Fobia adalah ketakutan yang berlebihan dan luar biasa terhadap sesuatu perkara. Salah satu yang paling biasa adalah fobia orang ramai. Dalam pengelompokan fobia, ketakutan orang ramai disebut
enoklofobia. Apa yang menyebabkan fobia jenis ini?
Fobia ramai atau enoklofobia, ketahui simptomnya
Seperti namanya, fobia orang ramai atau
enoklofobia adalah ketakutan dan kegelisahan yang tidak biasa berada di khalayak ramai. Kegelisahan ini bukan sekadar takut akan bahaya yang boleh timbul dari orang ramai. Walau bagaimanapun,
enoklofobia melibatkan ketakutan yang berlebihan untuk terluka, hilang, atau terperangkap di tempat yang sesak. Terdapat banyak titik panas yang boleh menimbulkan fobia bagi sesetengah orang, contohnya:
- Mod pengangkutan awam, seperti bas dan talian komuter
- Pawagam
- Pusat membeli-belah dan pusat membeli-belah
- Taman
- Pantai atau kolam renang awam
- Acara sosial, seperti konsert
Enoklofobia termasuk dalam payung fobia, yang didefinisikan sebagai ketakutan yang tidak wajar yang dapat mencetuskan kegelisahan bagi penghidapnya. Dalam konteks fobia orang ramai, aktiviti mereka akan terganggu jika mereka bekerja atau tinggal di kawasan berpenduduk padat. Beberapa gejala yang dirasakan oleh orang-orang dengan fobia orang ramai, iaitu:
- Denyutan jantung meningkat
- Berpeluh
- Pening
- Susah bernafas
- Sakit perut
- Cirit-birit
- Menangis
Lama kelamaan, mempunyai fobia orang banyak berisiko menghalang seseorang daripada menyertai aktiviti sosial. Ini juga boleh menyebabkan gejala psikologi yang lebih teruk, seperti kemurungan,
harga diri rendah, dan berkurangnya keyakinan diri. Fobia ramai atau
enoklofobia dia tidak mempunyai diagnosis perubatan rasmi. Walau bagaimanapun, doktor masih boleh memberi anda terapi yang sesuai agar fobia ini dapat disembuhkan.
Apakah punca sebenar fobia orang ramai atau enoklofobia?
Tidak ada sebab yang pasti untuk fobia orang ramai. Walau bagaimanapun, mungkin terdapat beberapa faktor risiko yang membuat seseorang takut berada di keramaian atau bahkan memikirkannya. Beberapa faktor ini, termasuk:
- Mengalami kejadian buruk semasa orang ramai yang menyebabkan trauma, seperti terperangkap atau cedera di khalayak ramai di konsert muzik
- Melihat perkara buruk berlaku kepada orang lain dalam kerumunan adalah seperti melihat orang lain terluka di khalayak ramai
- Mempunyai sejarah kehilangan atau terpisah dari ibu bapanya ketika dia masih kecil
- Mempunyai kecenderungan untuk terlalu bimbang atau mempunyai pemikiran negatif yang tidak terkawal
- Dibesarkan oleh ibu bapa yang terlalu melindungi
- faktor keturunan. Sekiranya ibu bapa mempunyai enoklofobia dan fobia lain yang berkaitan, anak-anak mereka berisiko mengalami fobia orang ramai
Rawatan fobia orang ramai atau enoklofobia dari doktor
Dalam menangani fobia orang ramai, doktor akan menawarkan pelbagai terapi untuk membantu penderita keadaan ini. Terapi boleh berbentuk kombinasi terapi bicara (
terapi bercakap) dengan desensitisasi sistematik seperti berikut:
1. Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif atau
terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah sejenis terapi yang membantu seseorang mengatasi rasa takut dan belajar bagaimana mengubah pemikiran tidak rasional menjadi yang rasional.
Terapi tingkah laku kognitif membantu mengatasi fobia orang ramai
2. Terapi pendedahan
Seperti namanya, terapi pendedahan membantu seseorang dengan mendedahkannya kepada objek ketakutannya. Dalam konteks fobia orang ramai, pesakit akan perlahan-lahan 'ditutup' kepada orang ramai, yang mungkin juga ditemani oleh kaunselor.
3. Teknologi realiti maya
Seperti namanya, terapi ini membantu pesakit dengan enoklofobia dengan mendedahkan mereka kepada orang ramai. Namun, kerana ia bersifat maya atau tidak nyata, pesakit tidak mempunyai hubungan fizikal dengan bentuk orang ramai ini.
4. Terapi visual
Terapi visual berfungsi mengikut makna harfiahnya, iaitu membantu pesakit dengan memberikan foto dan gambar orang ramai untuk mengawal ketakutan mereka.
5. Terapi kumpulan
Dalam terapi berkumpulan, orang yang mempunyai fobia banyak orang akan bertemu dan bertukar idea, sambil juga membantu mengatasi ketakutan mereka. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat-ubatan, seperti antidepresan, penenang, dan
penyekat beta. Ubat-ubatan ini membantu menghilangkan kegelisahan yang berkaitan dengan
enoklofobia yang dirasakan.
Petua untuk mengawal fobia orang ramai
Agar terapi dari doktor dan kaunselor berfungsi dengan optimum untuk mengatasi fobia orang ramai, anda juga dapat membantu diri anda mengatasi ketakutan ini dengan menerapkan
kesedaran.
Kesedaran ini bermaksud anda cuba memusatkan perhatian pada masa sekarang dan mengawal minda anda agar anda tidak membuat senario tertentu. Sekiranya anda ingin 'masuk' dalam keramaian dan keramaian, anda boleh cuba bayangkan dalam fikiran anda bahawa anda masih boleh selamat dan yakin di tempat itu. Sekiranya anda merasa tidak dapat melakukannya sendiri, cuba minta orang terdekat untuk menemani anda, seperti menonton konsert muzik oleh pemuzik kegemaran anda. Anda juga dapat mengurangkan kegelisahan dengan menerapkan gaya hidup positif berikut:
- Bersenam secara berkala
- Makan makanan yang sihat
- Keperluan tidur yang mencukupi, iaitu 7-9 jam sehari
- Keperluan air yang mencukupi
- Kurangkan pengambilan kafein
- Terapkan teknik relaksasi, seperti latihan pernafasan
- Peruntukkan masa dengan mengejar hobi yang anda sukai
- Mencuba untuk mengambil bahagian dalam aktiviti sosial yang melibatkan kumpulan kecil
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Fobia orang ramai atau enoklofobia membuat seseorang terlalu takut kepada orang ramai sehingga berisiko mengganggu aktiviti harian. Sekiranya rasa takut anda cenderung teruk dan membuat anda tidak berdaya, anda sangat disarankan untuk segera berjumpa dengan psikiatri seperti ahli psikologi. Semoga bermanfaat!
Terapi tingkah laku kognitif membantu mengatasi fobia orang ramai 
