Kesihatan

Berat Setiap Hari Membantu Diet Berjaya, Benarkah?

Semasa anda menjalani program diet, berat badan adalah aktiviti yang paling biasa. Tindakan ini biasanya dilakukan untuk memeriksa sama ada program diet mereka berfungsi atau tidak. Berat setiap hari tidak salah sama sekali, tetapi kebiasaan juga boleh memberi kesan buruk kepada anda. Jadi, apa peraturan dan bagaimana menimbang berat badan yang betul?

Kelebihan dan kekurangan penimbangan setiap hari

Menurut penyelidikan, kebiasaan berat badan setiap hari mungkin bermanfaat bagi orang yang mengikuti program diet. Dalam kajian itu, dinyatakan bahawa orang yang berat badannya setiap hari mengalami penurunan berat badan rata-rata hingga 1.7 persen. Dengan memantau perkembangan berat badan setiap hari, orang yang mengikuti program diet dapat menjadi lebih bermotivasi. Di samping itu, tindakan ini juga dapat mencetuskan perubahan tingkah laku, seperti mengubah diet yang buruk, dalam jangka panjang. Sebaliknya, kebiasaan menimbang diri setiap hari berpotensi membuat anda terobsesi dan terlalu memikirkannya. Sebenarnya, tabiat ini boleh mencetuskan tekanan dan kegelisahan jika angka pada skala tidak berubah. Bagaimana untuk mengetahui apakah program diet anda berjaya dijalankan bukan hanya diukur berdasarkan berat badan. Mungkin badan anda telah kehilangan sebanyak 1 kg lemak, tetapi diganti dengan otot dengan berat yang sama.

Apakah cara penimbangan yang betul?

Berat setiap hari memang boleh membantu dalam proses menurunkan berat badan anda. Namun, tabiat ini berpotensi memberi tekanan kepada anda dan menimbulkan kegelisahan sekiranya perkara tidak berjalan sesuai dengan rancangan. Untuk mengelakkan keadaan ini, berikut adalah peraturan dan cara menimbang berat badan yang betul:

1. Timbang seminggu sekali

Walaupun itu dapat membuat Anda termotivasi, jumlah yang muncul pada skala ketika Anda menimbang diri setiap hari mungkin tidak tepat. Berat badan anda boleh berubah secara drastik kerana turun naik cecair badan. Untuk mendapatkan nombor yang lebih tepat, disarankan agar anda menimbang sendiri seminggu sekali.

2. Berat pada waktu pagi

Berat pada waktu pagi dapat membantu anda mendapatkan hasil yang lebih tepat. Pada waktu pagi, badan anda belum menerima makanan atau pengambilan cecair. Selain itu, makanan dan minuman yang anda makan sebelum ini juga telah dicerna dan diproses dengan sempurna kerana badan berpuasa sepanjang malam.

3. Timbang dengan cara yang sama

Agar nombor yang muncul pada skala tepat, anda mesti menimbang diri anda dengan cara yang sama. Contohnya, jika anda berat badan pada waktu pagi, lakukan perkara yang sama pada minggu berikutnya. Sekiranya anda berat badan anda telanjang, ulangi kaedah yang sama pada minggu berikutnya.

4. Gunakan skala yang tepat

Timbangan digital dianggap lebih tepat Semasa menimbang diri, gunakan skala kualiti yang tepat. Anda boleh mendapatkan timbangan ini di penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Sementara itu, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), mengesyorkan menggunakan skala digital dan bukannya musim bunga untuk mendapatkan hasil yang lebih tepat.

5. Pantau dan catat kemajuan anda

Memantau dan mencatat kemajuan berat badan anda dapat membantu anda mengenal pasti corak dan memotivasi anda untuk terus membuat kemajuan. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh menggunakan skala pintar yang disambungkan ke aplikasi telefon anda. Timbangan ini tidak hanya memantau kemajuan anda, tetapi juga mengukur berat badan anda sepenuhnya, dari jisim otot hingga lemak badan. Dengan berbuat demikian, anda dapat memperoleh gambaran keseluruhan kesihatan tubuh yang lebih baik. Pakar mengesyorkan menyimpan rekod diet / makanan yang anda makan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu untuk mengoptimumkan penurunan berat badan.

6. Jangan fokus pada nombor

Menumpukan terlalu banyak pada angka dalam skala boleh membuat anda tertekan dan menimbulkan kegelisahan. Untuk mengelakkan ini, timbanglah diri anda hanya semasa anda pergi ke hospital. Tumpukan tenaga anda untuk melakukan sesuatu yang membuat anda bahagia, tetapi tetap sihat. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Berat penting untuk dilakukan agar berat badan anda tetap sihat dan ideal. Walaupun begitu, anda tidak perlu menimbang diri setiap hari kerana berpotensi menimbulkan tekanan dan menimbulkan kegelisahan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai cara menimbang berat badan yang betul, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .