Kesihatan

Ini adalah vitamin yang boleh anda ambil untuk mengatasi kekurangan tidur

Ramai orang mengalami kurang tidur, sama ada disebabkan oleh keadaan kesihatan, gaya hidup, tuntutan kerja. Sekiranya tabiat ini berterusan untuk jangka masa yang panjang, anda boleh mengalami sejumlah masalah kesihatan yang serius. Untuk mengatasinya, anda mungkin memerlukan vitamin untuk kurang tidur dan pelbagai perubahan gaya hidup yang lain. Beberapa risiko kesihatan akibat kurang tidur termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung, strok, kegemukan, kemurungan, penurunan imuniti, tekanan, penuaan dini, hingga dorongan seks rendah.

Pelbagai vitamin untuk kurang tidur yang boleh dimakan

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Salah satunya adalah untuk memenuhi keperluan vitamin bagi mereka yang mengalami masalah tidur. Berikut adalah jenis vitamin yang dapat membantu anda tidur lebih lena.

1. Vitamin C

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa orang dengan kadar vitamin C yang rendah cenderung tiba-tiba bangun dari tidur secara tidak teratur. Oleh itu, menambahkan suplemen vitamin untuk kurang tidur seperti vitamin C dapat membantu anda tetap tidur tanpa bangun pada waktu malam.

2. Vitamin D

Vitamin D juga dianggap memberi kesan pada kualiti tidur. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan anda tidak tidur nyenyak, melambatkan tempoh tidur, dan meningkatkan risiko gangguan tidur. Beberapa kajian mengaitkan gangguan tidur tertentu, seperti apnea tidur dan insomnia, dengan tahap vitamin D. yang rendah. Oleh itu, mendapatkan cukup vitamin ini untuk insomnia dapat membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur tanpa gangguan yang menyebabkan terjadinya kebangkitan secara tiba-tiba. tiba.

3. Vitamin B kompleks

Vitamin B complex dapat dianggap sebagai vitamin untuk kurang tidur kerana manfaatnya dalam meningkatkan kualiti tidur. Vitamin B6 dapat membantu anda tidur lebih lena. Sementara itu, tahap rendah vitamin B12 dikaitkan dengan insomnia. Memenuhi keperluan vitamin ini dapat membantu mengatur kitaran tidur dan bangun tidur. [[Artikel berkaitan]]

Nutrien lain untuk membantu anda tidur lena

Selain vitamin untuk kurang tidur, terdapat sejumlah mineral yang juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang cukup dan meningkatkan kualiti tidur.

1. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur irama sirkadian badan. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen melatonin dianggap berkesan dalam membantu anda tidur lebih lena.

2. Magnesium

Magnesium juga memainkan peranan penting dalam tidur nyenyak. Mineral ini dapat membantu tubuh menghasilkan hormon melatonin sehingga anda dapat tidur dengan kerap dan lebih nyenyak.

3. Besi

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan tidur anda menjadi gelisah. Ini kerana kekurangan mineral ini dapat menyebabkan gangguan tidur yang disebut sindrom kaki gelisah.sindrom kaki gelisah). Oleh itu, sangat penting untuk memenuhi keperluan besi harian anda.

4. Kalsium

Satu kajian mendapati bahawa kekurangan kalsium boleh menyebabkan gangguan pada fasa tidur pergerakan mata yang cepat (BRAKE). Untuk tidur dengan lena, anda mesti melalui fasa tidur ini. Kajian ini menjelaskan bahawa apabila tahap kalsium dalam badan mencukupi, fasa tidur REM dapat kembali normal.

Kaedah lain untuk mengatasi masalah kurang tidur

Membuat rutin waktu tidur dapat membantu anda tidur nyenyak.Selain mengambil vitamin untuk kurang tidur, anda juga perlu menentukan penyebab gangguan tidur. Sekiranya kurang tidur disebabkan oleh penyakit, seperti apnea tidur atau insomnia, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Sebilangan orang juga boleh mengalami kurang tidur kerana mereka terpaksa, misalnya pada pekerja shift malam. Keadaan ini boleh menyebabkan sindrom gangguan tidur kerja shift (SWSD) yang mengganggu irama sirkadian badan anda. Sekiranya ini berlaku, anda boleh mengambil suplemen vitamin untuk kurang tidur yang dijelaskan sebelumnya dan membuat beberapa perubahan gaya hidup, seperti:
  • Buat rutin waktu tidur dengan mewujudkan suasana yang kondusif, misalnya menjaga ruangan agar gelap, nyaman, dan tenang.
  • Pastikan selalu tidur selepas bekerja. Gelapkan bilik anda dan bersiap untuk tidur.
  • Kurangkan pengambilan kafein. Juga, hadkan pengambilan kafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur.
  • Hadkan diri anda pada perkara yang boleh mengganggu tidur, termasuk memastikan telefon anda dalam keadaan senyap atau senyap.
Di samping itu, dalam memilih vitamin untuk kurang tidur, anda harus menyesuaikannya dengan keadaan yang anda alami. Cukup ambil vitamin yang anda perlukan atau yang anda rasa kekurangan. Sekiranya kaedah ini tidak berjaya, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Doktor anda boleh menetapkan ubat atau mengesyorkan terapi mengikut keperluan anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.