Kesihatan

Tenang, kekejangan otot semasa tidur dapat dicegah dengan mudah

Adakah anda pernah merasakan kekejangan otot pada waktu malam ketika tidur cepat? Anda tidak keseorangan. Kekejangan otot pada waktu malam atau kekejangan kaki pada waktu malam adalah perkara biasa. Kejang ini boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Kekejangan otot purata berlangsung selama sembilan minit. Biasanya, kekejangan otot atau kekejangan ini berlaku di kawasan betis. Otot akan terasa tertarik dan sukar bergerak. Mari kita ketahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan kekejangan otot pada waktu malam. [[Artikel berkaitan]]

Apa yang menyebabkan kekejangan otot?

Secara amnya, kekejangan berlaku ketika badan melakukan aktiviti seperti berenang atau berlari. Tetapi ia berbeza dengan kekejangan otot pada waktu malam. Tanpa amaran, kekejangan boleh berlaku tanpa sebab yang jelas. Beberapa perkara yang sering dikaitkan dengan kekejangan otot adalah:
  • otot terlalu tegang
  • setelah duduk lama
  • duduk dengan postur yang salah
  • bekerja atau berdiri di atas lantai konkrit
  • struktur kaki rata (Kaki leper)
Ketika datang ke penyakit, terdapat beberapa keadaan perubatan yang berkaitan dengan kekejangan otot:
  • kehamilan
  • ketagihan alkohol
  • penyahhidratan
  • Parkinson
  • diabetes
Faktor lain yang boleh menyebabkan kekejangan otot pada waktu malam adalah ketegangan otot kerana bersenam. Pergerakan yang memaksa otot terlalu banyak boleh menyebabkan kekejangan. Lebih-lebih lagi jika pemanasan dan penyejukan tidak dilakukan secara optimum.

Kekejangan otot dalam keadaan tertentu

Orang yang lebih tua lebih terdedah kepada kekejangan otot pada waktu malam berbanding dengan orang yang lebih muda. Biasanya, otot mula kendur pada pertengahan 40-an ketika orang tersebut tidak melakukan senaman secara aktif. Di samping itu, 50-60% orang dewasa dan 7% kanak-kanak akan mengalami kekejangan otot. Bagi wanita hamil, kekejangan otot mungkin berlaku lebih kerap. Semasa mengandung, rahim menekan pada saraf tertentu sehingga peredaran darah di kaki tidak lancar. Selain itu, kekurangan kalsium dan magnesium juga menyebabkan kekejangan otot. Selain itu, dehidrasi berperanan dalam meningkatkan risiko kekejangan.

Cara mengatasi kekejangan otot

Apabila anda mengalami kekejangan otot, beberapa ubat rawatan diri berikut mungkin bermanfaat bagi anda.
  • Regangkan perlahan-lahan dan urut kawasan yang sempit untuk merehatkannya semula.
  • Letakkan kompres sejuk atau panas pada otot yang terasa tegang.
  • Mandi atau berendam di dalam air panas juga dapat mengendurkan otot yang tegang.

Bagaimana cara mencegahnya?

Sebenarnya, kekejangan otot tidak berbahaya dan memerlukan rawatan perubatan segera. Lebih-lebih lagi, kekejangan ini hanya bertahan dalam masa yang singkat dan hilang dengan sendirinya. Lalu, adakah cara untuk mencegah kekejangan otot? Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda cuba:
  • pastikan badan terhidrat dengan minum secukupnya, sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari
  • jika anda bersenam, panaskan dan sejukkan dengan maksimum
  • regangan dengan berdiri di hadapan dinding, satu kaki di depan yang lain. Tekan dinding sehingga otot betis ditarik. Lakukan selama 15-30 saat.
  • gunakan kasut yang sesuai dengan saiz kaki anda
  • elakkan kedudukan selimut yang boleh membalut kaki anda secara tidak sedar semasa tidur
Walaupun kekejangan otot tidak mengancam, tetapi tetap waspada dengan isyarat yang berlaku pada waktu malam. Sekiranya kekejangan otot berlaku lebih kerap, cari tahu apakah ada gejala lain yang berlaku di dalam badan anda.