Kesihatan

Ini adalah posisi tidur yang baik untuk mengelakkan asid perut naik

Penyakit refluks asid adalah gangguan yang berlaku kerana kelemahan otot cincin yang berfungsi sebagai injap (sfinkter) di esofagus bawah atau perut. sfinkter esofagus bawah (LES). Keadaan ini mengakibatkan makanan dan asid perut yang seharusnya ada di dalam perut, boleh naik kembali ke esofagus (refluks asid gastrik). Penyakit refluks asid yang sering berulang dan dibiarkan lama boleh berubah menjadi penyakit kronik yang disebutpenyakit refluks gastroesophageal (GERD).

Mengapa simptom refluks asid boleh menjadi lebih teruk pada waktu malam

Pada waktu siang, di mana kedudukan badan lebih tegak, graviti akan membantu mengembalikan asid perut yang naik melalui LES kembali ke perut dengan lebih cepat. Namun, ia berbeza ketika tidur pada waktu malam. Dalam keadaan berbaring, air liur kurang dan proses menelan juga melambatkan, menjadikan kembali refluks ke perut lebih sukar. Anatomi dan graviti memainkan peranan penting dalam kekerapan, panjang, dan keparahan gejala refluks. Oleh itu, dengan mengetahui kedudukan tidur yang baik bagi orang yang mengalami refluks asid, refluks asid gastrik dapat dicegah, terutama pada waktu malam.

Kedudukan tidur yang baik untuk orang yang mempunyai asid gastrik dan GERD

Kedudukan tidur yang baik dapat mengelakkan asid perut naik ke kerongkongan sambil melindungi tubuh daripada kesan berbahaya dari refluks asid perut yang berpanjangan.

1. Kedudukan tidur condong ke sebelah kiri badan

Kerana kedudukan perut berada di sebelah kiri, ketika anda tidur di sebelah kiri anda, kedudukan LES akan lebih tinggi sehingga dapat menyukarkan refluks asid perut. Walaupun asid perut mencapai LES, graviti akan memudahkan mereka kembali ke perut. Di samping itu, gejala refluks asid yang berlaku ketika posisi tidur condong ke kiri cenderung lebih ringan dan jarang jika dibandingkan dengan tidur di belakang atau sebelah kanan. Oleh itu, tidur di sebelah kiri anda adalah posisi tidur yang baik dan optimum bagi penghidap penyakit refluks asid dan GERD.

2. Kedudukan tidur dengan kepala lebih tinggi

Penyelidikan menunjukkan bahawa posisi tidur dengan kepala lebih tinggi (naik) daripada kedudukan badan mempunyai faedah berikut:
  • Mengurangkan kekerapan refluks
  • Membantu mengembalikan asid perut ke dalam perut dengan kadar yang lebih pantas.

3. Kedudukan terbaik untuk melegakan refluks gastrik

Sama ada tidur di sebelah kiri badan atau tidur dengan kepala yang tinggi dapat mengurangkan gejala refluks gastrik. Namun, posisi tidur yang terbaik adalah menggabungkan kedua-duanya, iaitu tidur di sebelah kiri badan dengan kedudukan kepala yang lebih tinggi. Kedudukan tidur yang baik ini dapat mencegah refluks secara optimum. Ini kerana LES anda jauh di atas tahap kandungan gastrik, walaupun perut benar-benar penuh. Sekiranya refluks berterusan, kedudukan ini memudahkan graviti mengembalikan asid perut dengan cepat. [[Artikel berkaitan]]

Kedudukan tidur yang harus dielakkan

Selain posisi tidur yang baik untuk mencegah refluks asid perut, ada juga posisi tidur yang harus dielakkan. Kedudukan tidur berikut dapat memudahkan asid perut naik dan sukar kembali ke perut.

1. Elakkan tidur di punggung (posisi rata di punggung)

Ketika tidur dalam keadaan terlentang (posisi rata di belakang), keadaan LES yang buruk akan memudahkan refluks asid perut ke dalam esofagus. Hasil kajian menunjukkan bahawa posisi tidur ini menyebabkan gejala refluks asid berlaku lebih kerap dan cenderung bertahan lebih lama. Bukan hanya itu, jika anda mempunyai lemak perut, keparahan gejala juga dapat meningkat. Ini kerana lemak menekan perut dan menjadikan kandungan perut kembali ke kerongkongan.

2. Elakkan tidur di sebelah kanan badan

Apabila anda tidur rata di sebelah kanan anda, badan anda harus bekerja keras melawan graviti untuk memasukkan asid perut ke dalam perut. Ini memerlukan proses yang lebih sukar dan juga lebih lama. Walaupun kekerapan kambuh pada posisi ini lebih rendah jika dibandingkan dengan tidur di punggung, kedudukan ini boleh menyebabkan LES lebih kerap ditenggelamkan oleh asid perut. Ini berpotensi menjadikan asid perut dilepaskan ke lapisan esofagus. Kedudukan tidur di sebelah kanan akan menjadikan cecair asid gastrik tinggal di esofagus untuk jangka masa yang lama. Pengekalan asid perut di kerongkongan boleh menyebabkan kerengsaan dan keradangan. Ini boleh menyebabkan gejala yang lebih teruk, seperti bisul perut, sakit dada, pendarahan, kesukaran menelan, dan masalah serius yang lain. Sekiranya anda menghadapi masalah asid perut, cubalah ketiga posisi tidur di atas untuk mengurangkan kejadian refluks asid perut pada waktu malam. Selain memperhatikan posisi tidur, juga hindari makan menjelang tidur untuk mengelakkan refluks asid gastrik sama ada semasa tidur.