Kesihatan

4 Peralatan Sukan Larian Wajib dan Cara Memilihnya

Berjoging atau berlari adalah salah satu sukan yang banyak orang pilih ketika mereka ingin 'mengeluarkan peluh' kerana tidak memerlukan kemahiran khusus untuk melakukannya. Walau bagaimanapun, tetap disarankan agar anda melengkapkan diri dengan peralatan sukan yang betul untuk mengelakkan kecederaan semasa memberikan keselesaan semasa bersenam. Lari terbahagi kepada 2 aliran, iaitu larian luaran dan larian dalaman menggunakan treadmill. Ramai orang lebih suka berlari di luar rumah kerana pada masa yang sama mereka dapat menghirup udara segar, bertemu rakan, dan melalui pelbagai trek dengan pelbagai tahap kesukaran. Namun, tidak sedikit orang yang lebih suka berlari masuktreadmill, terutamanya memandangkan pandemi Covid-19 yang belum berakhir. Berlari di dalam rumah mempunyai kelebihan persekitaran yang lebih terkawal dan boleh dilakukan walaupun dalam cuaca hujan. Apa pun pilihan anda, pastikan anda melakukannya dengan gear larian yang betul. Apa yang diperlukan?

Peralatan sukan larian yang disyorkan

Pilih kasut lari yang selesa Sukan larian dipilih kerana kepraktisannya. Peralatan sukan larian tidak terlalu banyak, sederhana, dengan harga yang agak berpatutan dan dapat disesuaikan dengan keperluan anda belanjawan peribadi. Banyak orang berlari dengan peralatan yang minimum, mulai dari pakaian sehari-hari hingga memakai kasut lama selagi mereka merasa selesa di kaki. Walau bagaimanapun, jika anda ingin merasa selesa dan selamat semasa berlari, berikut adalah cadangan untuk menjalankan peralatan sukan yang boleh anda sediakan.

1. Kasut lari

Sebaik-baiknya, kasut yang anda gunakan untuk berlari atau berjoging adalah kasut larian alias kasut pelari. Kasut jenis ini biasanya ringan dan mempunyai tapak yang lebih tebal sehingga kaki mempunyai sokongan lembut dan selesa ketika berlari, jadi mereka selesa digunakan ketika anda berlari di luar atau di treadmill. Namun, bagi anda yang gemar melakukan pelbagai jenis sukan, seperti larian plus tenis dan bola keranjang, pilih jenis kasut yang boleh digunakan untuk semua jenis sukan. Kasut jenis ini dipanggil kasut cross-trainer. Kasut cross-trainer yang baik akan selesa digunakan dalam semua jenis sukan yang anda lakukan. Pilih kasut cross-trainer dengan tumit yang kaku, tidak mudah bengkok, dan terasa ringan.

2. Pakaian sukan

T-shirt atau pakaian yang diperbuat daripada kapas yang terasa selesa di badan sering menjadi pilihan praktikal bagi pelari, anda mungkin salah satunya. Sekiranya demikian, pastikan untuk membungkus pakaian ganti kerana t-shirt kapas menyerap peluh dengan sangat mudah, sehingga mereka dapat dengan cepat menjadi tidak selesa. Anda juga boleh menggunakan pakaian khas sebagai alternatif sukan larian, terutama jika anda sering berjoging atau bersenam di treadmill. Baju khas ini direka agar ringan dan sesuai dengan badan, tidak mengganggu pergerakan, dan biasanya diperbuat daripada nilon, bulu, atau poliester yang tidak mudah lemas ketika berpeluh. Beberapa pelari juga suka memakai jaket ketika berjoging atau berlari treadmill. Jaket boleh dipakai, kecuali ketika cuaca panas, yang sebenarnya akan memicu suhu badan dengan mudah naik dan bahkan menjadikannya sesak.

3. Seluar Peluh

Seperti pakaian, pilih seluar sukan dari bahan yang menyerap peluh. Anda boleh memakai seluar pendek yang memudahkan berjalan. Tetapi anda juga boleh memakai seluar latihan fleksibel, menutupi badan, tetapi masih selesa.

4. Bra sukan

Peralatan sukan yang satu ini sangat digalakkan untuk wanita kerana dapat menyokong payudara dengan baik ketika anda melakukan aktiviti yang berat. Pilih bra sukan mengikut ukuran payudara anda, jangan biarkan terlalu kecil atau terlalu besar yang akan membuat anda tidak selesa ketika berlari. Pastikan juga bra sukan dicuci dengan tangan agar tahan lama dan kekal anjal. Jangan gunakan coli sukan lagi setelah 72 kali mencuci atau apabila keanjalannya hilang. Begitu juga ketika payudara berubah dalam ukuran, seperti ketika anda menambah berat badan atau menyusui. [[Artikel berkaitan]]

Peralatan sukan larian tambahan

Sekiranya boleh, anda juga boleh melengkapkan diri dengan peralatan sukan larian berikut:
  • Tali pinggang

    Tali pinggang khas ini akan membantu menyimpan barang-barang peribadi kecil, seperti kunci kenderaan, pendaftaran kenderaan, kad pengenalan, dan wang.
  • Gelang Tangan

    Membawa telefon bimbit semasa berjalan boleh menjadi tidak selesa. Oleh itu, anda boleh menggunakan gelang tangan atau poket telefon bimbit khas yang boleh dipakai di lengan, ditutup, atau digantung di tali pinggang.
  • jam tangan sukan

    Jam tangan ini boleh menjadi GPS dan mengira jumlah kilometer yang anda jalankan. Beberapa jenis jam tangan sukan juga dapat mengira degupan jantung.
  • Botol minum

    Selepas larian anda, jangan lupa menghidrasi semula. Anda boleh membawa sebotol air minum, supaya anda tidak haus.

Catatan dari SehatQ

Untuk mengetahui lebih banyak maklumat mengenai berjalan, anda juga boleh berjumpa doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.