasan anda. Anda mungkin dapat berkompromi bersama dan mencari penyelesaian terbaik mengenai penugasan kerja, bahagian kerja, waktu kerja, sikap atasan dan lain-lain. Anda juga boleh menyatakan matlamat yang ingin anda capai dan apa yang tidak dapat anda lakukan.
Dalam keadaan seperti ini, tentu anda memerlukan sokongan. Minta sokongan daripada rakan sekerja, keluarga, rakan dan orang lain yang paling dekat dengan anda. Sokongan yang tulus dapat membantu anda melalui masa-masa sukar ini.
Lakukan santai seperti yoga, meditasi atau tai chi yang boleh membuat anda lebih tenang dan mengatasi tekanan. Beban yang anda rasakan akan terasa pudar.
Bersenam secara teratur boleh membuatkan minda anda tidak bekerja. Ia juga dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur yang cukup dapat membuat anda berasa lebih baik. Oleh itu, cukup tidur sehingga keadaan fizikal dan mental anda dapat pulih. Anda juga boleh tidur sambil mendengar muzik santai. Mungkin bukan sesuatu yang mudah untuk mengatasi keletihan kerja, tetapi tidak ada salahnya anda mencuba. Sekiranya anda melaluinya, anda akan menjadi orang yang lebih kuat.
