Kesihatan

Ketahui suhu bilik yang tepat untuk tidur nyenyak

Suhu bilik adalah satu perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Sebabnya, kualiti tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesihatan dan hormon anda. Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan mengenai kepentingan suhu bilik dan suhu apa yang disyorkan untuk tidur.

Mengapa penting untuk memperhatikan suhu bilik semasa tidur?

Suhu bilik sangat penting untuk membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti. Sebabnya, semasa tidur, suhu badan anda akan mengalami perubahan suhu dalaman atau juga dikenali sebagai irama sirkadian. Irama sirkadian adalah proses biologi yang berulang setiap hari, seperti penurunan suhu teras pada waktu tidur dan kenaikan suhu yang berlaku ketika anda bangun. Suhu badan anda akan menjadi panas ketika anda tertidur, dan akan terus turun hingga mencapai titik terendahnya pada pukul 5 pagi. Suhu badan anda menjadi sejuk dengan melebarkan saluran darah di kulit. Semasa suhu badan anda mulai turun, anda dapat merasakan tangan dan kaki anda semakin panas. Ini adalah cara badan anda membiarkan haba keluar dari tangan dan kaki anda untuk mengurangkan suhu teras anda. Suhu bilik juga mempengaruhi kualiti tidur REM atau REM pergerakan mata yang cepat, yang merupakan fasa di mana anda bermimpi semasa tidur. Sekiranya suhu bilik tidak sesuai, kualiti tidur REM pasti akan terganggu.

Berapakah suhu bilik yang disyorkan untuk tidur?

Suhu bilik yang disyorkan adalah sekitar 18 darjah Celsius. Sebabnya, suhu bilik yang terlalu panas atau terlalu sejuk semasa tidur boleh mempengaruhi penurunan suhu badan secara drastik dan menyebabkan tidur anda terganggu. Suhu bilik yang disyorkan untuk bilik tidur orang dewasa adalah sekitar 18 darjah Celsius, sementara suhu yang disyorkan untuk bilik tidur bayi adalah sekitar 18-22 darjah Celsius. Suhu ini bertujuan agar bayi terlindung dari keadaan bilik terlalu panas. Sebabnya, suhu bilik yang panas dapat meningkatkan risiko bayi mengalami sindrom kematian mendadak (SIDS). Anda boleh memeriksa sama ada anak anda panas dengan melihat perutnya berpeluh atau tidak. Namun, hindari juga suhu bilik bayi yang lebih sejuk daripada yang disarankan kerana mereka masih tidak dapat mengatur suhu badan seperti halnya orang dewasa.

Cara mengekalkan suhu bilik yang ideal

Mengekalkan suhu bilik yang ideal sangat penting. Suhu bilik yang ideal dapat menjadikan organ dan sistem badan menjalankan fungsinya dengan baik. Dengan ini, anda berasa selesa, mudah tertidur, dan tidur lena. Terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan suhu bilik yang ideal, iaitu:
  1. Memastikan peredaran udara di dalam bilik berjalan lancar.
  2. Tutup tingkap bilik tidur anda pada waktu malam.
  3. Matikan lampu ketika tidur pada waktu malam agar tidak mengganggu keselesaan anda ketika tidur.
  4. Sekiranya tidur pada waktu siang, tutup tirai dan tirai untuk menyekat sinar matahari yang menjadikan suhu bilik meningkat.
  5. Tetapkan penyaman udara atau penghawa dingin di bilik anda seperti yang disyorkan.

Petua tidur yang baik

Selain suhu bilik, ada juga hal-hal yang perlu Anda perhatikan ketika tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

1. Gunakan tilam dan bantal yang selesa

Tilam dan bantal adalah objek yang boleh mempengaruhi kualiti tidur serta kesihatan tulang belakang anda. Satu kajian bahkan menunjukkan bahawa tilam baru dapat meningkatkan kualiti tidur sebanyak 60 peratus, mengurangkan sakit belakang lebih dari 50 persen, dan mengurangkan kekejangan punggung ketika anda bangun sebanyak 59 persen. Penggantian tilam dan tilam yang disyorkan adalah setiap 5-8 tahun. Terutama untuk bayi, elakkan tilam dan bantal berbulu atau kapas untuk mengelakkan zarah memasuki saluran pernafasan

2. Buat persekitaran bilik yang selesa

Selain suhu bilik, mewujudkan persekitaran bilik yang selesa juga penting untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. Persekitaran bilik yang selesa boleh merangkumi pencahayaan yang baik di luar dan di dalam ruangan, pengaturan kamar, dan suara. Cuba buat persekitaran yang selesa dan santai dengan mengurangkan pelbagai lampu, termasuk cahaya pada alat anda. Selain itu, elakkan juga kebisingan di dalam dan di luar bilik. [[artikel berkaitan]] Tidur yang berkualiti memainkan peranan penting untuk kesihatan tubuh anda. Oleh itu, perhatikan suhu bilik anda ketika tidur dan beberapa perkara sokongan lain untuk mendapatkan tidur nyenyak dan badan yang sihat.