Keadaan payudara kendur selepas fasa penyusuan adalah perkara biasa bagi banyak wanita. Namun, anda tidak perlu risau kerana terdapat banyak cara untuk menegangkan payudara anda selepas menyusu yang selamat untuk dilakukan. Sebilangan daripada anda mungkin berpendapat bahawa penyusuan susu ibu adalah penyebab utama payudara kendur. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu tidak menyebabkan masalah ini. Perubahan hormon semasa kehamilan menyebabkan saluran susu mengecut dan membesar berulang kali. Inilah yang kemudian dipercayai menyebabkan payudara kendur. Di samping itu, perubahan berat badan yang ketara sebelum atau selepas kehamilan juga boleh menyebabkan masalah yang sama.
9 cara menegangkan payudara selepas menyusui secara semula jadi
Untuk mengatasi masalah ini, berikut adalah cara-cara menegangkan payudara selepas menyusu yang boleh anda lakukan.
1. Mengubah suhu air ketika mandi
Semasa mandi, cuba ubah suhu air dari sejuk ke suam atau sebaliknya. Teknik sederhana ini dipercayai dapat menguatkan dan membentuk otot payudara. Aliran air sejuk dan suam yang menyentuh payudara dianggap dapat merangsang peredaran darah sehingga dapat mengetatkannya. Tetapi ingat, cara menegangkan payudara selepas penyusuan adalah sementara.
2. Gunakan coli yang betul dan jaga postur badan anda
Pemilihan coli memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketegasan payudara. Bra untuk sukan dipercayai dapat menyokong payudara dengan lebih baik agar ketegasannya terjaga. Selain itu, anda juga dapat memperbaiki postur semasa menyusu agar masalah payudara kendur selepas menyusui dapat diatasi.
3. Mengurut payudara
Mengurut payudara dianggap berkesan dalam merangsang peredaran darah sehingga dapat menegangkan kembali payudara setelah menyusui. Selain itu, peredaran darah yang lancar juga dianggap mampu memperbaiki dan membentuk tisu payudara. Cuba gunakan minyak zaitun atau minyak badam semasa mengurut payudara anda.
4. Gunakan krim payudara semula jadi
Cubalah krim payudara fenugreek atau palmetto. Terdapat pelbagai krim payudara semula jadi yang boleh digunakan untuk mengembalikan ketegangan pada payudara anda. Sebahagian daripada krim payudara semula jadi ini biasanya dibuat dari fenugreek dan palmetto. Memakai krim payudara secara berkala dipercayai dapat mengekalkan ketegasan tisu otot kulit dan payudara anda agar tidak kendur. Sebelum mencubanya, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
5. Menjaga diet
Mengekalkan diet juga merangkumi cara menegangkan payudara selepas menyusui. Beberapa makanan yang mengandungi vitamin B dan E dianggap dapat meningkatkan nada otot, meningkatkan keanjalan kulit, dan mencegah payudara kendur. Sekiranya boleh, elakkan produk haiwan yang tinggi lemaknya kerana berpotensi untuk menaikkan berat payudara dan kehilangan keanjalannya.
6. Bersenam secara berkala
Payudara kendur boleh disebabkan oleh tabiat merokok. Makan makanan yang sihat sahaja tidak akan membantu mengembalikan ketegangan payudara. Senaman rutin masih diperlukan untuk mengelakkan payudara kendur. Bersenam secara teratur akan menguatkan otot di bahagian bawah payudara. Kesannya, payudara anda akan kelihatan lebih kencang. Anda boleh mencuba pelbagai latihan yang menumpukan pada dada dan perut, seperti
tolak naik, mengangkat barbel, hingga
penekan dada. Sebelum mencuba pelbagai sukan ini, anda boleh berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengelakkan pelbagai risiko yang mungkin berlaku.
7. Berhenti merokok
Merokok adalah tabiat buruk yang boleh membahayakan diri sendiri dan orang di sekeliling anda. Khusus untuk ibu yang menyusu, tentu merokok boleh membahayakan si kecil. Selain dapat menyebabkan barah dan penyakit jantung, sebuah penelitian juga membuktikan bahawa merokok dapat mengurangkan keanjalan kulit. Oleh itu, jangan terkejut jika perokok lebih berisiko mengalami payudara kendur.
8. Mengekalkan berat badan yang ideal
Untuk mengekalkan ketegasan payudara, anda diminta untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Pastikan berat badan anda berada dalam julat yang ideal untuk mengelakkan payudara kendur.
9. Minum air dengan lebih kerap
Apabila keanjalan kulit menurun, payudara boleh kendur dan tidak lagi kencang. Anda boleh minum air dengan kerap untuk mengelakkan ini. Apabila badan terhidrat, kesihatan dan ketegasan kulit akan terjaga. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Anda boleh mencuba beberapa cara untuk menegangkan payudara anda selepas menyusu untuk mengembalikan ketegangan pada payudara anda. Namun, anda juga harus ingat, payudara yang selalu kendur tidak dapat dicegah. Dengan bertambahnya usia, payudara juga boleh kendur sebagai tanda penuaan. Sekiranya anda ingin bertanya lebih lanjut mengenai kesihatan payudara, jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!
Cubalah krim payudara fenugreek atau palmetto. Terdapat pelbagai krim payudara semula jadi yang boleh digunakan untuk mengembalikan ketegangan pada payudara anda. Sebahagian daripada krim payudara semula jadi ini biasanya dibuat dari fenugreek dan palmetto. Memakai krim payudara secara berkala dipercayai dapat mengekalkan ketegasan tisu otot kulit dan payudara anda agar tidak kendur. Sebelum mencubanya, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. 
Payudara kendur boleh disebabkan oleh tabiat merokok. Makan makanan yang sihat sahaja tidak akan membantu mengembalikan ketegangan payudara. Senaman rutin masih diperlukan untuk mengelakkan payudara kendur. Bersenam secara teratur akan menguatkan otot di bahagian bawah payudara. Kesannya, payudara anda akan kelihatan lebih kencang. Anda boleh mencuba pelbagai latihan yang menumpukan pada dada dan perut, seperti tolak naik, mengangkat barbel, hingga penekan dada. Sebelum mencuba pelbagai sukan ini, anda boleh berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengelakkan pelbagai risiko yang mungkin berlaku. 
