Sudah diketahui umum bahawa manfaat utama latihan kecergasan fizikal adalah menjadikan badan lebih sihat dan bugar. Namun, tahukah anda bahawa sukan ini juga dapat menyuburkan keadaan mental anda? Memahami kecergasan fizikal itu sendiri sebenarnya adalah pergerakan yang memerlukan kerja otot sehingga tubuh anda akan membakar kalori. Namun, menjadi aktif bukan sahaja akan menurunkan lemak badan, tetapi juga dapat mengurangkan risiko kemurungan sehingga kualiti hidup anda juga bertambah baik.
Jenis latihan kecergasan fizikal yang boleh anda pilih
Latihan kecergasan fizikal mengambil banyak bentuk. Anda boleh memilih sukan yang sesuai berdasarkan pilihan dan keadaan fizikal anda. Anda juga boleh menggabungkan latihan ini untuk mendapatkan faedah kecergasan fizikal maksimum. Terdapat sekurang-kurangnya lima jenis latihan kecergasan fizikal, iaitu:
- Stamina atau senaman aerobik: kelebihan latihan kecergasan fizikal ini adalah untuk menyuburkan jantung, paru-paru, sistem pernafasan, dan stamina umum. Contoh latihan stamina adalah berjalan kaki, berjoging, berenang, dan berbasikal.
- Latihan kekuatan: untuk membina atau menguatkan otot, misalnya melakukan angkat berat atau bersukan dengan jalur rintangan.
- Latihan keseimbangan: supaya anda tidak jatuh dengan mudah, misalnya melakukan tai chi atau berdiri dengan satu kaki.
- Latihan fleksibiliti: untuk meregangkan otot agar tetap lentur dan tidak kaku, misalnya yoga.
- Komposisi badan menyeimbangkan latihan: supaya jumlah otot, tulang, air, dan lemak dalam badan seimbang.
Walaupun pergerakannya berbeza, manfaat latihan kecergasan fizikal ini adalah sihat dari segi fizikal dan mental. Apa faedah yang anda dapat dari latihan ini?
Faedah latihan kecergasan fizikal
Secara fizikal, faedah latihan kecergasan fizikal yang dapat anda rasakan termasuk:
1. Kawal berat badan anda
Anggapan bahawa senaman dapat menurunkan berat badan adalah benar. Semakin banyak senaman kecergasan fizikal yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar. Bagi anda yang sudah mempunyai berat badan yang ideal, senaman juga dapat membantu menjaga berat badan agar tidak naik dengan mudah. Untuk mendapatkan faedah kecergasan fizikal, anda tidak perlu berlatih secara khusus di pusat sukan. Cukup konsisten untuk bergerak aktif, contohnya rajin berjalan dan memilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif.
2. Menurunkan risiko penyakit teruk
Serangan jantung dikenali sebagai
pembunuh senyap yang sering tidak menunjukkan sebarang gejala. Sekiranya anda tidak mahu menghadapi masalah ini pada masa akan datang, lakukan latihan kecergasan fizikal secara berkala. Latihan ini terbukti dapat meningkatkan peredaran darah sehingga anda tidak mudah diserang penyakit jantung. Selain sihat untuk jantung, faedah latihan kecergasan fizikal yang lain adalah untuk mengelakkan anda daripada penyakit berikut:
- strok
- Diabetes jenis 2
- Penyakit pencernaan
- Tekanan darah tinggi
- Beberapa jenis barah
- Artritis.
3. Meningkatkan stamina
Sekiranya anda sering merasa letih dengan cepat, ini bermakna sudah tiba masanya anda memperhebatkan latihan kecergasan fizikal anda. Latihan ini dapat meningkatkan peredaran oksigen dan nutrien ke seluruh badan, dan menjadikan sistem kardiovaskular (jantung dan paru-paru) berfungsi dengan lebih berkesan. Apabila sistem kardiovaskular lebih sihat, lebih banyak tenaga akan dihasilkan oleh badan supaya anda dapat melakukan lebih banyak aktiviti. Tenaga yang meningkat juga dapat meningkatkan kehidupan seks anda, terutama bagi lelaki. Lelaki yang kerap bersenam cenderung untuk mengalami disfungsi ereksi daripada mereka yang tidak aktif secara fizikal.
4. Menjadikan tidur lebih nyenyak
Bersenam sebelum tidur telah terbukti menjadikan anda tidur lebih lena. Hanya untuk mendapatkan faedah kecergasan fizikal ini, anda tidak digalakkan bersenam sebelum tidur kerana akan menyukarkan mata anda kerana anda akan mengalami lonjakan tenaga. [[Artikel berkaitan]]
Manfaat latihan kecergasan fizikal untuk kesihatan mental
Manfaat latihan kecergasan fizikal untuk kesihatan mental bukan hanya tuntutan, tetapi telah terbukti secara saintifik. Beberapa faedah ini termasuk:
- Latihan kecergasan fizikal dapat menyingkirkan atau mengeluarkan pemikiran negatif dari kepala anda.
- Latihan kecergasan fizikal dapat mengubah tahap hormon di otak, iaitu serotonin, endorfin, dan hormon stres.
- Meningkatkan tahap tenaga selepas latihan kecergasan fizikal dapat meningkatmood
- Apabila dilakukan dengan orang lain, latihan kecergasan fizikal juga dapat meningkatkan kehidupan sosial anda.
Untuk mendapatkan faedah latihan kecergasan fizikal di atas, anda sangat disarankan untuk berlatih secara berkala. Sekiranya boleh, lakukan latihan sederhana selama 150-300 minit seminggu atau 75-150 minit senaman yang kuat setiap minggu. Namun, selalu ingat bahawa lebih baik bergerak sedikit daripada tidak bergerak sama sekali. Mulakan dengan senaman ringan, seperti berjalan kaki atau berjoging, dan tingkatkan intensiti mengikut kemampuan badan anda.
