Badam adalah salah satu jenis makanan yang melekat pada gaya hidup sihat. Bayangkan, kacang ini padat dalam nutrien berkat kandungan vitamin, mineral, dan serat. Untuk lebih mengenali kacang ini, kenal pasti sebilangan kandungan kacang almond yang sihat untuk tubuh anda.
Kepelbagaian badam
Badam mengandungi pelbagai nutrien yang baik untuk kesihatan. Berikut adalah kandungan badam dalam setiap 28 gram:
- Kalori: 164
- Lemak: 14.2 gram
- Karbohidrat: 6.1 gram
- Serat: 3.5 gram
- Gula: 1.2 gram
- Protein: 6 gram
Kerana badam tinggi kalori, jangan berlebihan. Makan badam dengan bijak agar tidak menjadi kebakaran pada masa akan datang untuk kesihatan tubuh anda. Setelah mengetahui kandungan badam, ia membantu anda memahami peranan nutrien ini untuk kesihatan tubuh anda
1. Serat
Serat makanan adalah salah satu kandungan kacang almond yang membuatnya diburu oleh banyak orang. Dalam setiap 28 gram badam, terdapat kira-kira 3.5 gram serat. Kerana sebilangan karbohidrat dalam badam adalah serat, mereka adalah tambahan yang baik untuk diet rendah karbohidrat. Tidak ketinggalan, badam mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah daripada jenis kacang lain. Indeks glisemik merujuk kepada seberapa cepat makanan mencetuskan kenaikan kadar gula darah setelah dimakan.
2. Lemak sihat
Badam dikenali sebagai makanan tinggi lemak. Kandungan lemak dalam badam bahkan dapat memenuhi 22 peratus daripada keperluan lemak harian yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sebahagian besar lemak dalam badam adalah lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini cenderung sihat dan menawarkan manfaat kesihatan jantung.
3. Protein
Selain mengandung serat dan lemak yang sihat, makronutrien yang mengandungi almond adalah protein. Badam adalah sumber protein sayuran yang boleh dijadikan makanan ringan yang sihat. Protein ini mengandungi semua jenis asid amino penting dan tidak penting walaupun dalam jumlah kecil.
4. Vitamin E
Kandungan kacang almond lain yang membuatnya disukai adalah vitamin E. Dalam 28 gram badam dapat memenuhi sekitar 37 peratus keperluan vitamin E harian anda. Vitamin E berperanan penting bagi tubuh, terutama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sihat dan mempunyai kesan antioksidan untuk mengawal radikal bebas yang merosakkan sel. Selain vitamin E, badam juga mengandungi vitamin B9 (folat) dan vitamin B2 (riboflavin).
5. Mineral
Bukan hanya vitamin, mikronutrien yang juga terkandung dalam badam adalah beberapa jenis mineral. Beberapa mineral yang terdapat dalam kacang almond, yaitu:
- Mangan
- Magnesium
- Tembaga
- Fosfor
- Potasium
- Zink
- Kalsium
- Besi
- Selenium.
Dalam setiap 28 gram, kacang almond dapat memenuhi 32 persen keperluan harian mangan, 20 persen magnesium, 8 persen kalsium, dan 6 persen zat besi.
Kandungan badam menjadikannya bermanfaat untuk tubuh
Kerana tinggi kalori, memakan badam tidak boleh berlebihan. Dengan pelbagai kandungan badam di atas, anda akan mendapat beberapa faedah untuk badan yang sihat. Manfaat badam termasuk:
- Melindungi sel dan menurunkan risiko penyakit kronik seperti barah
- Kawal tekanan darah
- Mengurangkan risiko penyakit jantung
- Mengurangkan risiko penyakit Alzheimer
- Kawal gula darah
- Menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat
- Mengisi perut sehingga dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori setiap hari.
Catatan dari SehatQ
Terdapat banyak kandungan badam yang bermanfaat untuk tubuh, seperti vitamin, mineral, serat, hingga lemak yang sihat. Walau bagaimanapun, kacang ini tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan kerana kandungan kalori yang tinggi. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemakanan dan pemakanan sihat, anda boleh
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia di
Appstore dan Playstore yang selalu setia menemani hidup sihat anda.
Kerana tinggi kalori, memakan badam tidak boleh berlebihan. Dengan pelbagai kandungan badam di atas, anda akan mendapat beberapa faedah untuk badan yang sihat. Manfaat badam termasuk: 
