Walaupun anda tidak melakukan senaman berat, kadang-kadang anda mungkin merasa sakit belakang. Aduan sakit belakang boleh dialami oleh sesiapa sahaja. Biasanya kesakitan ini akan bertambah dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Sakit belakang boleh berlaku di mana-mana kawasan, dari belakang leher, di sepanjang belakang hingga ke pelvis. [[Artikel berkaitan]]
Punca sakit belakang
Sakit belakang yang tiba-tiba dan berlangsung kurang dari enam minggu disebut sakit belakang akut dan biasanya disebabkan oleh jatuh atau mengangkat berat. Sekiranya tulang belakang sakit selama lebih dari tiga bulan, ia dianggap sakit belakang kronik. Beberapa kemungkinan penyebab sakit belakang, seperti:
1. Masalah dengan otot atau sendi antara tulang
Masalah di bahagian ini biasanya disebabkan oleh tabiat buruk ketika tiba-tiba mengangkat benda berat pada kedudukan yang salah. Terutama jika anda berada dalam keadaan fizikal yang lemah, beban di punggung anda boleh menyebabkan otot anda tegang.
2. Masalah dengan bantal tulang belakang
Selain mengelakkan sentuhan langsung antara vertebra, pembalut yang terletak di antara vertebra juga berfungsi melindungi saraf di dalamnya. Sekiranya terdapat kerosakan, saraf akan terdedah dan tulang belakang akan digosok bersama, menyebabkan rasa sakit pada tulang belakang.
3. Artritis
Keadaan radang sendi atau osteoartritis dapat memendekkan jarak antara tulang di belakang dan memberi tekanan pada saraf tunjang, yang boleh menyebabkan sakit belakang. Gejala osteoartritis secara umum dapat diatasi walaupun penyakit itu sendiri tidak dapat disembuhkan. Anda boleh melegakannya dengan tetap aktif, mengekalkan berat badan yang ideal, dan mengambil ubat lain untuk memperlambat perkembangan penyakit ini.
4. Kelainan tulang belakang
Struktur tulang belakang bengkok atau sering disebut scoliosis juga boleh membuat tulang belakang sakit. Biasanya muncul pada usia 40 tahun ke atas. Penyakit ini boleh mempengaruhi usia apa pun dari bayi hingga dewasa, tetapi paling biasa pada kanak-kanak berumur 10-15 tahun dan lebih kerap berlaku pada kanak-kanak perempuan daripada kanak-kanak lelaki. Skoliosis umumnya tidak bertambah baik tanpa rawatan. Pembedahan diperlukan untuk skoliosis yang teruk untuk mengelakkan tulang belakang menjadi lebih melengkung atau meluruskan tulang belakang dalam kes yang teruk. Sekiranya keadaannya ringan, anda boleh membincangkan keadaan ini dengan doktor anda untuk melakukan pergerakan fizikal.
5. Osteoporosis
Tulang belakang rapuh dan lama-kelamaan ia boleh pecah jika anda menghidap osteoporosis. Sekiranya patah, tentu keluhan yang paling dirasakan adalah sakit. Osteoporosis pada umumnya boleh dialami oleh semua peringkat usia tetapi paling biasa pada orang tua, terutama wanita. Orang yang menghidap osteoporosis mempunyai risiko patah tulang atau patah tulang yang tinggi semasa melakukan aktiviti rutin seperti berdiri dan berjalan. Tulang yang dijangkiti biasanya tulang rusuk, pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang.
Cara merawat sakit belakang di rumah
Sekurang-kurangnya ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi sakit belakang. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah apabila anda merasa sakit belakang:
1. Kompres panas dan sejuk
Kompres panas dapat melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh otot yang tegang. Walau bagaimanapun, jika terdapat keradangan, kompres sejuk akan membantu mengurangkan keradangan dan menghilangkan rasa sakit.
2. Diet
Awasi diet anda. Pengambilan kalsium (susu, kacang soya, salmon) dan vitamin D (tuna, salmon, keju) dapat membuat tulang belakang anda kuat. Diet yang sihat juga membantu mengurangkan berat badan dari belakang.
3. Gel capsaicin
Capsaicin adalah bahan yang terdapat pada lada dan cabai. Gel yang mengandungi capsaicin akan memberikan sensasi panas pada bahagian yang digunakan. Sapukan jumlah yang mencukupi pada bahagian yang merasa sakit. Sekiranya anda pertama kali mencubanya, gunakan sedikit demi sedikit sehingga terasa sesuai.
4. Bersenam
Senaman membantu mengurangkan kesakitan dan yang paling penting, mengurangkan risiko sakit belakang yang berulang.
- Latihan lenturan meletakkan badan anda ke arah bengkok ke hadapan untuk mengurangkan tekanan pada saraf tunjang, meregangkan otot punggung dan pelvis, dan menguatkan otot perut dan punggung.
- Sambungan membuat badan anda membongkok ke belakang. Anda boleh meletakkan kedudukan dengan berbaring di perut dan mengangkat dada dan kaki. Kedudukan ini membantu mengelakkan kesakitan merebak ke bahagian lain.
- Peregangan membuat punggung tidak kaku dan meluaskan jangkauan gerakan yang boleh anda lakukan.
- Pergerakan aerobik menjadikan degupan jantung lebih cepat. Berjalan pantas, berjoging, dan berenang termasuk dalam kumpulan ini. Elakkan pergerakan aerobik yang membuat pergerakan membongkok atau memutar dengan cepat.
5. Perhatikan kedudukan tidur
Kedudukan tidur juga dapat membantu anda mengatasi sakit belakang. Kedudukan tidur tertentu dapat mengurangkan tekanan pada bahagian belakang yang sakit dan menjadikannya normal kembali. Contohnya, jika anda mengalami sakit belakang dan terbiasa tidur di punggung, cuba letakkan bantal di bawah lutut. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum anda melakukan pergerakan badan tertentu. Sekiranya anda merasa sakit belakang dan tidak menjadi lebih baik semasa anda berehat, berjumpa dengan doktor anda. Beberapa penyelidikan mungkin diperlukan untuk menentukan penyebabnya.
