Kesihatan

Pose Yoga Pigeon, Faedah Ini dan Cara Melakukannya

Pose yoga pose atau juga dikenal sebagai Kapotasana adalah salah satu gerakan yoga yang dapat membantu meningkatkan kelenturan, terutama di kawasan pinggang dan melegakan sakit belakang. Untuk melakukannya, anda perlu mengetahui teknik yang betul. Kerana walaupun anda fleksibel, teknik yang salah masih berisiko mencetuskan kecederaan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diketahui mengenai pose yoga merpati.

Yoga merpati menimbulkan faedah

Pose merpati mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, iaitu:
  • Membuka sendi pinggul supaya badan lebih lentur dan mudah bergerak
  • Menegangkan otot pinggang dan punggung bawah yang sering tegang apabila digunakan untuk duduk lama
  • Membantu melegakan sakit di bahagian bawah punggung dan pinggang
  • Penghadaman yang sihat
  • Secara tradisional difikirkan untuk menghilangkan tekanan, kesedihan dan ketakutan. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik mengenai perkara ini belum banyak dilakukan.

Cara melakukan yoga pose merpati

Pose yoga pose posisi ketika anda melipat badan ke depan Pigeon yoga pose boleh dilakukan dengan beberapa variasi. Tetapi sebelum itu anda perlu menguasai pose asas terlebih dahulu. Inilah langkahnya.
  • Pada tikar yoga, lakukan kedudukan seolah-olah anda akan merangkak. Selepas itu, luruskan kaki anda ke belakang. Sekiranya ada, angkat pinggul dengan perlahan sehingga badan dan kaki anda membentuk sudut segitiga atau kelihatan seperti kedudukan V terbalik.
  • Bengkokkan kaki kanan ke hadapan sehingga lutut menghampiri pergelangan tangan anda.
  • Lipat kaki kanan ke kiri dan pastikan kedudukan paha kanan tidak menyentuh tikar.
  • Pastikan kaki kiri anda lurus ke belakang dan pinggang anda lurus ke hadapan.
  • Setelah kedudukan badan terasa stabil, bengkokkan badan ke hadapan sehingga dahi dekat dengan tikar.
  • Anda boleh menyokong dahi anda dengan kedua lengan atau menggunakan blok.
  • Dengan kedudukan ini, tarik nafas dalam-dalam.
  • Kembalikan badan ke kedudukan semula dengan menggunakan tangan sebagai sokongan.
  • Kembalikan kaki anda ke posisi awal dan bawa badan anda ke posisi merangkak.
  • Ulangi langkah yang sama, tetapi kali ini kaki kiri dilipat.

Kesalahan yang harus dielakkan semasa melakukan yoga merpati

Terdapat dua kesalahan yang paling sering terjadi ketika melakukan pose ini, iaitu:

• Kedudukan kaki yang dilipat tidak neutral

Kaki yang dibengkokkan harus berada dalam posisi netral, tetapi banyak orang meletakkannya menghadap ke hadapan. Untuk memperbaiki kedudukan ini, bengkokkan jari kaki ke dalam dan angkat paha sambil menyesuaikan pinggang agar tetap lurus ke depan. Sekiranya kedudukan kaki salah, biasanya kedudukan paha dan pinggul juga akan salah.

• Kedudukan pinggul yang tidak betul

Semasa melakukan pose yoga merpati, kedudukan pinggul perlu menghadap ke depan dan tidak turun atau miring. Sebilangan besar pemula masih membuat kesilapan membawa pinggul ke tikar. Untuk menjangka ini, anda dapat menggunakan penyokong dalam bentuk bantal atau selimut yang dilipat sehingga pinggul anda tidak bergeser atau jatuh ke arah tikar. [[Artikel berkaitan]]

Siapa yang tidak digalakkan melakukan yoga berpose merpati?

Bagi anda yang mengalami gangguan pinggang, lutut dan punggung bawah yang kronik, anda harus mengelakkan diri daripada melakukan pose yoga merpati kerana dikhuatiri akan memburukkan lagi kecederaan. Yoga dengan pergerakan ini boleh dilakukan untuk orang yang mengalami gangguan sendi kronik jika disyorkan oleh doktor. Orang yang hamil dan mengalami kecederaan ringan juga harus berjumpa doktor sebelum melakukan pergerakan ini. Pose yoga merpati memang memerlukan fleksibiliti. Jadi, bagi anda yang tidak terbiasa dengannya, tidak ada salahnya menggunakan sokongan sehingga kedudukan badan dapat sempurna dan risiko kecederaan dikurangkan. Lebih disarankan untuk berlatih dengan instruktur yoga yang berpengalaman, sehingga jika ada posisi yang salah, itu dapat diperbaiki dengan lebih cepat dan risiko cedera dapat dikurangkan. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai keadaan yang selamat untuk melakukan yoga, anda boleh berjumpa doktor secara langsung melalui ciri Obrolan Doktor dalam aplikasi SehatQ. Ia boleh dimuat turun secara percuma di App Store dan Play Store.