Kesihatan

Cara membesarkan otot lengan tidak sukar dilakukan

Memiliki badan atletik, termasuk lengan otot, adalah keinginan banyak lelaki. Ia boleh menjadikan penampilan anda lebih kelihatan macho dan maskulin sehingga dapat menarik perhatian lawan jenis. Tenang, mendapatkan lengan berotot tidak mustahil untuk dicapai. Hanya hilangkan kemalasan anda dan lakukan cara berikut untuk membesarkan otot lengan secara berkala untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

Cara membesarkan otot lengan

Memiliki otot lengan yang besar dan kuat dapat memudahkan anda mengangkat beban berat, menurunkan kemungkinan kecederaan, dan meningkatkan kecergasan anda. Adapun cara membesarkan otot lengan, termasuk:
  • Keriting tumpuan

Latihan ini dapat membantu membina dan membesarkan otot lengan anda dengan menggunakan dumbbells . Dalam melakukan senaman curl kepekatan , duduk di bangku dengan kaki anda terbuka dan badan anda sedikit condong ke hadapan. Tahan dumbbells dengan tangan kanan anda tepat di tengah badan, dan letakkan siku di bahagian dalam paha kanan. Kemudian, letakkan lengan kiri anda di atas paha kiri anda untuk kestabilan. Seterusnya, perlahan-lahan angkat berat ke bahu anda. Tahan sebentar, kemudian turunkan berat badan secara perlahan ke bawah. Ulangi 12-15 kali, kemudian beralih ke lengan kiri.
  • Barbell curl

Dalam melakukan senaman ini, penting untuk menjaga punggung lurus dan mengelakkan pergerakan bahagian tubuh anda yang lain, kecuali lengan anda. Selain itu, mulakan dengan barbel ringan terlebih dahulu supaya otot anda tidak terkejut. Untuk melakukan keriting barbell , berdiri dengan kaki bahu selebar dan tahan barbel dengan kedua-dua belah tangan. Seterusnya, ambil barbel perlahan ke arah dada sambil menghembus nafas. Pegang kedudukan ini sebentar, kemudian turunkan perlahan ke posisi awal. Ulangi 12-15 kali untuk menjadikan otot lengan lebih besar dan kuat.
  • Tabahlah

Dalam melakukan senaman ini, anda memerlukan besi tarik ke atas tinggi dan kukuh sehingga kaki tidak akan menyentuh lantai semasa melakukan pergerakan. Berdiri di bawah seterika tarik ke atas , kemudian pegang seterika dengan kedua tangan. Anda mungkin perlu melompat untuk mencapai besi. Genggam seterika dengan kuat dan salurkan kaki anda untuk kestabilan. Kemudian, perlahan-lahan tarik badan anda dengan membengkokkan siku sehingga dagu anda menghadap besi tarik ke atas . Tahan sebentar, kemudian turunkan badan anda perlahan-lahan ke posisi awal. Seterusnya, ulangi pergerakan beberapa kali.
  • Tekan bangku pegangan rapat

Tekan bangku pegangan rapat adalah senaman yang baik untuk menguatkan dan membesarkan otot lengan kerana melibatkan bisep dan trisep. Semasa melakukan latihan ini, berbaring di bangku. Kemudian, pegang barbel di dada anda, tetapi pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku anda dekat dengan badan anda. Angkat berat secara perlahan semasa menghembus nafas, kemudian turunkan sambil menghirup. Gunakan berat badan yang cukup ringan sehingga anda dapat melakukannya 8-12 kali setiap senaman.
  • tolak naik

tolak naik juga ternyata menjadi senaman yang dapat membantu menguatkan dan membesarkan otot lengan anda. Untuk tolak naik kaedah paling berkesan untuk melatih otot lengan, iaitu tolak segitiga . Dalam melakukan latihan ini, anda perlu meletakkan diri anda seperti tolak naik biasa. Kemudian, letakkan tangan anda tepat di bawah wajah anda. Pastikan tangan anda membentuk segitiga di mana setiap jari telunjuk dan ibu jari saling menyentuh. Seterusnya, bergerak ke atas dan ke bawah sehingga hidung anda dekat dengan tangan anda. Ulangi 12-15 kali dalam satu latihan.
  • Dips

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan bar celup . Mengenai langkah-langkah yang harus anda lakukan untuk melakukan senaman berenang, yaitu berdiri di tengah bar celup . Kemudian, pegang kedua-dua belah tangan dengan tangan lurus dan tekuk lutut sehingga tidak menyentuh lantai. Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan siku dan turunkan badan anda. Seterusnya, luruskan lengan anda sehingga anda kembali ke posisi awal. Ulangi naik dan turun 12-15 kali. [[berkaitan-artikel]] Lebih baik jika anda berada di bawah pengawasan instruktur profesional dalam melakukan latihan untuk membesarkan otot lengan. Ini dilakukan untuk mengurangkan kemungkinan bahaya berlaku. Pastikan juga anda melakukan pemanasan sebelum latihan dan menyejukkan badan selepas bersenam untuk mengelakkan kecederaan. Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi di antara latihan. Sekiranya anda ingin mempunyai otot lengan yang besar, hilangkan kemalasan anda. Mulakan bersenam pada waktu pagi atau petang. Seimbangkan juga dengan makan makanan sihat dan menjalani gaya hidup sihat secara keseluruhan.