Minum susu sering dikaitkan sebagai cara untuk meningkatkan badan. Sebenarnya, sudah ada banyak iklan untuk susu badan yang dikatakan dapat membantu anda mencapai ketinggian ideal anda. Namun, adakah benar bahawa meminum susu adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan badan? Perlu diingat bahawa faktor terbesar yang mempengaruhi ketinggian anda adalah gen (60-80 peratus). Jadi jika ibu bapa anda tinggi, kemungkinan anda akan mempunyai postur yang sama, dan sebaliknya. Faktor pemakanan, seperti minum susu badan, juga boleh mempengaruhi postur badan anda hanya 20-40 peratus. Tetapi dengan memaksimumkan faktor pemakanan ini, ketinggian anda dapat mencapai potensi penuh.
Kandungan nutrien dalam susu penambah badan
Susu penambah badan yang beredar di pasaran pada dasarnya adalah susu lembu. Susu ini sememangnya kaya dengan nutrien (termasuk vitamin, mineral, protein, lemak sihat, dan antioksidan yang berguna untuk kesihatan. Kandungan khusus susu penambah badan berbeza-beza, bergantung pada komposisi lain yang ditambahkan pada susu dan bagaimana ia diproses. Walau bagaimanapun, 1 cawan susu lembu (244 gram) umumnya mengandungi yang berikut:
- 146 kalori
- 8 gram protein
- 8 gram lemak
- Keperluan kalsium 28% setiap hari
- Keperluan vitamin D 24% setiap hari
- Keperluan riboflavin 26% setiap hari (B2)
- Keperluan vitamin B12 sebanyak 18% setiap hari
- Keperluan kalium 10% setiap hari
- Keperluan fosforus 22% setiap hari
- Keperluan selenium 13% setiap hari
Vitamin yang terdapat dalam susu bertindak sebagai metabolisme, pengangkutan oksigen, dan antioksidan. Sementara itu, mineral dalam susu sebenarnya berfungsi sebagai fungsi enzim, pembentukan tulang, menjaga keseimbangan cairan, dan juga mengangkut oksigen. Persoalannya adalah, adakah benar nutrien dalam susu penambah badan ini berkesan dalam membesarkan badan?
Adakah benar susu penambah badan berkesan dalam meningkatkan badan?
Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh pasukan penyelidik dari University of Bristol, England, pengambilan susu lembu memang boleh membuat tulang kaki tumbuh lebih lama. Fakta ini berkaitan dengan kandungan protein dalam susu lembu. Susu lembu adalah sumber protein yang lengkap kerana mengandungi semua (sembilan) asid amino yang diperlukan tubuh untuk tumbuh dengan optimum. Terdapat dua jenis protein yang paling sering dijumpai dalam susu lembu, iaitu kasein (80 peratus) dan protein whey (20 peratus). Kedua-duanya adalah protein berkualiti tinggi yang sangat baik untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mengoptimumkan pertumbuhan tulang. Susu bina badan yang terbuat dari susu lembu bukan sahaja meningkatkan pertumbuhan tulang, tetapi juga menguatkannya. Ini berkaitan dengan kandungan kalsium, fosforus, dan kalium yang sememangnya berfungsi untuk menguatkan dan menyuburkan tulang. Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi pencapaian ketinggian seseorang. Selain faktor pemakanan, keturunan juga boleh mempengaruhi ketinggian seseorang. Susu boleh menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi pertumbuhan ketinggian seseorang, tetapi bukan satu-satunya faktor penentu. Menurut penyelidikan dalam jurnal Nature Genetics pada tahun 2015, sebanyak 60-80% perbezaan ketinggian ditentukan oleh keturunan. Sementara baki 20-40% ditentukan oleh pengambilan nutrien dan faktor persekitaran yang lain. Tidak kurang dari 99 peratus kandungan susu disimpan di tulang dan gigi sehingga anda dapat merasakan kesan susu lembu dengan segera. Minum susu yang rajin ketika anda muda juga dapat mengurangkan risiko anda terkena penyakit tulang seperti osteoporosis pada usia tua. [[Artikel berkaitan]]
Adakah cara lain untuk tumbuh lebih tinggi selain minum susu badan?
Tidak dapat dinafikan bahawa ada orang yang tidak bertoleransi terhadap protein sehingga mereka tidak dapat mengambil susu penambah badan yang terbuat dari susu lembu. Sekiranya anda salah seorang dari mereka, jangan kecewa kerana minum susu badan adalah satu-satunya alternatif untuk menaikkan badan anda. Pada dasarnya, cara untuk mengoptimumkan pertumbuhan, termasuk memastikan tulang tumbuh dengan normal, termasuk:
- Mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya dengan protein: selain susu pembentuk badan, protein juga dapat diperoleh dari telur, unggas (ayam atau burung), daging, susu kedelai (atau kacang soya olahan lain seperti tahu dan tempe), dan kekacang.
- Makan makanan atau minuman yang mengandungi vitamin D dan kalsium: misalnya, bayam, keju, yogurt, sardin, salmon, hati sapi, kuning telur, atau makanan yang diperkaya (oatmeal dan bijirin).
- Tidak merokok: mengamalkan gaya hidup sihat juga dapat mengoptimumkan pertumbuhan badan.
Tidak ada senaman yang dapat meningkatkan ketinggian dengan ketara, walaupun anda mungkin pernah mendengar tuntutan sukan tertentu, seperti berenang. Tetapi senaman dapat mengoptimumkan hormon pertumbuhan. Walau bagaimanapun, anda masih boleh melakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan jisim tulang sehingga lebih padat dan kurang terdedah kepada patah tulang atau patah tulang. Sebaliknya, sukan tertentu, seperti mengangkat berat, tidak akan menghalang pertumbuhan tulang anda. Walau bagaimanapun, pertumbuhan tinggi badan anda sememangnya dapat dibendung jika anda mengalami kecederaan sukan ini, misalnya ketika cakera antara kedua vertebra dicubit dan berkembang menjadi hernia.
