Kesihatan

11 Cara Mengatasi Mengantuk di Kelas Untuk Membuat Sesi Pengajian Berkesan

Apabila mengantuk, apa yang dijelaskan oleh guru atau pensyarah di hadapan kelas akan sukar dicerna. Walaupun begitu, anda tidak perlu risau kerana terdapat banyak cara untuk mengatasi rasa mengantuk di kelas yang boleh anda cuba.

Cara mengatasi rasa mengantuk di kelas untuk sesi belajar yang lebih berkesan

Terdapat pelbagai sebab mengapa mengantuk sering muncul, mulai dari kurang tidur, tekanan, gaya hidup malas, hingga keadaan perubatan seperti insomnia. Bagi anda yang ingin melawan rasa mengantuk di kelas, anda boleh melakukan pelbagai cara untuk mengatasi rasa mengantuk di kelas ini.

1. bergerak secara aktif

Menggerakkan badan anda dapat membantu menghilangkan rasa mengantuk. Sekiranya tidak mungkin anda aktif dalam kelas, cubalah keluar atau pergi ke tandas sebentar. Anda boleh menggunakan masa ini untuk banyak bergerak, seperti bersukan di tempat atau hanya berjoging. Aktiviti fizikal ini dapat mengepam darah ke dalam badan sehingga tenaga dan kewaspadaan anda dapat meningkat.

2. Hirup udara segar

Menghirup udara segar dapat membantu anda mengatasi rasa mengantuk. Namun, jika anda tidak dapat keluar dari kelas untuk mendapatkan udara segar, cubalah menarik nafas dalam-dalam. Dengan cara itu, tubuh akan mendapat oksigen yang diperlukannya sehingga rasa mengantuk dapat dikalahkan.

3. Cukup tidur pada waktu malam

Tidur di kelas boleh menjadikan sesi belajar tidak berkesan. Kebiasaan berjaga larut malam boleh membuat anda merasa mengantuk berat pada keesokan harinya di kelas. Untuk mengatasinya, cubalah menghentikan kebiasaan bangun lewat dan memenuhi keperluan tidur anda (7-8 jam setiap malam). Sekiranya terdapat keadaan perubatan yang menyukarkan anda tertidur (seperti insomnia), berbincanglah dengan doktor anda mengenai masalah ini untuk mendapatkan rawatan yang betul.

4. Mengambil kafein

Mengonsumsi kafein, sama ada dalam bentuk kopi atau teh, dapat membantu anda mengatasi rasa mengantuk di kelas. Kafein dipercayai sebatian yang dapat meningkatkan kewaspadaan dengan berkesan. Tetapi ingat, elakkan minuman berkafein yang mengandungi banyak gula.

5. Minum air dengan lebih kerap

Jangan lupa membawa air ke sekolah atau kampus. Kerana, air dapat menghidrat badan sehingga rasa mengantuk dapat diatasi. Perlu diingat, cecair dapat membantu aliran darah dengan betul sehingga otak akan mendapatkan oksigen dan nutrien yang diperlukannya semasa sesi kelas. Sekiranya badan kekurangan cecair, keadaan ini boleh menyebabkan kekeringan dan mengantuk.

6. Rajin mengikuti kelas

Jangan takut untuk mengangkat tangan dan menyertai kelas. Kerana mengambil bahagian secara aktif dalam perbincangan atau sekadar bertanya di kelas dipercayai dapat melegakan rasa mengantuk. Sekiranya guru membenarkan anda bertanya atau berbincang, jangan sia-siakan peluang ini. Di samping itu, menulis semula apa yang diajar oleh guru juga dianggap dapat mengatasi rasa mengantuk yang anda rasakan.

7. Tidur dan bangun pada masa yang sama

Mengekalkan corak tidur adalah salah satu cara untuk mengatasi mengantuk di kelas berkesan. Oleh itu, disarankan agar anda mempunyai jadual tidur yang kerap. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama supaya jam biologi anda akan mengetahui kapan waktu untuk tidur dan kapan harus fokus belajar. Cuba tidur selama 7-8 jam setiap malam. Sekiranya anda berusia 20-an, cubalah tidur 9-10 jam.

8. Dapatkan cahaya pagi

Cahaya pagi dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk melakukan aktiviti. Pendedahan kepada cahaya, terutama cahaya pada waktu pagi, adalah salah satu cara untuk 'membangunkan' minda dan mempersiapkan tubuh untuk beraktiviti. Selain itu, berjalan kaki pada waktu pagi juga dapat memberi tenaga untuk aktiviti di sekolah. Namun, jika ini tidak dapat dilakukan, buka tingkap pada waktu pagi agar cahaya matahari dapat memasuki bilik anda. Terkena cahaya pagi dipercayai dapat membantu anda bangun lebih awal dan membantu jam biologi badan anda agar tidak tertidur pada waktu siang.

9. Tukar tempat duduk

Bagi pelajar yang suka duduk di bahagian paling belakang kelas, anda harus berhati-hati kerana kedudukan ini lebih cenderung mengundang rasa mengantuk dan mengantuk. Cuba gerakkan tempat duduk anda ke bahagian paling hadapan atau dekat dengan guru untuk memastikan diri anda terjaga.

10. Berusahalah untuk lebih santai

Perasaan stres yang melanda disebabkan oleh skor ujian buruk atau berita buruk dari rakan karib, boleh mengambil banyak tenaga dan membuat badan berasa letih. Sekiranya anda mengalami keletihan mental, mengantuk mungkin berlaku semasa anda belajar di kelas. Untuk mengatasinya, cubalah merehatkan badan dengan melakukan pelbagai aktiviti santai. Dengan cara itu, perasaan tekanan dapat hilang sehingga tenaga badan akan kembali.

11. Berbual dengan rakan

Sekiranya mengantuk tidak dapat ditanggung, cuba bercakap dengan rakan. Ia dipercayai untuk 'membangunkan' minda dan menghilangkan rasa mengantuk. Sekiranya tidak mungkin anda bercakap di kelas, gunakan waktu rehat untuk berbincang semasa makan tengah hari anda. [[berkaitan-artikel]] Mengantuk yang melanda boleh mengganggu proses pembelajaran anda di kelas. Oleh itu, cubalah mengikuti pelbagai cara untuk mengatasi mengantuk dalam kelas ini untuk memastikan anda sentiasa fokus dan terjaga. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!